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Semaine 9 : du 24/02 au 1/03 – Groupe 2 – Spécifique semi-marathon

Bonjour,

Enfin nous y voilà, notre dernière semaine, semaine relâchement au combien méritée pour terminer sur le dimanche tant attendu, semi de Paris ou de Villepinte

  • Mardi 25/02 – 19h15

Endurance 1h00 dont 5×30″-30″ après 30′

  • Jeudi  27/02 – 19h15

Endurance 50′

  • Samedi  29/02 

Endurance 30′ – Réveil musculaire (Facultatif)

  • Dimanche 1/03

Semi-marathon de Paris ou Villepinte

Bonne semaine sportive à tous et bonne compétition.

Philippe

 

Semaine 8: du 17 au23/02 – Groupe 2 – Spécifique semi-marathon

Après une nouvelle semaine dans le vent  pas de répit pour le groupe semi, la dernière active, très active avant le relâchement… et une pensée pour les vacanciers

Mardi 18/02 – 19h15

  • Piste – VMA courte 100% VMA – 2 x 7 x300m r 40 à 50″ – R 3′

Jeudi 20/02 – 19h15

  • Zone 51 – 2 x 5250m r 2’00 à 3’00 – Allure spécifique 80 à 84% VMA suivant le groupe

Samedi 22/02 – 10h00  ou convenance perso

  • Endurance 50′ (Facultatif)

Dimanche 23/02 – 9h30 – Voie Verte  RV parking Boissy-Lévignen

  • Sortie longue 1h40 – Endurance 40′ + 2 x 3km AS 21 r 2′ – Retour endurance

Bonne semaine sportive à tous.

Philippe

 

Semaine 7 du 10 au 16/02 – Groupe 2 – Spécifique semi-marathon

Bonjour,

Après un dimanche dans le vent (et ce n’est pas moi qui l’ai ramené)…notre 3ème semaine sera une montée en volume mais sans les bourraques. j’espère que nos malades seront de retour pour les réjouissances de cette nouvelle semaine:

Mardi 11/02 – 19h15

Piste – VMA longue résistance – 6 ou 7 x 800m à 90% VMA – r 1’05 à 1’30  – En cas de vent trop violent la séance sera modifiée en 3 côtes longues du cimetière puis 3 x 1km 87% VMA r 1’15 à 1’30

Jeudi 13/02 – 19h15 

Zone 51 – 2100m r 1’15 à 1’30 – 3150m r 1’30 à 2’15 – 4200m – Allure spécifique 80 à 84% VMA suivant le groupe

Samedi 15/02 – 10h00  ou convenance perso

Endurance 50′ plutôt sur chemins (Facultatif)

Dimanche 16/02 – 9h30 – RV parking du BIL

Route Feigneux, Morcourt… – 1h45 – Endurance 40′ + 3km r 2′ + 3km AS 21 – Retour en endurance

Bonne semaine sportive à tous,

Philippe

 

 

 

Semaine 6 du 3 au 9/02 – Groupe 2 – Spécifique semi-marathon

Bonjour,

Toujours en parallèle de l’entrainement général, votre 2ème semaine de spécifique  pour les semi de Paris et Villepinte dont voici les réjouissances (je ne serai pas présent cette semaine) :

Mardi 4/02 – 19h15

Piste – VMA courte – 2 x 5 (200m 105% – 300m 100%) – r 30 à 45″ – R ‘3’

Jeudi 6/02 – 19h15

Zone 51 –  3150m r 2′ – 2100m r 1’45 – 3150m – Allure spécifique 80 à 84% VMA

Samedi 8/02 – 10h00

Chemins: 50′ en endurance (Facultatif)

Dimanche 9/02 – 9h30

Route ou sortie club – 1h40 – Endurance 40′ + 2km r’2′ + 3km AS 21 – retour endurance – ou allure AS21 cardio 5×5′ pour la sortie club

Bonne semaine sportive à tous,

Philippe

Semaine 5 : du 27/01 au 02/02. Groupe 2 – Spécifique semi-marathon

Bonjour,

Pour celles et ceux qui le souhaitent en parallèle de l’entrainement général début d’un plan semi-marathon (Villepinte et Paris le 1er mars) pour les 5 semaines à venir.

Mardi 28/01 – 19h15:
– Piste: 2 x 10 x 200 (105%) r.: 30 à 40” R.: 3′

Jeudi 30/01 – 19h15:
– Zone: 2100m r.: 1’45 à 2′ + 3150m r.: 2′ à 2’15 + 2100m – Allure spé. Semi (80-84%)

Samedi 01/02 – 10h:
– Chemin: Footing endurance 50′ (Facultatif)

Dimanche 02/02 – 9h30:
– Route ou sortie club: Endurance 1h30 – Après 40′ 2 x 2km AS21 r. : 2′ – Retour endurance

Bonne semaine sportive à tous.

Philippe

Semaine 26 groupe 2

Bonsoir à tous

Marie à reçu de la préfecture un message d’alerte pour la canicule nous demandant de ne pas pratiquer d’activité sportive .Afin d’éviter tout risques et en accord avec Marie j’annule la séance de mardi.

Bonne soirée à tous

Semaine 26 groupe 2 de 19h à 21h

Bonjour à tous

Un grand bravo à ceux qui ont couru au plessis

Dernière semaine avant la fin de saison. Pensez à refaire votre certificat medical assez tôt pour être tranquille à la rentrée.

Mardi

Échauffement 15’puis 3X 8x la côte des remparts

Retour au calme 15′

Mercredi

Footing de 1h

Jeudi

Il y a le pot de de fin de saison, libre à chacun  d’aller s’entraîner avant.

Pour Échauffement 15’puis 2X 1050m à 87 %

de VMA

Recup 1 ’10  entre chaque répétitions

Retour au calme 15′

Vendredi

Footing de 40mn

Dimanche Compétition  à Boissy  ou sortie dominicale  RV à Gilocourt pour une sortie de

17km

Bonne journée

Semaine 19 Groupe 2

Bonjour à tous

Séance PPG avec Denis, soyez nombreux on compte sur vous!

Séance 1

Echauff 15′ puis 3 X 10 X la côte des remparts

Retour au calme 15′

Séance 2

Footing de 1h

Séance 3

Echauff 15′  puis 6 X 1000 m à 87% de vma

Récup 1’15”

Retour au calme 15′

Séance 4

Footing de 45′

Séance 5

je vous rappelle  que  c’est la fête de l’USC et je serai au stade PXI.

Si vous voulez faire une sortie c’est à vous de vous organiser.

 

Semaine 5 Groupe 2 de 19h à 21h

Bonjour à tous un grand Merci à Bernard pour ce nouveau parcours.

Séance 1

Echauff 15 + gammes puis 8 X ( 200-300 ) à 110-105% DE VMA

Récup 45″ et 1′ en trottinant

Retour au calme 3 tours de piste

Séance 2

Footing de 1h

Séance 3

3 X 2100M à 87 % de vma

Récup 3′ en trottinant

Séance 4

Footing de 1h

Séance 5

Sortie dominicale au bois de tillet