Bonjour à tous,

Et voilà déjà 3 semaines d’entraînement, découverte de la piste et du travail d’allure pour certains, reprise pour d’autres. Cette 4ème semaine sera consacrée à l’assimilation, ou pour faire plus simple une semaine de presque décontraction en attendant le second bloc actif dont sa séance test VMA.

Mardi – Rdv salle Cruypenninck – 19h15 – Endurance – footing

1h15 environ en endurance – Séance pour tous les niveaux

Jeudi – Rdv salle Cruypenninck – 19h15 – Endurance – footing

1h15 environ en endurance – Séance pour tous les niveaux

Dimanche – Rdv GILOCOURT parking de la place du château – 9h30 – Sortie dominicale

Sortie balade dominicale d’environ 16km.

Pour les athlètes entrainés séances intercalaires dans la semaine 1h en endurance (65-70% VMA)

Bonne semaine sportive à tous

Philippe et Denis

Bonjour à tous,

Cette 3ème semaine confirme les 2 autres…l’envie de rester, de progresser, de prendre du plaisir à l’entrainement quelque soit son niveau, donc en avant pour cette 3ème semaine active.

Mardi – Rdv salle Cruypenninck – 19h15 – Piste

20’ endurance + gammes + 2 x 4 à 5 (200m r 35 à 50’’ – 300m 40’’ à 1’00) 105 à 95% VMA – et R 3’ – RC 4 tours de piste

Jeudi – Rdv salle Cruypenninck – 19h15 – Zone 51

20’ endurance + 2 x 3135m à 82-87% VMA – r 2’ à 3’ – RC 10’

Dimanche – Rdv ROUVILLLE parking canal – 9h30 – Sortie dominicale

Footing tranquille pour tous vers la Pierre Glissoire – 2 parcours : 14km environ (en coupant) et 19km environ (parcours identique pour tous jusqu’au 14ème)

Pour les athlètes entrainés séances intercalaires dans la semaine 1h en endurance (65-70% VMA)

Bonne semaine sportive à tous

Philippe

Bonsoir à tous,

Des frissons de bonheur ou d’angoisse pour certains à la lecture de la séance de jeudi:

Il faut lire 3 x 2090m et non pas 2 x 3 x 2090m

Bonne soirée à tous

Philippe

Bonjour à tous,

La première semaine (avec une grosse participation) nous ayant redonner goût à l’entrainement et à la facilité des efforts, en avant pour persévérer avec cette 2ème semaine toujours pour tous niveaux et accueil des nouveaux licenciés.

Mardi – Rdv salle Cruypenninck – 19h15 – Piste

20’ endurance + gammes + 2 x (5 à 6 x 400m) 90 à 98% VMA – r 45’’ à 1’15 et R 3’ – RC 10’

Jeudi – Rdv salle Cruypenninck – 19h15 – Zone 51

20’ endurance + 2 x 3 x 2090m à 82-87% VMA – r 2’ à 3’ – RC 10’

Dimanche – Rdv parking Mairie de Feigneux – 9h30 – Sortie dominicale

Footing tranquille pour tous – 15km environ

Pour les athlètes entrainés séances intercalaires dans la semaine 1h en endurance (65-70% VMA)

Bonne semaine sportive à tous

Philippe

Bonjour,

Enfin nous y voilà, notre dernière semaine, semaine relâchement au combien méritée pour terminer sur le dimanche tant attendu, semi de Paris ou de Villepinte

• Mardi 25/02 – 19h15

Endurance 1h00 dont 5×30″-30″ après 30′

• Jeudi  27/02 – 19h15

Endurance 50′

• Samedi  29/02 

Endurance 30′ – Réveil musculaire (Facultatif)

• Dimanche 1/03

Semi-marathon de Paris ou Villepinte

Bonne semaine sportive à tous et bonne compétition.

Philippe

Après une nouvelle semaine dans le vent  pas de répit pour le groupe semi, la dernière active, très active avant le relâchement… et une pensée pour les vacanciers

Mardi 18/02 – 19h15

• Piste – VMA courte 100% VMA – 2 x 7 x300m r 40 à 50″ – R 3′

Jeudi 20/02 – 19h15

• Zone 51 – 2 x 5250m r 2’00 à 3’00 – Allure spécifique 80 à 84% VMA suivant le groupe

Samedi 22/02 – 10h00  ou convenance perso

• Endurance 50′ (Facultatif)

Dimanche 23/02 – 9h30 – Voie Verte  RV parking Boissy-Lévignen

• Sortie longue 1h40 – Endurance 40′ + 2 x 3km AS 21 r 2′ – Retour endurance

Bonne semaine sportive à tous.

Philippe

Bonjour,

Après un dimanche dans le vent (et ce n’est pas moi qui l’ai ramené)…notre 3ème semaine sera une montée en volume mais sans les bourraques. j’espère que nos malades seront de retour pour les réjouissances de cette nouvelle semaine:

Mardi 11/02 – 19h15

Piste – VMA longue résistance – 6 ou 7 x 800m à 90% VMA – r 1’05 à 1’30  – En cas de vent trop violent la séance sera modifiée en 3 côtes longues du cimetière puis 3 x 1km 87% VMA r 1’15 à 1’30

Jeudi 13/02 – 19h15 

Zone 51 – 2100m r 1’15 à 1’30 – 3150m r 1’30 à 2’15 – 4200m – Allure spécifique 80 à 84% VMA suivant le groupe

Samedi 15/02 – 10h00  ou convenance perso

Endurance 50′ plutôt sur chemins (Facultatif)

Dimanche 16/02 – 9h30 – RV parking du BIL

Route Feigneux, Morcourt… – 1h45 – Endurance 40′ + 3km r 2′ + 3km AS 21 – Retour en endurance

Bonne semaine sportive à tous,

Philippe

Bonjour,

Toujours en parallèle de l’entrainement général, votre 2ème semaine de spécifique  pour les semi de Paris et Villepinte dont voici les réjouissances (je ne serai pas présent cette semaine) :

Mardi 4/02 – 19h15

Piste – VMA courte – 2 x 5 (200m 105% – 300m 100%) – r 30 à 45″ – R ‘3’

Jeudi 6/02 – 19h15

Zone 51 –  3150m r 2′ – 2100m r 1’45 – 3150m – Allure spécifique 80 à 84% VMA

Samedi 8/02 – 10h00

Chemins: 50′ en endurance (Facultatif)

Dimanche 9/02 – 9h30

Route ou sortie club – 1h40 – Endurance 40′ + 2km r’2′ + 3km AS 21 – retour endurance – ou allure AS21 cardio 5×5′ pour la sortie club

Bonne semaine sportive à tous,

Philippe