Archives de catégorie : Entraînements

Tous les articles où les entraîneurs détaillent leur programme au fil des semaines. Résultats garantis

Semaine 50 : du 09/12 au 15/12. Groupe 2

Bonjour,

Pendant que certains étaient dans leur canapé, ou préparaient leurs raclette du week-end, un sympathique groupe (Je peux le dire j’y étais) de 9 athlètes de l’USC, était entrain de patauger dans les flaques d’eau, de boues et de terrains lourd et collant, du Trail de Rochers. Bravo à ces coureurs

Je ne sais pas si il y a eu d’autres courses, désolé si j’en oublie

Aller, il nous reste deux semaines de travail, avant les deux semaines de ripailles
Mardi 10/12 – 19h15:
– Piste: 6 x (300 (100%) r. 45” – 400 (95%) r. 1’00)

Jeudi 12/12 – 19h15:
– Zone: 3150 – 2100 (87%) r.: 2’30

Samedi 14/12 – 10h:
– Tillet: en vue de la Noctrail et pour les autres si ils le souhaitent, je vous propose en plus de d’habitude, une sortie au bois de Tillet – Travail de cotes – ~1h15. Rdv parking de FM

Dimanche 15/12 – 9h30:
– Feigneux: Rendez-vous sur le parking de la mairie ~16 km

Bonne semaine sportive à tous.

Denis

Semaine 49 : du 02/12 au 08/12. Groupe 2

Bonjour,

WHOUAAAAA, que vous êtes beaux dans l’effort, même tout mouillés. Félicitations à vous tous pour avoir bravé ce mauvais temps, pour vos performances et pour vos classements

Par contre, pas de félicitation pour votre photographe. Suite à un mauvais réglage de l’appareil, j’ai eu beaucoup de déchets (C’est bon Hélène  ) … Ou alors par ce que vous avez été trop vite… On va dire ça. Elles vont bientôt arriver.
Heureusement que Valérie était sur l’arrivée, Merci pour tes photos qui vont suivre.

Comme vous avez bien couru, exceptionnellement, on va décaler la semaine de régénération (Je sais, je sais mon bon cœur me perdra)

Mardi 03/12 – 19h15:
– Crépy: Régéneration – 1h – 1h15 Sur route
Ou
– : Footing au clair de lune et frontale dans la forêt de Rouville. Départ de la salle, comme d’hab, Donc on pense à ces trail et surtout à sa frontale

Jeudi 05/12 – 19h15:
– Crepy: Régénération

Dimanche 08/12 – 9h30:
– Bois de Tillet: Sortie club ~13 km

Bonne semaine sportive à vous tous.

Denis

Semaine 48 : du 25/11 au 01/12. Groupe 2

Bonjour,

Samedi soir, des athlètes ont été se mettre sur la ligne de départ de la Pont’Oise, à Pont-Saint-Maxence, ce qui permit à Florence L. de monter sur le podium. Félicitations à Florence et autres athlètes pour leurs participations et leurs performances

On félicitera aussi Jerome P. pour sa participation à une très ancienne course : Le Cross du Figaro.

Sur ce, semaine un peu light, pour cause de participation au Trail de Senlis (35 athlètes).

Mardi 26/11 – 19h15:
– Crépy: 2 x 10 Cote des remparts r.: 3’00

Jeudi 28/11 – 19h15:
– Zone: 1 x 2100 (87%) + footing

Samedi 30/11 :
Un petit footing de 30’ 35’ en réveil musculaire

Dimanche 01/12
– Senlis: Trail de Senlis

Bonne semaine sportive a tous.

Denis

Semaine 47 : du 18/11 au 24/11. Groupe 2

Bonjour,

C’est avec plaisirs que je vous annonce que nous avons, depuis aujourd’hui, deux nouveaux Marathonien : Samuel Q et Hélène D. Félicitations à eux deux sur le Marathon Internationale de Deauville.

Félicitations à nos athlètes qui se sont alignés au départ des Foulées d’Attichy. Surtout qu’il ne devait pas faire chaud

Et, je crois que nous étions 2, un peu plus au chaud avec BB, sur le Semi-Marathon de Boulogne-Billancourt, même si pour moi ça n’a pas été le pied

Lundi dernier (11/11), nous avions aussi des athlètes à Thier-sur-Theve, Bravo à eux

Aves toutes ces courses, ça va commencer à nous faire une belle subvention pour l’année prochaine. Alors on ne prend pas de retard, et on n’oublie pas d’envoyer sa liste à Yoann G.

Pour continuer à faire de belles courses, on s’entraine, alors on y va pour 47ème semaine. Petite précision. Vue la baisse des températures, maintenant nous rentrerons sur la piste par la grille, là ou nous sortons. 15 minutes d’échauffements ce n’est pas assez.

Mardi 19/11 – 19h15:
– Piste: 10 x 400 (95%) r. : 45”

Jeudi 21/11 – 19h15:
– Zone: 5 x 1050 (90%) r.: 1’30”

Dimanche 24/11 – 9h30:
– Feigneux: Sortie Longue ~17 km

Bonne semaine sportive à tous.

Denis

Semaine 46 : du 11/11 au 17/11. Groupe 2

Bonjour,

Désolé pour la semaine dernier, j’ai oublié de citer la course La Raisin d’Or en Sauternais, ou quelques athlètes se sont alignés sur la ligne de départ, dont Thierry S. qui s’est offert la première place du podium dans sa catégorie

Nous étions quelques-uns, aussi, pour inaugurer le trail de l’Impératrice à Compiégne. Sympa

Cette semaine c’est régénération :

Mardi 12/11 – 19h15:
– Crépy: Régénération – 1h15

Jeudi 14/11 – 19h15:
– Crépy: Régénération – 1h15

Dimanche 17/11 – 9h30:
– Bois de Tillet: Sortie Longue ~15km

Mais aussi pour ceux qui font les foulées d’Attichy, une séance allégée.

Mardi 12/11 – 19h15:
– Piste: 8 x 200 (100%) – r. : 40’’

Jeudi 14/11 – 19h15:
– Zone: 1 x 3150 (87%)

Dimanche 17/11 – 9h30:
– Foulées d’Attichy

Bonne semaine sportive à tous.

Denis et Philippe

Semaine 45 : du 04/11 au 10/11. Groupe 2

Bonjour,

Cette semaine encore, le club a bien été représenté sur différentes courses : La Saut’Trail et Les foulées de la Salamandres
Féliciltation à Sophie qui est monté sur la première marche dans sa catégorie
Félicitation, aussi à Matthieu qui fait le marathon de New York ce week-end

Après tout ça, faut bosser un peu en prévision des Foulées d’Attichy

Mardi 05/11 – 19h15:
– Piste: 2 x (400 r:45″- 500 r:45″- 600 r:1′ – 500 r:45″ – 400 ) R: 3′ le tout à 95 %

Jeudi 07/11 – 19h15:
– Zone: 5250 à 87 %
Pour ceux qui préparent Attichy 2 x 3150 à 87 % r. : 2’30 toujours dans la zone

Dimanche 10/11 – 9h30:
– Bois de Tillet: Sortie club ~13km

Bonne semaine sportive à tous.

Denis

Semaine 44 : du 28/10 au 03/11. Groupe 2

Bonjour,

Les réjouissances de la semaine, en espérant avoir une météo plus clémente que ce dimanche

Mardi 29/10 – 19h15:
– Piste: 2 x (7 x 300 r.: 45′) R: 3’00 100% VMA

Jeudi 31/10 – 19h15:
– Zone: 3 x 2100 (87%) r.: 2’30

Dimanche 03/11 – 9h30:
– Gilocourt: Sortie club ~16km. Rdv sur le parking place du château

Bonne semaine sportive à tous.

Denis

Semaine 43 : du 21/10 au 27/10. Groupe 2

Bonjour,

Encore un week-end sportif où des athlètes ont représenté le club et la ville sur des compétitions: Le trail des lueurs d’espoir, sur le 10 et semi de Reims, sous une superbe météo pluvieuse et sur le marathon d’Amsterdam. Heu… je crois que c’est tout
Avec toutes ces courses qui ont été faites ces derniers week-end, on oublie surtout pas , mais alors surtout pas, sous peine de sanctions sévères ( 4 cotes en plus par exemples pour mardi), d’envoyer son fichier de course à Yoann. Le calcul total des distances de déplacements, permet au club d’avoir plein de sous, une trésorière heureuse, et nous, de faire des courses, entre autres. Par ailleurs, pour rappel, pour les courses financées par le club, on met le maillot du club (normal) et si on n’en a pas, se rapprocher des membres du bureau

Pour cette semaine
Mardi 22/10 – 19h15:
– Crépy: 3 x 8 Cote des remparts R.: 3’00

Jeudi 24/10 – 19h15:
– Zone: 5 x 1050 (90%) r.: 1’30”

Dimanche 27/10 – 9h30:
– Gilocourt: Sortie club ~16km. Rdv sur le parking de la place du château. Attention au changement d’horaire, en plus dans le mauvais sens.

Bonne semaine sportive à tous.

Denis

Semaine 42 : du 14/10 au 20/10. Groupe 2

Semaine 42 : du 14/10 au 20/10. Groupe 2

Bonjour,

Félicitations à tous nos coureurs qui ont représentés le club ce week-end, sur différents terrains et distances

Sur route:
100 km d’Amiens
Semi et Marathon de Metz
20 km de Paris
La compiegnoise

Trail:
Le soldat de la Marne
Trail des châtaignes

Désolé si j’en ai oublié

Donc, comme on a bien courut, cette semaine ça sera régénération

Mardi 15/10 – 19h15:
– Crépy: Régénération.
J’en ai un peu parlé. S’il y en a qui ont une frontale et qui sont intéressés, je ferais une sortie dans le bois de Rouville, pour faire découvrir le trail nocturne. Comme en plus la météo annonce de la flotte, on sera aux petits oignons. Pour info j’ai une deuxième frontale
Philippe fera une sortie dans Crépy

Jeudi 17/10 – 19h15:
– Crépy: Régénération

Dimanche 20/10 – 9h30:
– Bois de Tillet: Sortie club ~15km

Bonne semaine sportive et bon repos à tous.

Denis

Semaine 41 : du 07/10 au 13/10. Groupe 2

Bonjour,

Encore un grand MERCIIII à tous nos bénévoles, qui ont bravés les caprices de la météo pour la Crépynoise cuvée 2019 (Je dis cuvée, car je sais que beaucoup aime ce mot-là  ). Et comme vous avez été bien gentils voici les plaisirs de la semaine

Pensez à regarder vos temps selon votre VMA sur le tableau de la salle ou sur la petite calculette VMA

Mardi 08/10 – 19h15:
– Piste:
– 400 (95%) r. 45”
– 600 (95%) r. 45”
– 800 (90%) r. 1’00
– 600 (95%) r. 45”
– 400 (95%) r. 45”
+ 5 x 200(105%) r. 45”

Jeudi 10/10 – 19h15:
– Zone: 1 x 5250 (87%)

Dimanche 13/10 – 9h30:
– Ce week-end, beaucoup d’athlètes, dont vos trois entraineurs seront en compétition, pas de point de rendez-vous pour la sortie longue, mais il est fortement conseillé d’en faire une d’1h10-1h15.

Bonne semaine sportive à tous.

Denis