Archives de catégorie : Entraînements

Tous les articles où les entraîneurs détaillent leur programme au fil des semaines. Résultats garantis

Semaine 25 groupe 2 de 19h à 21h

Bonjour à tous, un grand bravo à ceux qui ont couru ce week-end. Dimanche 23 je crois que vous serez nombreux sur le 10km du plessis belleville je vous souhaite bonne chance à tous en espérant qu’il y aura quelques podiums.

Mardi

Échauffement 15′ + gammes puis,

6 X 1000 à 90 % de VMA Recup 1’15”

Retour au calme 3 tours de piste.

Mercredi

Footing de 1h

Jeudi

Échauffement 15’puis 2 X 2100 à allure compétition

Recup  3’en trottinant

Retour au calme 15′

Vendredi

Footing de 40mn

Dimanche

Compétition ou sortie dominicale. Pour ma part je serais au plessis pour encourager nos athlètes.

Pour ceux qui ont un entraînement spécifique

Qu’ils se rapprochent  de leur entraîneur.

Bonne journée à tous

Semaine 24 – Groupe 2 de 19h à 21h

Bonjour à tous

On ne parle que de foot mais

Nous avons aussi nos championnes et champions du monde. En Trail, par équipes  féminines et par équipes masculines.  En individuel, la française Blandine LHIRONDEL, première et le français  Julien RANCON deuxième du championnat.

Félicitations à eux.

 

C’est la semaine de régénération, trop coooolllllll

Lundi  10 – 19h-20h30:

Vu le très peu d’athlètes présent à cette séance (0 la semaine dernière), en opposition à une feuille d’inscription bien rempli, je n’irais donc pas plus loin dans les séances d’éducatifs et gainages.

Mardi  11 – 19h 21h :

Régénération: The Urban Tour de Crépy ~10km – ~11km

Ou spécifique pour ceux qui préparent les foulées du Plessis

Mercredi  12 :

Footing: Pour ceux qui veulent faire un peu de volume (Falcutatif): 45min – 1h

Jeudi  13:

Régénération: The Urban Tour de Crépy (dans l’autre sens) ~10km – ~11km.

Ou spécifique pour ceux qui préparent les foulées du Plessis

Samedi  15:

Footing (Facultatif): 40- 45 min

Dimanche 16 – 9h30:

Sortie longue : Rouville ? A vérifier dans la semaine avec Alain et Philippe. Pour ma part, je serais dans les montagnes Vosgiennes.

 

Bonne Semaine sportive à tous

Denis

Séance prépa pour le Plessis – Semaine 23 – Groupe 2 de 19h-21h

Bonjour

Pour ceux qui veulent préparer les foulées du Plessis, avec Philippe,

son plan pour cette semaine

 

Mardi  04 – 19h 21h :

Séance sur piste : 5 x 800 ou 5×1000 (2 groupes)

Jeudi  06 – 19h 21h :

Zone : 2 x 3150 ou 2100 + 3150

Samedi  08:

Footing (Facultatif)  50 min en endurance

Dimanche 09 – 9h30:

Sortie longue 1h20 (Philippe ne sera pas présent)

Bonne semaine sportive

Denis de la part de Philippe

 

Semaine 23 – Groupe 2 de 19h-21h

Bonjour à tous

Un grand bravo aux coureurs qui ont défendu les couleurs du club  sur l’Ardente, ou des podiums ont été gravis et aux Trails du Pays de l’Ourcq, sous un soleil de plomb.

Préparation spécifique du 3/06/2019 au 23/06/2019 pour le 10km des foulées du Plessis-Belleville.
Merci de vous rapprocher de l’entraîneur de votre choix.

Lundi  03 – 19h-20h30:

Séance sur piste. Educatifs et gainage RDV : 19h parking du stade, coté Tennis

Mardi  04 – 19h-21h :

Séance sur piste : 6 x 800 (87% VMA) récup : 1’15’

Mercredi  05 :

Footing de décrassage   (Falcutatif)  45min – 1h

Jeudi  06 – 19h-21h:

Zone : 1x 5025 (87% VMA)

Samedi  08:

Footing (Facultatif)  40- 45 min

Dimanche 09 – 9h30:

Sortie à Gilocourt. Rdv sur le parking de l’église ~16 km

Bonne semaine à tous

Denis

 

Semaine 22 – Groupe 2 de 19h-21h

Bonjour à tous

 

Un grand bravo aux coureurs qui ont défendu les couleurs du club à Soissons et aux autres coureurs. Les photos de Soissons sont ici 

Lundi  27 – 19h-20h30:

Séance sur piste. Educatifs et gainage RDV : parking du stade, coté Tennis

Mardi  28 – 19h 21h :

Séance sur piste : 8 x 500 à 95% de VMA – récup. : 45’

Mercredi  29 :

Footing de décrassage   (Falcutatif) ) 45min – 1h

Jeudi  30:

Jour férié.

Samedi  01:

Footing (Facultatif)  40- 45 min, ou les foulées de l’Ardente,

Dimanche 02 – 9h30:

Sortie à Rouville, rdv sur le petit parking, à l’entré de la forêt ou compétition (Trail de la vallée de l’Ourcq,…)

Bonne semaine à tous

Denis

 

Semaine 21, Groupe2 de 19h à 20h30

Après cette semaine de régénération, les réjouissances de la semaine 21

Lundi – 19h-21h:
Piste – Educatifs + Renforts

Mardi – 19h-21h:
Piste – 8 x ( 200 (105%) – 300(100%)) r. 45” R.: 1’00

Mercredi
Footing 1h

Jeudi – 19h-21h:
Geremes 5 x 1000 (87%) – r. 1’30”

Samedi
Footing 1h ou competition: 5 et 10 km de Soissons

Dimanche – 9h30
Rouville – Sortie longue

Bonne semaine à tous

Denis

Semaine 20 Groupe 2 de 19h à 21h

Bonjour à tous

Un grand bravo pour ceux qui ont fait le trail de Verneuil.

Pensez à inscrire votre participation.

Cette semaine REGENERATION

Séance PPG avec Denis

Séance 1

Footing à Rouville

Séance 2

Footing de 1h

Séance 3

Footing à Crépy mi route , mi chemin

Séance 4

Footing de 1h

Séance 5

Sortie dominicale à Gilocourt

Semaine 19 Groupe 2

Bonjour à tous

Séance PPG avec Denis, soyez nombreux on compte sur vous!

Séance 1

Echauff 15′ puis 3 X 10 X la côte des remparts

Retour au calme 15′

Séance 2

Footing de 1h

Séance 3

Echauff 15′  puis 6 X 1000 m à 87% de vma

Récup 1’15”

Retour au calme 15′

Séance 4

Footing de 45′

Séance 5

je vous rappelle  que  c’est la fête de l’USC et je serai au stade PXI.

Si vous voulez faire une sortie c’est à vous de vous organiser.

 

Préparation Soissons

Bonjour à tous,

Les courses de 10km approchent.
Afin de se préparer au mieux pour ces événements et notamment la course de Soissons, des athlètes vont suivre une préparation spécifique.

Chaque athlète peut consulter l’entraîneur de son choix afin d’obtenir un programme adapté (s’il le souhaite).
Chaque athlète peut également se joindre à ces séances de groupe.

Bonnes séances d’entraînement à tous

Seance d’éducatifs S 18

Bonjour,

Si la météo est correcte, je serais présent pour une séance de PPG, éducatif et renfort, sur la piste, ce soir. Je vous donne rendez-vous à 19h,sur le parking du tennis.

Je vous donne rdv, pour ceux que ça intéressent, samedi, à 10h, pour une sortie 1h15-1h30 dans le bois du Tillet.

Bonne semaine sportive a tous

Denis