Archives de catégorie : Entraînements

Tous les articles où les entraîneurs détaillent leur programme au fil des semaines. Résultats garantis

Semaine 9 : du 24/02 au 1/03 – Groupe 2 – Spécifique semi-marathon

Bonjour,

Enfin nous y voilà, notre dernière semaine, semaine relâchement au combien méritée pour terminer sur le dimanche tant attendu, semi de Paris ou de Villepinte

  • Mardi 25/02 – 19h15

Endurance 1h00 dont 5×30″-30″ après 30′

  • Jeudi  27/02 – 19h15

Endurance 50′

  • Samedi  29/02 

Endurance 30′ – Réveil musculaire (Facultatif)

  • Dimanche 1/03

Semi-marathon de Paris ou Villepinte

Bonne semaine sportive à tous et bonne compétition.

Philippe

 

Semaine 9 : du 24/02 au 01/03. Groupe Adulte – Ent. Généralisé

Bonjour,

Mais elle est partout notre Florence, Ce dimanche, elle courait dans les Ardennes, sur l’Aymon Trail. Bravo pour ta participation dans ce trail

Surpriseeeeee. Cette semaine, pour les nouveaux athlètes qui ne le connaissent pas, un nouveau terrain de jeu

Mardi 25/02 – 19h15:
– Piste: 3 x 10 x Ligne droite de la salle R.: 3’00

Jeudi 27/02 – 19h15:
– Zone: 5 x 1050 (90%) r.: 1’30”

Dimanche 01/03 – 9h30:
– Gilocourt: Sortie club ~16km. Rdv sur le parking de la place du château

Bonne semaine sportive à tous.

Denis

Semaine 8: du 17 au23/02 – Groupe 2 – Spécifique semi-marathon

Après une nouvelle semaine dans le vent  pas de répit pour le groupe semi, la dernière active, très active avant le relâchement… et une pensée pour les vacanciers

Mardi 18/02 – 19h15

  • Piste – VMA courte 100% VMA – 2 x 7 x300m r 40 à 50″ – R 3′

Jeudi 20/02 – 19h15

  • Zone 51 – 2 x 5250m r 2’00 à 3’00 – Allure spécifique 80 à 84% VMA suivant le groupe

Samedi 22/02 – 10h00  ou convenance perso

  • Endurance 50′ (Facultatif)

Dimanche 23/02 – 9h30 – Voie Verte  RV parking Boissy-Lévignen

  • Sortie longue 1h40 – Endurance 40′ + 2 x 3km AS 21 r 2′ – Retour endurance

Bonne semaine sportive à tous.

Philippe

 

Semaine 8 : du 17/02 au 23/02. Groupe Adulte – Ent. Généralisé

Bonjour,

Merci à Bernard pour ce nouveau parcours facile . A refaire en petit comité avant d’y aller avec le club, pour être sûr du parcours.

Une semaine qui va vous faire plaisirs, si vous n’êtes pas partie à la neige, si il y en a , c’est la semaine de régénération pour ceux qui ne préparent pas de compétition

Mardi 18/02 – 19h15:
– Piste: Footing + travail de foulée sur piste

Jeudi 20/02 – 19h15:
– Crépy: Régénération – 1h – 1h15

Dimanche 23/02 – 9h30:
– Tillet: Sortie club ~13 km ou 16 km – Rdv parking FM Logistique

Bonne semaine sportive à tous.

Denis

Semaine 7 : du 10/02 au 16/02. Groupe Adulte – Ent. Généralisé

Bonjour,

Pour notre sortie dominicale, nous avons fait un nouveau parcours en partant de Gilocourt. Parcours sympathique avec très peu de dénivelé, mais avec beaucoup de vent en plaine pour l’occasion. Merci Bernard pour cette sortie. Dimanche prochain, nouveau parcours et nouveau point de rendez-vous.

Dimanche 2 février, nous étions 3 athlètes du club, sur le Trail blanc des Vosges. J’ai fait une vidéo, dont le lien le lien est là . J’ai un peu bataillé pour la mettre sur le net et la partager car apparemment un peu volumineuse. Moi je ne trouve pas. Enfin, vous me direz

Mardi 11/02 – 19h15:
– Remparts: 3 x 8 x Cote des remparts R.: 3’00

Jeudi 13/02 – 19h15:
– Zone: 1 x 5250 (87%) (5 tours en une seule fois)

Dimanche 16/02 – 9h30:
– Saint-Jean-aux-Bois: Sortie club ~16 km rdv sur le parking au croisement des routes: Rue des Meuniers – Route du Capitaine – Chemin du Ru

Bonne semaine sportive à tous.

Denis

Semaine 7 du 10 au 16/02 – Groupe 2 – Spécifique semi-marathon

Bonjour,

Après un dimanche dans le vent (et ce n’est pas moi qui l’ai ramené)…notre 3ème semaine sera une montée en volume mais sans les bourraques. j’espère que nos malades seront de retour pour les réjouissances de cette nouvelle semaine:

Mardi 11/02 – 19h15

Piste – VMA longue résistance – 6 ou 7 x 800m à 90% VMA – r 1’05 à 1’30  – En cas de vent trop violent la séance sera modifiée en 3 côtes longues du cimetière puis 3 x 1km 87% VMA r 1’15 à 1’30

Jeudi 13/02 – 19h15 

Zone 51 – 2100m r 1’15 à 1’30 – 3150m r 1’30 à 2’15 – 4200m – Allure spécifique 80 à 84% VMA suivant le groupe

Samedi 15/02 – 10h00  ou convenance perso

Endurance 50′ plutôt sur chemins (Facultatif)

Dimanche 16/02 – 9h30 – RV parking du BIL

Route Feigneux, Morcourt… – 1h45 – Endurance 40′ + 3km r 2′ + 3km AS 21 – Retour en endurance

Bonne semaine sportive à tous,

Philippe

 

 

 

Semaine 6 : du 03/02 au 09/02. Groupe Adulte – Ent. Généralisé

Bonjour,

Hé oui, désolé, je suis en retard pour vous fournir le plan de cette semaine . Pour beaucoup, ça ne les généra nullement, mais pour d’autres (enfin une personne) …

Cette semaine, les félicitations vont à trois de nos athlètes (dont moi, hé hé)(c’est pour ça que je suis en retard) qui ont représenté le club ce week-end sur deux courses dans le Vosges. Deux belles courses, mais avec une météo Dantesque (pour reprendre le terme de Mattieu). Pluie et vent à plus de 70 km\h. Il fallait vraiment en vouloir. On vous racontera

Bravo aussi à Jérôme, pour ça course à Vincennes.

Normalement, il était prévu un nouveau parcours proposé par Bernard. Ne l’ayant pas vue, on remet ça pour la semaine prochaine.

Allez, zou, assez papoter la séance de la semaine

Mardi 04/02 – 19h15:
– Piste: 8 x 600 (95%) r.: 45”

Jeudi 06/02 – 19h15:
– Zone: 3150 – 2100 (87%) r.: 2’30

Dimanche 09/02 – 9h30:
– Gilocourt: Sortie club ~16km. Rdv sur le parking du place du château

Bonne semaine sportive à tous.

Denis

Semaine 6 du 3 au 9/02 – Groupe 2 – Spécifique semi-marathon

Bonjour,

Toujours en parallèle de l’entrainement général, votre 2ème semaine de spécifique  pour les semi de Paris et Villepinte dont voici les réjouissances (je ne serai pas présent cette semaine) :

Mardi 4/02 – 19h15

Piste – VMA courte – 2 x 5 (200m 105% – 300m 100%) – r 30 à 45″ – R ‘3’

Jeudi 6/02 – 19h15

Zone 51 –  3150m r 2′ – 2100m r 1’45 – 3150m – Allure spécifique 80 à 84% VMA

Samedi 8/02 – 10h00

Chemins: 50′ en endurance (Facultatif)

Dimanche 9/02 – 9h30

Route ou sortie club – 1h40 – Endurance 40′ + 2km r’2′ + 3km AS 21 – retour endurance – ou allure AS21 cardio 5×5′ pour la sortie club

Bonne semaine sportive à tous,

Philippe

Semaine 5 : du 27/01 au 02/02. Groupe 2 – Spécifique semi-marathon

Bonjour,

Pour celles et ceux qui le souhaitent en parallèle de l’entrainement général début d’un plan semi-marathon (Villepinte et Paris le 1er mars) pour les 5 semaines à venir.

Mardi 28/01 – 19h15:
– Piste: 2 x 10 x 200 (105%) r.: 30 à 40” R.: 3′

Jeudi 30/01 – 19h15:
– Zone: 2100m r.: 1’45 à 2′ + 3150m r.: 2′ à 2’15 + 2100m – Allure spé. Semi (80-84%)

Samedi 01/02 – 10h:
– Chemin: Footing endurance 50′ (Facultatif)

Dimanche 02/02 – 9h30:
– Route ou sortie club: Endurance 1h30 – Après 40′ 2 x 2km AS21 r. : 2′ – Retour endurance

Bonne semaine sportive à tous.

Philippe

Semaine 5 : du 27/01 au 02/02. Groupe Adulte – Ent. Généralisé

Bonjour,

Félicitation à Florence d’avoir représenté le club sur le trail D2B au Touquet.

Après cette semaine de régénération, nous allons reprendre nos séances actives. Attention, comme écrit dans le titre, c’est la séance d’entrainement généralisée. C’est à dire la séance habituelle. Vous allez recevoir aussi, la newsletter de l’entrainement conduit par Philippe, pour la préparation du semi de Villepinte.

Mardi 28/01 – 19h15:
– Piste: 10 x 400 (95%) r.: 45”

Jeudi 30/01 – 19h15:
– Zone: 5 x 1050 (90%) r.: 1’30”

Dimanche 02/02 – 9h30:
– Tillet: Sortie club ~13 km – Rdv parking FM Logistique

Bonne semaine sportive à tous.

Denis