Archives de catégorie : Entraînements

Tous les articles où les entraîneurs détaillent leur programme au fil des semaines. Résultats garantis

Semaine 35 : du 26/08 au 01/09. Groupe 2

Bonjour,

J’espère que vos vacances se sont bien passées et que vous êtes en super forme pour attaquer cette nouvelle saison.
Petit rappel : les athlètes qui n’ont pas fournis de certificat médical depuis 3 ans, doivent en fournir un nouveau pour nous rejoindre.
Pour info : Des athlètes sont en préparation des 100 km d’Amiens, Marathon de Metz et de Deauville, et peut-être d’autres dont je ne suis pas au courant.

Bon, assez de bavardages et passons aux choses sérieuses

Mardi 27/08 – 19h15:
– Vestiaires : Exceptionnellement, Salle Marcel QUENTIN
– Piste: 8 x 400 (95%) r.: 45”

Jeudi 29/08 – 19h15:
– Vestiaires: Salle CRUYPENNACK
– Géresmes: 4 x 1000 (87%) r.: 1’30”

Dimanche 01/09 – 9h30:
– Rouville: Sortie club ~16 km

Bonne semaine sportive à tous.

Denis

Semaine 34: du 19/08 au 25/08. Groupe 2

Bonjour,

Ça y est, c’est la dernière semaine de vacances, la semaine prochaine sera notre rentrée des classes sportives.
De plus c’est la semaine de régénération, donc on ne va pas s’en priver, surtout avec les préparations qui s’annoncent.

Mardi 20/08 19h-21h :
Rendez-vous parc de Géresmes, pour un footing. Bon, pas plat mais un footing quand même

Jeudi 22/08 19h-21h :
Rendez-vous à Rouville, sur le parking à l’entré du bois ( Chemin du Canal. Flo 😉 )

Dimanche 25/08 9h30 :
Sortie Bois de Tillet. Rendez-vous sur le parking FM Logistique

Bonne semaine sportive à tous

Denis

Semaine 33: du 12/08 au 18/08. Groupe 2

Bonjour,

Pour cette courte semaine de la mi-août, voici nos séances détentes de la semaine.                    En espérant être à l’heure mardi, vu les conditions de transport de cette semaine.

Mardi 13/08 19h15-21h: Rendez-vous sur le parking de Géresmes.                                                  Echauffement + 10 x une petite côte du parc, avec relance + récupération

Jeudi 15/08 : Jour férié, et pour quelques-uns, long week-end. Pas de séance de prévu.                  Personnellement je serais avec Florence pour la reconnaissance de nouveaux parcours.

Dimanche 18/08 9h30: Rendez-vous sur le parking, devant la pharmacie de BARON, pour une sortie longue de ~16km

Pour information, à prévoir dans vos agendas, le test VMA pour la deuxième quinzaine de septembre

Bonne semaine sportive à tous

Denis

Semaine 32: du 05/08 au 11/08. Groupe 2, 19h-21h

Bonjour,

Un grand merci à Florence, pour ce nouveau parcours dans la forêt d’Ermenonville. Nous partîmes à 6 et revînmes à 5. Jérôme ayant peut-être ras le bol de trainer 5 boulets, ou tellement peur qu’on le perde, a filé comme un lapin, une fois qu’il a vu que nous étions presque arrivés. T’inquiète, on t’aime bien quand même Jérôme.

Même si elle est partie en vacances, félicitation à Hélène qui s’est offert un podium sur une course.

Les réjouissances de la semaine:

Mardi 06/08 19h-21h : Rdv à Rouville, sur le petit parking, à l’entrée du bois.

Echauffement + 10 x 1’00 rapide / 30s lent + Récupération. ( j’ai bien écrit 10 fois)

 

Jeudi 08/08 19-21h : Rdv parc de Géresmes.

Echauffement + 2 x 2050 r. : 2’00 + Récupération.

 

Dimanche 11/08 9h30 : Rdv à Glaignes pour un footing de ~16km

 

Bonne semaine sportive à tous, même ceux qui sont en vacances

Denis

Semaine 31: du 29/07 au 04/08. Groupe 2, 19h-21h

Bonjour

Cette semaine étant moins chaude, reprenons nos activités préférées.

Mardi 30, 19h – 20h30: Rendez-vous à Rouville. Footing 1h15, dont 2 x 30/30 R.: 3’00’’

Jeudi 01, 19h – 20h30: Rendez-vous au Parc de Geresmes. Footing 20 min + 4 x 1000 r. : 1’15’’

Dimanche 04, 9h30: Florence nous guidera sur un nouveau parcours de ~16 km, en forêt d’Ermenonville. Rendez-vous devant la pharmacie de Baron.

Bonne semaine sportive

Denis

 

Semaine 30 Groupe2 de 19h15 à 21h

Bonjour,

Pour cause de canicule, Je vous donne rendez-vous, cette semaine, à Rouville.

Comme les séances ne seront pas à Crépy, je vous propose le rdv 19h20-19h25, départ 19h30.

Ce qui vous permettras de nous rejoindre

Mardi 23 – 19h30: Footing 1h, ~10km

Jeudi 25 – 19h30: Footing 1h, ~10km. Je maintiens la séance, pour le moment, car personnellement j’y serais, et si d’autres personnes on envie de courir, on sera mieux en groupe. Je vous conseille quand même fortement de vérifier jeudi, si la séance n’est pas annulée.

Dimanche 28 – 9h30: Rdv Gilocourt (Parking de l’église) pour une sortie de ~16 km.

Petit rappel: Pensez à bien vous hydrater toute la journée, et prenez une gourde pour les séances.  Sans prendre 2L d’eau, 50 cl suffisent, et si possible une bouteille dans la voiture pour le retour. Les portes-gourdes sont suffisamment bien fait, pour ne pas gêner, et même en course,

Bien sportivement

Denis

 

 

 

Semaine 29 Groupe2 de 19h15 à 21h

Bonjour à tous

Bravo à tous nos athlètes qui ont participé à différentes compétitions ce week-end.

C’est la semaine régénération

Mardi

Footing de 1h15

Mercredi

Footing de 1h

Jeudi

Footing de 1h15 dont 3X3′ à allure soutenue

Récup entre les répétitions 1′ en trottinant

Vendredi

Footing de 1h

Dimanche

Sortie dominicale conviviale

Denis ayant récupéré s’occupera de vous.

Bon courage à tous

Semaine 28 Groupe 2 de 19h15 à 21h

Bonjour à tous , bravo à tous ceux qui ont fait une compétition ce week-end .

Durant les vacances le RV se fera sur le parking de Geresme, la semaine prochaine Denis s’occupera de vous jusqu’au 4 août.

Mardi

Echauff 15′ puis 2 X 10 X une  côte dans le parc.

Retour au calme 15′

Mercredi

Footing de 1h

Jeudi

Echauff 15′ puis 2 X 2 grand tous dans le parc

Retour au calme 15′

Vendredi

Footing de 1h

Dimanche

Certains vont faire le trail des passerelles, à vous de vous concerter pour la sortie dominicale.

BON COURAGE ET BONNE COURSE

 

Semaine 27 Groupe 2 de 19h15 à 21h

Bonjour à tous , un grand bravo à ceux qui ont fait la course de Boissy et félicitations pour les podiums .

Cette semaine nous avons encore la salle, donc le RV à Cruypenninck à partir de 19h15.

Mardi 2

Echauff 15′ puis 4 X 600 – 400 au parc de géresme

Retour au calme 15′

Mercredi 3

Footing de 1h

Jeudi 4

Echauff 15′ puis 6 X 1000m toujours au parc de géresme

Récup 1’30”

Retour au calme 15′

Vendredi 5

Footing de 1h

Dimanche 7

Sortie dominicale à Rouville, je ne serais pas avec vous.

Bonne journée à tous.

Alain