Archives de catégorie : Entraînements

Tous les articles où les entraîneurs détaillent leur programme au fil des semaines. Résultats garantis

Semaine 8 Groupe 2 de 19h à 21h

Bonjour à tous

Semaine :  REGENERATION

MARDI

Prenez vos lampes frontales petite balade en forêt de Rouville

MERCREDI

Footing de 1h

JEUDI

Prenez vos lampes frontales pour un circuit mi-route,mi-bois.

VENDREDI

Footing de 1h

SAMEDI

Sortie avec Denis 10h parking de la salle

Dimanche

Sortie dominicale  RV à GILOCOURT

Semaine 7 Groupe 2 de 19h à 21h

Bonjour à tous ,

Séance 1

Echauff 15′ puis  5 X la Grande côte de 650m

Retour au calme 15′

Séance 2

Footing de 1h

Séance 3

Echauff 15′ puis 8 X 1050m à 90% de vma

Récup 1’30”

Retour au calme 15′

Séance 4

Footing de 40′

Séance 5

Sortie dominicale au bois de tillet

 

Semaine 6 Groupe 2 de 19h à 21h

Bonjour à tous

Pour info je ne suis pas sûr d’être présent pour mardi et jeudi ( Du restant de grippe )

Séance 1

Echauff 15′ + gammes puis 2 X (400-500-600-500-400)

Récup 45″-45″-45″45″ et 3′ en trottinant .

Retour au calme 3 tours de piste.

Séance 2

Footing de 1h

Séance 3

Echauff 15′ puis 2 X 3150M à 87% de vma

Récup 6′ en trottinant

Retour au calme 10′

Séance 4

Footing de 1h

Séance supplémentaire avec Denis Samedi à 10h RV sur le parking de la salle pour une sortie Trail

Séance 5

Sortie dominicale sous la conduite de Bernard en partant du parking de Géresmes

17 à 18km environ.

 

Semaine 5 Groupe 2 de 19h à 21h

Bonjour à tous un grand Merci à Bernard pour ce nouveau parcours.

Séance 1

Echauff 15 + gammes puis 8 X ( 200-300 ) à 110-105% DE VMA

Récup 45″ et 1′ en trottinant

Retour au calme 3 tours de piste

Séance 2

Footing de 1h

Séance 3

3 X 2100M à 87 % de vma

Récup 3′ en trottinant

Séance 4

Footing de 1h

Séance 5

Sortie dominicale au bois de tillet

Semaine 4 Groupe 2 de 19h à 21h

Bonjour à tous et félicitations pour tous ceux qui ont fait le trail de Pierrefond et Florence nous fait encore un podium avec un temps de 2h43 sur le 26km  Qui dit mieux?

Ah!  je félicite Matthieu pour ton sauvetage il n’a pas hésité à sacrifier sa course pour porter secours à un coureur et à repartir pour finir son trail. bel esprit de solidarité. Bravo,respect.

Pour tous pensez à mettre vos compétitions sur le site.

Merci

Cette semaine c’est régénération

Séance 1

Footing de 1h

Séance 2

Footing de 1h

Séance 3

Footing de 1h  dont 2 X 1050m à 90%de vma

Récup 1’30”

Retour au calme 30′

Séance 4

Footing de 1h

Séance 5

Sortie dominicale à Glaignes

Semaine 3 Groupe2 de 19h à 21h

Bonjour à tous

Séance 1

Echauff 15′ + gammes puis 6 X 800 m à 90% de vma

Récup 1′

Retour au calme 3 tours de piste

Séance 2

Footing de 1h

Séance 3

Echauff 15′ puis  2 X 1050m à 87% de vma

Recup 1’30”

Retour au calme 30′

Séance 4

Footing de 45′

Séance 5

Compétition  Trail de Pierrefond ou sortie dominicale là où vous voudrez

Bonne semaine à tous

Semaine 2 Groupe 2 de 19h à 21h

Bonjour à tous

Séance 1

Echauff 15′ puis 3 X 8 X La côte des remparts

Retour au calme 15′

Séance 2

Footing de 1h

Séance 3

Echauff 15′ puis 1 X 3150 – 2100 – 1050 à 87 ET 90 % de vma

Récup 4′ – 3′ en trottinant

Retour au calme 15′

Séance 4

Footing de 1h

Séance 5

Sortie dominicale RV à Feigneux.

Semaine 1 Groupe 2 de 19h à 21h 2019

Bonjour à tous, après ces fêtes redevenons sérieux.

Séance 1

RV sur le parking de Geresmes pour séance avec Denis à 10h au programme SURPRISE

Séance 2

Footing de 1h

Séance 3

RV au parking de Geresmes

Echauff 15′ puis  3 X 2100 m à 87 % de VMA

Récup 3′ entre les répétitions

Retour au calme 15′

Séance 4

Footing de 1h

Séance exceptionnelle

Samedi à 10h travail au parc de Geresmes

Séance 5

Sortie dominicale à Orrouy , RV sur la place d’Orrouy

Semaine 52 Groupe 2 de 19h à 21h

Bonjour

C’est semaine , c’est régénération.

ATTENTION NOUS N’AVONS PAS LA SALLE, DONC PAS DE VESTIAIRES (Ni de douches froides)

Pour mardi, je serais sur le parking de la salle pour 10 h pour un footing d’une heure (et quelques). S’ils y en a qui sont sortie du lit, je me sentirai moins seul 

Jeudi, footing 1h-1h15. Rendez-vous sur le parking de la salle à 19 h.

Samedi footing 45 min (si possible quelques tours dans Géresme) en prévision du trail de Pierrefonds.

Dimanche, 9h30, sortie longue dans le bois du Tillet

Bonnes fêtes de fin d’année

Denis

 

Semaine 51 Groupe 2 de 19h à 21h

Bonjour à tous

Séance 1

Echauff 15′ + gammes puis 6 X (300-400) et 1X 1000m à 95 et 90% de vma

Récup 45″ et 1′

Retour au calme 3 tours de piste

Séance 2

Footing de 1h

Séance 3

Pour ceux qui ne viennent pas au repas de fin d’année

Echauff 15′ puis 2 X 3250M à 87% de vma

Récup 4′ en trottinant

Séance 4

Footing de 1h

Séance 5

Sortie dominicale au bois de tillet.

Pour ma part je ne serai pas avec vous ce dimanche.

Bon courage.