Archives de catégorie : Entraînements

Tous les articles où les entraîneurs détaillent leur programme au fil des semaines. Résultats garantis

Semaine 42 : du 14/10 au 20/10. Groupe 2

Semaine 42 : du 14/10 au 20/10. Groupe 2

Bonjour,

Félicitations à tous nos coureurs qui ont représentés le club ce week-end, sur différents terrains et distances

Sur route:
100 km d’Amiens
Semi et Marathon de Metz
20 km de Paris
La compiegnoise

Trail:
Le soldat de la Marne
Trail des châtaignes

Désolé si j’en ai oublié

Donc, comme on a bien courut, cette semaine ça sera régénération

Mardi 15/10 – 19h15:
– Crépy: Régénération.
J’en ai un peu parlé. S’il y en a qui ont une frontale et qui sont intéressés, je ferais une sortie dans le bois de Rouville, pour faire découvrir le trail nocturne. Comme en plus la météo annonce de la flotte, on sera aux petits oignons. Pour info j’ai une deuxième frontale
Philippe fera une sortie dans Crépy

Jeudi 17/10 – 19h15:
– Crépy: Régénération

Dimanche 20/10 – 9h30:
– Bois de Tillet: Sortie club ~15km

Bonne semaine sportive et bon repos à tous.

Denis

Semaine 41 : du 07/10 au 13/10. Groupe 2

Bonjour,

Encore un grand MERCIIII à tous nos bénévoles, qui ont bravés les caprices de la météo pour la Crépynoise cuvée 2019 (Je dis cuvée, car je sais que beaucoup aime ce mot-là  ). Et comme vous avez été bien gentils voici les plaisirs de la semaine

Pensez à regarder vos temps selon votre VMA sur le tableau de la salle ou sur la petite calculette VMA

Mardi 08/10 – 19h15:
– Piste:
– 400 (95%) r. 45”
– 600 (95%) r. 45”
– 800 (90%) r. 1’00
– 600 (95%) r. 45”
– 400 (95%) r. 45”
+ 5 x 200(105%) r. 45”

Jeudi 10/10 – 19h15:
– Zone: 1 x 5250 (87%)

Dimanche 13/10 – 9h30:
– Ce week-end, beaucoup d’athlètes, dont vos trois entraineurs seront en compétition, pas de point de rendez-vous pour la sortie longue, mais il est fortement conseillé d’en faire une d’1h10-1h15.

Bonne semaine sportive à tous.

Denis

Semaine 40 : du 30/09 au 06/10. Groupe 2

Bonjour,

Félicitations à nos coureurs qui ont participé à la course des deux châteaux et aux autres courses. Vu la météo pas terrible, il ne devait pas faire chaud à attendre le départ, dans la cour du château de Pierrefond. N’ayant pas les résultats, je ne pourrais pas balancer ceux qui se sont promené et félicité doublement ceux qui ont couru.

Suite au test VMA de samedi, je vous remets le liens d’une petite WebApp, que j’ai faite, à mettre dans vos smartphones. https://www.dbordat.fr/vma. On y accède par Chrome ou Safari, et on ajoute le lien sur son bureau. C’est une petite calculette pour vos séances

Conseil de sécurité. Il serait judicieux de mettre un peu de fluo ou d’éclairage sur vos affaires, pour l’entrainement. Il faut être visible de loin par les voitures ou en forêt. Ne laissons pas, aux automobilistes ou aux chasseurs, le droit de dire qu’ils ne nous ont pas vu, après nous avoir shooté.

Allez… on passe à l’entrainement de la semaine 40

Mardi 01/10 – 19h15:
– Piste: 8 x 600 95% de VMA r: 45”

Mercredi 02/10 – 19h30:
– Réunion des bénévoles à la salle à coté de la police municipale

Jeudi 03/10 – 19h15:
– Zone: 3 x 2100 87% de VMA r.: 3’00

Dimanche 06/10 – 9h30:
– Crépy: LA CREPYNOIIIIIISEEEEEEE

Bonne semaine sportive à vous tous.

Denis

Semaine 39 : du 23/09 au 29/09. Groupe Adulte

Bonjour,

Et c’est reparti pour 3 semaines d’activités intenses

Une feuille a été mise à la salle pour s’inscrire au test VMA. Ce test est important pour ne pas être en sous, mais surtout en sur régime pour vos séances d’entrainements, et donc de progresser. Le rendez-vous est à 10h à la salle, et on se rendra sur la piste en marchant. On ne fait surtout pas d’échauffements. Comptez 45 min pour le test

La Crépynoise approche, j’espère que tout le monde a répondu positivement à la demande de bénévoles , si non il est encore temps

Mardi 24/09 – 19h15:
– Piste: 6 x (200 (105%) r.: 45” – 300 (100%) r.: 1’00)

Jeudi 26/09 – 19h15:
– Zone: 5 x 1050 (90%) r.: 1’30”

Samedi 28/09 – 10h:
– Piste: VamEval

Dimanche 29/09 – 9h30:
– Gilocourt: Sortie club ~16km. Rdv sur le parking du place du château. C’est à côté de l’église et de la mairie

Bonne semaine sportive à tous.

Denis

Semaine 38 : du 16/09 au 22/09. Groupe Adulte

Bonjour,

Félicitations à nos athlètes qui ont couru ce week-end. L’Orrygeoise, Trail des beaux-monts…Et autres courses, Ils n’ont pas eux froids.

Nous avons prévu le test VAmEval pour le samedi 28 au matin. Ce test est important, surtout pour les nouveaux athlètes. C’est la références pour les entraînements. On préfère le matin car vous êtes en formes, et le soir nous sommes sujet au caprice d’une certaine entreprise de transport ferroviaire. De plus amples renseignements suivront.

Cette semaine, c’est la bonne semaine
C’est la semaine de RÉ…
la semaine de RÉGÉ…
la semaine de RÉGÉNÉRATIIIOOONNNNNN

Mardi 17/09 – 19h15 :
– Footing autour de Crépy 1h10 -1h15

Jeudi 19/09 – 19h15 :
– Footing autour de Crépy 1h10 -1h15

Dimanche 22/09 – 9h30 :
– Pour éviter de ce faire tirer comme des lapins. On change de lieu Sortie club ~16km dans le bois de Tillet. Rdv sur le parking FM (Parking juste avant l’orée du bois

Bonne semaine sportive à tous.

Denis

Semaine 37 : du 09/09 au 15/09. Groupe Adultes

Bonjour,

Félicitations à nos athlètes qui ont couru sur diverses courses ce week-end : Villers-Saint-Frambourg, Nanteuil-le-Haudouin, La côte d’Opale et ailleurs … Félicitation à Hélène qui s’est offert une place sur le podium de La Nanteuillaise.
Même si je ne mets pas les séances de footing entre nos séances spécifiques, vous pouvez en faire un, comme avant.
Le forum des associations ayant eu lieu, nous devrions avoir de nouveaux athlètes. On est gentils avec eux et on les accueille bien.
On pense aussi à répondre positivement à la demande de bénévoles pour la Crépynoise qui a lieu le 6 octobre, J’ai bien écris POSITIVEMENT

Mardi 10/09 – 19h15 :
– Les rempart: 2 x 8 la côte des remparts, avec les escaliers. Récup.: 3’00

Jeudi 12/09 – 19h15 :
– Zone: Pour ceux qui font les Beaux-Monts 2 x 1050 (87% ) r. : 1’30 + footing
– Zone: Pour ceux qui ne font pas le trail : 1 x 5250 (87% )

Samedi 14/09 :
– Crépy: Réveil musculaire, 30′-35′ de footing, fortement conseillé pour ceux qui font le Trail des Beaux-Monts

Dimanche 15/09 – 9h30 :
– Rouville: Sortie club ~16km. Rdv sur le parking du Chemin du Canal à Rouville ou Compétion

Bonne semaine sportive à tous.

Denis

Semaine 36 : du 02/09 au 08/09. Groupe 2

Bonjour,

Je serais de retour pour cette semaine.
Félicitations à tous nos coureurs qui se sont fait plaisirs sur des courses ce week-end. Fleurines, la course du houblon, et surtout sur L’OCC. Désolé pour ceux que j’ai oublié.
La partie de plaisir de cette semaine.

Mardi 03/09 – 19h15 :
– Piste: 6 x 800 (90%) r. : 1’00

Jeudi 05/09 – 19h15 :
– Géresmes: 3 x 2050 (87%) r. : 3’00

Samedi 07/09 – 10h :
– Ermenonville: En vue du Trail des Beaux-Monts, je vous propose une séance exceptionnelle, dans un nouveau terrain de jeu pour un travail de côtes. Rendez-vous sur le parking du Chemin du Moulin à Ermenonville, pour 10h. Merci de me dire, s’il y en a des athlètes intéressés. Les numéros de entraîneurs sont sur la page 2 du bulletin d’inscription

Dimanche 08/09 – 9h30 :
– Rouville: Sortie club ~16km. Rdv sur le parking du Chemin du Canal à Rouville, histoire de se reposer de la veille

Bonne semaine sportive à tous.

Denis

Semaine 35 : du 26/08 au 01/09. Groupe 2

Bonjour,

J’espère que vos vacances se sont bien passées et que vous êtes en super forme pour attaquer cette nouvelle saison.
Petit rappel : les athlètes qui n’ont pas fournis de certificat médical depuis 3 ans, doivent en fournir un nouveau pour nous rejoindre.
Pour info : Des athlètes sont en préparation des 100 km d’Amiens, Marathon de Metz et de Deauville, et peut-être d’autres dont je ne suis pas au courant.

Bon, assez de bavardages et passons aux choses sérieuses

Mardi 27/08 – 19h15:
– Vestiaires : Exceptionnellement, Salle Marcel QUENTIN
– Piste: 8 x 400 (95%) r.: 45”

Jeudi 29/08 – 19h15:
– Vestiaires: Salle CRUYPENNACK
– Géresmes: 4 x 1000 (87%) r.: 1’30”

Dimanche 01/09 – 9h30:
– Rouville: Sortie club ~16 km

Bonne semaine sportive à tous.

Denis

Semaine 34: du 19/08 au 25/08. Groupe 2

Bonjour,

Ça y est, c’est la dernière semaine de vacances, la semaine prochaine sera notre rentrée des classes sportives.
De plus c’est la semaine de régénération, donc on ne va pas s’en priver, surtout avec les préparations qui s’annoncent.

Mardi 20/08 19h-21h :
Rendez-vous parc de Géresmes, pour un footing. Bon, pas plat mais un footing quand même

Jeudi 22/08 19h-21h :
Rendez-vous à Rouville, sur le parking à l’entré du bois ( Chemin du Canal. Flo 😉 )

Dimanche 25/08 9h30 :
Sortie Bois de Tillet. Rendez-vous sur le parking FM Logistique

Bonne semaine sportive à tous

Denis

Semaine 33: du 12/08 au 18/08. Groupe 2

Bonjour,

Pour cette courte semaine de la mi-août, voici nos séances détentes de la semaine.                    En espérant être à l’heure mardi, vu les conditions de transport de cette semaine.

Mardi 13/08 19h15-21h: Rendez-vous sur le parking de Géresmes.                                                  Echauffement + 10 x une petite côte du parc, avec relance + récupération

Jeudi 15/08 : Jour férié, et pour quelques-uns, long week-end. Pas de séance de prévu.                  Personnellement je serais avec Florence pour la reconnaissance de nouveaux parcours.

Dimanche 18/08 9h30: Rendez-vous sur le parking, devant la pharmacie de BARON, pour une sortie longue de ~16km

Pour information, à prévoir dans vos agendas, le test VMA pour la deuxième quinzaine de septembre

Bonne semaine sportive à tous

Denis