Archives de catégorie : Entraînements

Tous les articles où les entraîneurs détaillent leur programme au fil des semaines. Résultats garantis

Semaine 16 : du 19/04 au 25/04/2021 – Rectificatif

Bonjour à tous,

Et bien cette semaine absolument rien ne change

Et comme rien ne change dans les règles administratives, rien ne change dans notre entrainement, la 4ème semaine du bloc est consacrée à l’assimilation qui nous fera le plus grand bien après cette semaine presque difficile.

Pour cette semaine d’assimilation pas de piste, des sorties sur le domaine public aux heures de votre choix.

Allez hop, on assimile, pas une semaine de repos mais une semaine plutôt tranquille

Mardi – lieu et horaire à votre convenance

1h à 1h15 en endurance dont 4 ou 5 x 1’15-1’15 à 90-95% VMA après 40’ pour ceux qui le souhaitent.

Jeudi – lieu et horaire à votre convenance

1h00 à 1h15 en endurance dont 2 ou 3 x 3’30 à 80-85% VMA après 30’ r 1’30 pour ceux qui le souhaitent.

Dimanche – Sortie libre

Sortie longue endurance trail ou route

Horaires libres, lieu de votre choix, et toujours dans le respect des règles sanitaires du moment et des 10km autour de chez soi.

Pour information : le club ne pourra être tenu responsable du non-respect par ses adhérents des recommandations gouvernementales.

Bonne semaine sportive à tous

Les entraineurs

Semaine 16 : du 19/04 au 25/04/2021

Bonjour à tous,

Et bien cette semaine absolument rien ne change…

Et comme rien ne change dans les règles administratives, rien ne change dans notre entrainement, la 4ème semaine du bloc est consacrée à l’assimilation qui nous fera le plus grand bien après cette semaine presque difficile.

Pour cette semaine d’assimilation pas de piste, des regroupements par 6 au maximum si vous le souhaitez sur le domaine public aux heures de votre choix.

Allez hop, on assimile, pas une semaine de repos mais une semaine plutôt tranquille

Mardi – lieu et horaire à votre convenance

1h à 1h15 en endurance dont 4 ou 5 x 1’15-1’15 à 90-95% VMA après 40’ pour ceux qui le souhaitent.

Jeudi – lieu et horaire à votre convenance

1h00 à 1h15 en endurance dont 2 ou 3 x 3’30 à 80-85% VMA après 30’ r 1’30 pour ceux qui le souhaitent.

Dimanche – Sortie libre

Sortie longue endurance trail ou route

Horaires libres, lieu de votre choix, et toujours dans le respect des règles sanitaires du moment et des 10km autour de chez soi.

Pour information : le club ne pourra être tenu responsable du non-respect par ses adhérents des recommandations gouvernementales.

Bonne semaine sportive à tous

Les entraineurs

Semaine 15 : du 12/04 au 18/04/2021

Bonjour à tous,

A chaque semaine sa modification, mais comme elle est positive ne boudons pas notre plaisir

Aussi, possibilité d’élargir le cercle initial de 10km autour de chez soi à 30km maximum pour venir s’entrainer sur la piste, mais exclusivement sur la piste dans le respect bien sûr du couvre-feu et avec justificatif de domicile et licence. Ce qui permettra à chacun d’entre nous de venir s’entrainer avec le groupe du mardi, restera simplement la difficile contrainte horaire de retour à 19h.

Pour rappel le créneau piste adulte ne nous est réservé que le mardi, le jeudi étant réservé aux mineurs sans aucune possibilité de se mixer.

Donc à nouveau pour cette semaine créneau piste à partir de 17h30 pour une séance fraiche mais où nous saurons nous réchauffer à travers la séance VMA longue

Allez hop, c’est parti pour notre semaine 15, dernière semaine active mais oh combien active

Mardi – lieu et horaire à votre convenance ou sur piste (à partir de 17h30 et jusqu’à 18h30 maxi)

20’ endurance + gammes + RC 10’ endurance (l’échauffement pourra se faire en individuel avant l’accès à la piste – Vos entraineurs vous y attendront)

2 ou 3 x (600m 95-90% r 1’15-1’30 et 800m 90-85% r 1’45-2’15) les récups seront actives, 30’’ marchées et puis trottinées.

Ou en temps

2 ou 3 x (2’45’ 95-90% r 1’15-1’30 et 3’45 90-85% r 1’45-2’15) les récups seront actives,

Jeudi – lieu et horaire à votre convenance

20’ endurance + séance allure 10km + RC 10’

3000m r 2’30-3’30 – 2000m r 2’15-3’15 – 1000m (facultatif) à 87-84% (pas plus vite l’objectif étant de terminer la séance pour reprendre du volume et maintenir l’allure)

Dimanche – Sortie libre

Sortie longue endurance trail ou route

Horaires libres, lieu de votre choix, et toujours dans le respect des règles sanitaires du moment et des 10km autour de chez soi.

Pour information : le club ne pourra être tenu responsable du non-respect par ses adhérents des recommandations gouvernementales.

Bonne semaine sportive à tous

Les entraineurs

Semaine 14 Rectificatif : du 5/04 au 11/04/2021

Bonjour à tous,

Je n’ose pas dire ouf pour ce pseudo nouveau confinement, mais pour nous rien ne change, on conserve les mêmes règles, une presque bonne nouvelle en attendant un retour à la normale.

Evidemment comme toutes les semaines précédentes on n’oublie pas les consignes sanitaires du moment, groupe de 6 avec entraineur sur le domaine public, et les 10km autour de son domicile sans notion de durée.

A nouveau nous pourrons bénéficier du créneau piste à partir de 17h30 avec un retour au classissisme, la séance 400m exclusive !!!

Allez hop, c’est parti pour notre semaine 14 encore active…

Mardi – lieu et horaire à votre convenance ou sur piste (à partir de 17h30 et jusqu’à 18h30 maxi)

20’ endurance + gammes + RC 10’ endurance (l’échauffement pourra se faire en individuel avant l’accès à la piste – Vos entraineurs vous y attendront)

2 x 4 ou 5x (400m 95-90% r 1’00-1’20) – R 3’00

Ou en temps

2 x 4 ou 5 x (1’45’ 95-90% r 1’00-1’20) – R 3’00

Jeudi – lieu et horaire à votre convenance

20’ endurance + séance allure 10km + RC 10’2000m r 2’15-3’15 – 1000m 1’30-2’00 – 2000m 2’15-3’15 (84-87%) – et 1000m facultatif avec travail de finition à VMA sur les 200 derniers mètres pour ceux qui le souhaitent

Dimanche – Sortie libre

Sortie longue endurance trail ou route

Horaires libres, lieu de votre choix, et toujours dans le respect des règles sanitaires du moment et des 10km autour de chez soi.

Bonne semaine sportive à tous

Les entraineurs

Semaine 14 : du 5/04 au 11/04/2021

Bonjour à tous,

Je n’ose pas dire ouf pour ce pseudo nouveau confinement, mais pour nous rien ne change, on conserve les mêmes règles, une presque bonne nouvelle en attendant un retour à la normale.

Evidemment comme toutes les semaines précédentes on n’oublie pas les consignes sanitaires du moment, groupe de 6 avec entraineur sur le domaine public, et les 10km autour de son domicile sans notion de durée.

A nouveau nous pourrons bénéficier du créneau piste à partir de 17h30 avec un retour au classissisme, la séance 400m exclusive !!!

Allez hop, c’est parti pour notre semaine 14 encore active…

Mardi – lieu et horaire à votre convenance ou sur piste (à partir de 17h30 et jusqu’à 18h30 maxi)

20’ endurance + gammes + RC 10’ endurance (l’échauffement pourra se faire en individuel avant l’accès à la piste – Vos entraineurs vous y attendront)

2 x [4 ou 5x (400m 95-90% r 1’00-1’20)] – R 3’00

Ou en temps

2 x [4 ou 5 x (1’45’ 95-90% r 1’00-1’20)] – R 3’00

Jeudi – lieu et horaire à votre convenance

20’ endurance + séance allure 10km + RC 10’

2000m r 2’15-3’15 – 1000m 1’30-2’00 – 2000m 2’15-3’15 (84-87%) – et 1000m facultatif avec travail de finition à VMA sur les 200 derniers mètres pour ceux qui le souhaitent

Dimanche – Sortie libre

Sortie longue endurance trail ou route

Horaires libres, lieu de votre choix, et toujours dans le respect des règles sanitaires du moment et des 10km autour de chez soi.

Bonne semaine sportive à tous

Les entraineurs

Semaine 13 : du 29/03 au 4/04/2021

Bonjour à tous,

Et bien après cette semaine d’assimilation nous voilà reparti pour un bloc d’entrainement où enfin nous allons pourvoir profiter de la clarté des soirées, d’un couvre-feu à 19h00 (pour le moment), de la possibilité d’utiliser la piste le mardi de 17h30 à 18h30 accompagnés d’un entraineur, autant dire des conditions pour se remettre au travail

Evidemment on n’oublie pas les consignes sanitaires du moment, groupe de 6 avec entraineur sur le domaine public, et les 10km autour de son domicile sans notion de durée.

Allez, c’est parti pour notre semaine 13 dite active…

Mardi – lieu et horaire à votre convenance ou sur piste (à partir de 17h30 et jusqu’à 18h30 maxi)

20’ endurance + gammes + RC 10’ endurance (l’échauffement pourra se faire en individuel avant l’accès à la piste – Vos entraineurs vous y attendront mais merci de nous prévenir de votre présence)

2 x 3 ou 4 (200m 105-100% r 40’’-55’’ – 300m 100-95% r 50’’-1’05) – R 3’00

Ou en temps

2 x 3 ou 4 (45’’ 105-100% r 40’’-55’’ – 1’15 100-95% r 50’’-1’05) – R 3’00

Jeudi – lieu et horaire à votre convenance

20’ endurance + séance allure 10km + RC 10’

5 ou 6 x 1000m à 87-84% r 1’30-2’00 – Pour ceux qui le souhaitent travail de finition à VMA sur les 200 derniers mètres

Dimanche – Sortie libre

Sortie longue endurance trail ou route

Horaires libres, lieu de votre choix, et toujours dans le respect des règles sanitaires du moment et des 10km autour de chez soi.

Bonne semaine sportive à tous

Les entraineurs

Semaine 12 : du 22 au 28/03/2021

Bonjour à tous,

Et bien à force d’avoir des entrainements limités en volume et en allure, pour nombre d’entre nous le confinement a fini par nous rattraper… Bon en réalité tout change et peu de choses changent, un rayon de 10km autour de chez nous, pas de limitation d’horaire et même le gain d’une heure pour des sorties jusqu’à 19h, toujours des sorties en groupes de 6 maxi encadrées par un entraineur du club sur le domaine public et nombre d’athlètes non limité sur la piste.

Pour inaugurer tranquillement ce changement notre semaine sera placée sous le signe de l’assimilation, histoire de préparer la configuration de la semaine 13 et ses possibilités de retour de groupe avec les 19h. Merci de faire un retour auprès de vos entraineurs pour ceux qui seraient susceptibles d’y participer.

Concernant cette semaine un format unique grâce au retour des 19h, à adapter en fonction de vos horaires.

Allez, c’est parti pour notre semaine 12 dite d’assimilation ou régénération.

Mardi – lieu et horaire à votre convenance

1h00 à 1h15 en endurance dont 4 ou 5 x 1’00-1’00 à 90-95% VMA après 40’ pour ceux qui le souhaitent.

Jeudi – lieu et horaire à votre convenance

1h00 à 1h15 en endurance dont 3 x 3’00 à 80-85% VMA après 30’ r 1’15 pour ceux qui le souhaitent.

Dimanche – Sortie libre

Sortie longue endurance trail ou route

Horaires libres, lieu de votre choix, et toujours dans le respect des règles sanitaires du moment et des 10km autour de chez soi.

Bonne semaine sportive à tous

Les entraineurs

Semaine 11 : du 15 au 21/03/2021

Bonjour à tous,

Et nous voilà déjà dans la3ème semaine du bloc. Pas de confinement à l’horizon mais toujours pour nombre d’entre nous la difficulté de réaliser nos séances de la semaine…mais heureusement la sortie dominicale offre à chacun la possibilité de s’aérer et conserver un minimum de condition physique

Allez c’est parti pour notre semaine 3 avec une adaptation à la forme du moment de chacun

Mardi – lieu et horaire à votre convenance

Séance classique – (Pour ceux qui le souhaiteraient Denis offre la possibilité d’ouvrir la piste de 17h00 à 17h45 – Merci de le contacter impérativement par SMS au 06 31 60 46 92)

20’ endurance + gammes + RC 10’ endurance

2 à 3 x (400m à 95-90% r 1’00-1’20 + 600m à 95-90% r 1’20-1’30 + 300m à 100-95%) R 2’30-3’00

Séance raccourcie 1h00 environ

20’ endurance + 3 accélérations progressives sur 20’’-20’’ + RC 10’ endurance

2 à 3 x (1’45 à 95-90% r 1’00-1’20 + 2’45 à 95-90% r 1’20-1’30 + 1’15 à 100-95%) R 2’30-3’00

Jeudi – lieu et horaire à votre convenance

Séance classique

20’ endurance + séance allure 10km + RC 10’

2000m + 3000m à 87-84% r 2’15-3’15 + 1000m 90-84%

Séance raccourcie 1h00 environ

20’ endurance + séance allure 10km + RC 10’

2000m + 3000m à 87-84% r 2’15-3’15

Dimanche – Sortie libre non encadrée

Sortie longue endurance trail ou route

Pas de sortie club, horaires libres, regroupement par affinité ou convenance personnelle, lieu de votre choix, et toujours dans le respect des règles sanitaires du moment.
Et toujours les séances intercalaires facultatives dans la semaine, 1h en endurance (65-70% VMA)

Bonne semaine sportive à tous

Les entraineurs

Semaine 10 : du 8 au 14/03/2021

Bonjour à tous,

Bonne nouvelle nous avons échappé au confinement, la météo clémente et ensoleillée nous a reboostés… et bravo aux courageux(ses) qui ont réalisé le challenge, une moins bonne les vacances sont terminées pour certains, alors maintenant plus de prétexte pour éviter les entrainements, la reprise printanière devient une nécessité malgré ce couvre-feu extraordinairement compliqué à gérer.

Soyons optimistes, et hop c’est parti pour cette nouvelle semaine

Mardi – lieu et horaire à votre convenance

Séance classique

20’ endurance + gammes + pyramide descendante + RC 10’ endurance

2 à 3 x (800m à 95-87% r 2’00-’2’15 + 400m à 95-90% r 1’00-1’20 + 200m à 110-100%) R 2’00

Séance raccourcie 1h00 environ

20’ endurance + 3 accélérations progressives sur 20’’-20’’ + pyramide descendante + RC 10’ endurance

2 à 3 x (3’45 à 95-87% r 2’00-2’15 + 1’45 à 95-90% r 1’00-1’20 + 45’’ à 110-100%) R 2’00

Jeudi – lieu et horaire à votre convenance

Séance classique

20’ endurance + séance allure 10km + RC 10’

3x (2000m à 87-84%) pour ceux qui le souhaitent les derniers 300m à VMA – R 2’15-3’15

Séance raccourcie 1h00 environ

20’ endurance + séance allure 10km + RC 10’

1000m à 87-84% r 2’00-3’00 + 2 x (2000m à 87-84%) pour ceux qui le souhaitent les derniers 300m à VMA – R 2’15-3’15

Dimanche – Sortie libre non encadrée

Sortie longue endurance trail ou route

Pas de sortie club, horaires libres, regroupement par affinité ou convenance personnelle, lieu de votre choix, et toujours dans le respect des règles sanitaires du moment.

Et toujours les séances intercalaires facultatives dans la semaine, 1h en endurance (65-70% VMA)

Bonne semaine sportive à tous

Les entraineurs

Semaine 9 : du 1 au 7/03/2021

Bonjour à tous,

Après cette belle semaine tant au niveau de la météo que de la tranquillité de l’entrainement nous voilà reparti pour le bloc du mois de mars.

Pour les challengers du 3000m qui n’auraient pas eu le temps ou l’envie…il vous sera possible de le réaliser au cours de cette semaine sur la séance qui vous semblera la plus favorable.

Pour les traileurs du Off-on Maxi Cross pas d’entrainement dédié mais des côtes courtes et/ou longues avec descentes seront les bienvenues avec éventuellement ascension de marches, renforcement musculaire .

Enfin pour les autres, retour sur un entrainement classique et plus ou moins solitaire, allez hop c’est parti pour notre semaine 9

Mardi – lieu et horaire à votre convenance

Séance classique (Pyramide montante et descendante)

20’ endurance + gammes + pyramide montante et descendante + RC 10’ endurance

2 x (200m à 105-100% r 40’’-1’00 + 300m à 100-95% r 50’’-1’05 + 400m à 95-90% r 1’00-1’20 + 400m à 95-90% r 1’00-1’20 + 300m à 100-95% r 50’’-1’05 + 200m à 105-100%) R 3’00

Séance raccourcie 1h00 environ

20’ endurance + 3 accélérations progressives sur 20’’-20’’ + pyramide montante et descendante + RC 10’ endurance

2 x (45’’ à 105-100% r 40’’-1’00 + 1’15 à 100-95% r 50’’-1’05 + 1’45 à 95-90% r 1’00-1’20 + 1’15 à 100-95% r 50’’-1’05 + 45’’ à 105-100%) R 3’00

Jeudi – lieu et horaire à votre convenance

Séance classique

20’ endurance + séance allure 10km + RC 10’

1000m à 90-84% r 2’00-3’00 + 2000m à 87-84% r 2’15-3’15 + 3000m à 87-84% R 3’

Séance raccourcie 1h00 environ

20’ endurance + séance allure 10km + RC 10’

1000m à 90-84% r 2’00-3’00 + 2000m à 87-84% r 2’15-3’15 + 2000m à 87-84% R 3’

Dimanche – Sortie libre non encadrée

Sortie longue endurance trail ou route

Pas de sortie club, horaires libres, regroupement par affinité ou convenance personnelle, lieu de votre choix, et toujours dans le respect des règles sanitaires du moment.

Et toujours les séances intercalaires facultatives dans la semaine, 1h en endurance (65-70% VMA)

Bonne semaine sportive à tous

Les entraineurs