Archives de catégorie : Entraînements

Tous les articles où les entraîneurs détaillent leur programme au fil des semaines. Résultats garantis

Semaine 17 Groupe 2 de 19h à 21h

Bonjour

Félicitations à tous ceux qui ont fait Cauvigny, ou une autre course, en ce week-end de Pâques

Au programme, cette semaine,

Séance 1, sur piste:
– 400(95%)-600(95%)-800(90%)-600(95%)-400(95%) + 5×200(110%) Récup 45” – 1min après le 800

Séance 2:
– Footing 45min

Séance3
– 6 x 1000 (87%) r.: 1’30 dans le parc de Geresmes

Séance 4:
– Footing 45min

Séance 5:
– Rendez-vous pour la sortie longue à Rouville: 9h30
– Ou courses (Fleurines,…) pour d’autres

Bonne semaine à tous
Denis

Semaine 16 Groupe 2 de 19h à 21h

Félicitation à nos marathoniens.

Trop cool, c’est la semaine de relâchement, mais pas trop, il y a Cauvigny .

Pour Lundi, rendez-vous à 19h sur le parking du tennis, de la piste. Au programme, 20’-30’ d’échauffement, PPG, travail de foulées, abdos, renfort musculaire…

Pour le groupe Cauvigny,

  • Mardi, ~1h10’ en endurance, dont 3×1000 à allure, après 40’ de footing. Recup.: 1’ en retour sur le groupe
  • Jeudi, ~1h05’ en endurance, dont 2×1000 à allure, après 30’ de footing. Recup.: 1’ en retour sur le groupe
  • Samedi, relâchement 35’.
  • Dimanche, rien.

Pour les autres,

Mardi et jeudi, régénération. ~1h-1h15

Samedi, pour ceux que ça intéressent, rendez-vous sur le parking de FM pour une sortie dans le bois de Tillet.  ~1h.

Dimanche sortie longue, rendez-vous à Rouville , pour une sortie jusqu’à la pierre glissoire.

Lundi, compétition de Cauvigny pour certain, chocolat pour les autres 

Sportivement

Denis

Semaine 15 Groupe 2 de 19h à 21h

Bonjour à tous

Séance 1

Echauff 20′ puis 6 X 1000m à 90% au parc de geresmes

Récup 1’30”

Retour au calme 15′

Séance 2

Footing de 1h

Séance 3

Echauff 15′ puis 3 X 2100m à 87% de vma

Récup 3′ en trotinant

Ceux qui font Cauvigny ne feront que 2 X 1050m

Retour au calme 15′.

Séance 4

Footing de 45′

Séance du samedi avec Denis au parc de Geresme à 10h

Séance 5

Sortie dominicale à Rouville, Gäelle vient nous faire un petit coucou ce dimanche je compte sur vous pour lui faire un accueil chaleureux.

Sinon pour les autres bonne course

 

Semaine 14 Groupe 2 de 19h à 21h

Bonjour à tous

Séance 1

Echauff 15′ + gammes puis 2 X 6 x 400m à 95 % de VMA

Récup 45″ et 3′ en trottinant

Retour au calme 3 tours de piste

Séance 2

Footing de 45′

Séance 3

Footing au parc de geresmes

Séance 4

Footing de 40′

Séance 5

Sortie dominicale à Orrouy ou Compétition

Bonne semaine

Semaine 13 Groupe 2 de 19h à 21h

Bonjour à tous

Séance 1

Échauffement 15’+ gammes puis , 5 X 400 – 600

À  95 % de VMA

Recup 45″ entre les répétitions et 1′ entre les séries  toujours en trottinant.

Retour au calme 3 tours de piste

Séance 2

Footing de 1h

Séance 3

Échauffement 15’puis 4 X 2100m à 87% de VMA

Recup  2’en trottinant

Retour au calme 15′

Séance 4

Pour samedi, je vous propose une sortie au bois de Tillet,

Rdv 10h sur le parking H&M, en espérant que l’on puisse s’y garer

Denis

ou  Footing de 40mn

Séance 5

Sortie dominicale à Rouville

Semaine 12 Groupe 2 de 19h à 21h

Bonjour à tous un grand bravo à tous nos athlètes qui ont participé à plusieurs compétitions ce week-end en espérant qu’ils se sont faits plaisir et atteints leurs objectifs.

Semaine régénération

Séance 1

Footing à rouville en nocturne

Prévoir les frontales

Séance 2

Footing  de 1h

Séance 3

Footing nocturne à rouville

Séance 4

Footing de 1h

Séance 5

Sortie dominicale RV à Feigneux

Semaine 11 Groupe 2 de 19h à 21h

Bonjour à tous ,

Séance 1

Échauffement 15′ + gammes puis 10 X 400m

Recup 45″

Retour au calme 3 tours de piste

Séance 2

Footing de 45mn

Séance 3

Échauffement 15’puis 2 X 1050m à 90% de VMA

Recup 1’30”

Retour au calme 30’endurance

Séance 4

Footing de 1h  uniquement pour ceux qui ne font pas de compétition samedi  ou dimanche

Pour les athlètes qui font leur compétition  samedi. Un footing de décrassage le dimanche

Sera parfait

Bonne semaine