Archives de catégorie : Entraînements

Tous les articles où les entraîneurs détaillent leur programme au fil des semaines. Résultats garantis

Semaine 4 : du 20/01 au 26/01. Groupe 2

Bonjour,

Félicitations à tous nos trailers, qui ont bravés le froid sur le Trail du Château de Pierrefonds. Comme on a bien couru dans le froid et la boue, sous un beau soleil de janvier, cette semaine ce sera génération et galettes. WOUAIIIIIIIIIIIIIII

Mardi 21/01 – 19h15:
– Crépy: Footing de récupération 1h – 1h15

Jeudi 23/01 – 19h15:
– Crépy: Régéneration – 1h – 1h15

Vendredi 24/01 – 20h:
– Crépy: Galettes Salles des associations

Dimanche 26/01 – 9h30:
– Glaignes: Sortie club ~16 km Rdv parking rue Beaumarais

Bonne semaine sportive à tous.

Denis

Semaine 3 : du 13/01 au 19/01. Groupe 2

Bonjour,

Merci à tous les bénévoles pour leurs participations, à ce premier trail nature de Crépy-en-Valois. En espérant qu’il y en ai d’autres.

Félicitations à nos athlètes qui ont représentés le club sur le trail « La Frontale », samedi soir, dans le 77.

Pour cette semaine de trail de Pierrefonds, voici le menu.
Mardi 14/01 – 19h15:
– Remparts: 2 x 8 x Cote des remparts R.: 3’00

Jeudi 16/01 – 19h15:
– Zone: Footing 1h -1h15 dont 1×2100 (87%)

Samedi 18/01:
– Crépy: Réveil musculaire 35’00 conseillé et ou vous voulez et à l’heure que vous voulez

Dimanche 19/01 – 9h30 pour le 27km – 10h pour le 13km et la marche:
– : Trail de Pierrefonds

Bonne semaine sportive à tous.

Denis

Semaine 2 : du 11/01 au 17/01. Groupe 2

Bonjour,

j’espère que vous avez passé de bonnes fêtes et que vous en avez bien profité. On est repartie pour une nouvelle année de 10km, semi, marathon, trails mais surtout d’entrainements, et tous cela sans blessures. Dans 15 jours c’est le trail de Pierrefonds, donc la reprise va être un peu violente, mais elle va bien se passer, comme d’habitude.

On n’oublie pas de ce libérer pour dimanche et on vient faire sa première BA de l’année, en tant que bénévole sur la course nature de Crépy.

Allé, c’est parti:
Mardi 07/01 – 19h15:
– Piste: 3 x 10 Diagonales r.: 3’00

Jeudi 09/01 – 19h15:
– Zone: 5 x 1050 (90%) r.: 1’30”

Samedi 11/01 – 10h:
– Tillet: Travail de cotes – ~1h15 – Parking FM Logistique

Dimanche 12/01:
– Géresmes: Bénévole sur la course nature Parc de Géresmes

Bonne semaine sportive à tous.

Denis

Semaine 1 : du 30/12 au 05/01. Groupe 2

Bonjour,

J’espère que vous avez tous été gâtés par le Père Noël, tenues de running, chaussures, montre GPS, chocolats…

Nous avons été quelques-uns à braver le froid pour cette dernière sortie dominical de l’année, sur différents parcours.

Pour cette première semaine de l’année 2020, vos chers entraîneurs vont vous laisser sortir tranquillement des effluves alcooliques du réveillon. Profitez bien de cette semaine car la semaine prochaine…

Mardi 31/12
– Reveillon

Jeudi 02/01 – 19h15:
– Crépy: Footing – 1h – 1h15. Rendez-vous sur le parking du parc de Géresmes

Dimanche 05/01 – 9h30:
– Tillet: Sortie club ~13 km ou 16 km – Rdv parking FM Logistique

Bonne semaine sportive à tous.

Denis

Semaine 52 : du 23/12 au 29/12. Groupe 2

Bonjour,

Jeudi dernier s’est déroulé notre très bon ravitaillement de fin d’année, j’espère, tout comme moi, vous avez appréciez ce moment de détente. Quelques photos ici

Samedi soir nous étions un petit groupe à aller, encore une fois, à aller patauger dans la boue de la forêt de Noyon pour la 14-18 Noctrail, notre dernière course de l’année. Félicitations à tous ces courageux

j’ai appris que la semaine dernière, il y avait eu aussi quelques athlètes sur la Corrida de Saint-Just. Bravo à eux

Le progamme léger de cette semaine
Mardi 24/12 – 19h15:
– Ou vous voulez: Entrainement spécifique : Réveillon de Noël

Jeudi 26/12 – 19h15:
– Crepy: Footing 1h-1h15 ATTENTION : Nous n’avons pas nos vestiaires, rendez-vous sur le parking de Géresmes

Dimanche 29/12 – 9h30:
– Gilocourt : Sortie club ~16km. Rdv sur le parking, place du château

Bonne semaine sportive a tous.

Denis

Semaine 51 : du 16/12 au 22/12. Groupe 2

Bonjour,

Cette semaine a été plus calme, pas de course à ma connaissance, mais faisons un peu d’autosatisfaction pour avoir subi le vent et la pluie pendant nos entrainements, félicitons-nous.

Cette semaine nous allons faire une séance spécifique, et ce pendant trois semaines, nous commencerons jeudi: Le Ravitaillement. Je sais qu’il y a des spécialistes dans ce domaine. Mais avant il y a mardi:

Mardi 17/12 – 19h15:
– Piste: 6 x 800 (90%) r: 1’00

Jeudi 19/12 – 19h15:
– Crépy – Relais du Valois: Ripailles, beuveries et plus si affinité

Dimanche 22/12 – 9h30:
– Bois de Tillet: Sortie club ~13 km

Bonne semaine sportive à tous.

Denis

Semaine 50 : du 09/12 au 15/12. Groupe 2

Bonjour,

Pendant que certains étaient dans leur canapé, ou préparaient leurs raclette du week-end, un sympathique groupe (Je peux le dire j’y étais) de 9 athlètes de l’USC, était entrain de patauger dans les flaques d’eau, de boues et de terrains lourd et collant, du Trail de Rochers. Bravo à ces coureurs

Je ne sais pas si il y a eu d’autres courses, désolé si j’en oublie

Aller, il nous reste deux semaines de travail, avant les deux semaines de ripailles
Mardi 10/12 – 19h15:
– Piste: 6 x (300 (100%) r. 45” – 400 (95%) r. 1’00)

Jeudi 12/12 – 19h15:
– Zone: 3150 – 2100 (87%) r.: 2’30

Samedi 14/12 – 10h:
– Tillet: en vue de la Noctrail et pour les autres si ils le souhaitent, je vous propose en plus de d’habitude, une sortie au bois de Tillet – Travail de cotes – ~1h15. Rdv parking de FM

Dimanche 15/12 – 9h30:
– Feigneux: Rendez-vous sur le parking de la mairie ~16 km

Bonne semaine sportive à tous.

Denis

Semaine 49 : du 02/12 au 08/12. Groupe 2

Bonjour,

WHOUAAAAA, que vous êtes beaux dans l’effort, même tout mouillés. Félicitations à vous tous pour avoir bravé ce mauvais temps, pour vos performances et pour vos classements

Par contre, pas de félicitation pour votre photographe. Suite à un mauvais réglage de l’appareil, j’ai eu beaucoup de déchets (C’est bon Hélène  ) … Ou alors par ce que vous avez été trop vite… On va dire ça. Elles vont bientôt arriver.
Heureusement que Valérie était sur l’arrivée, Merci pour tes photos qui vont suivre.

Comme vous avez bien couru, exceptionnellement, on va décaler la semaine de régénération (Je sais, je sais mon bon cœur me perdra)

Mardi 03/12 – 19h15:
– Crépy: Régéneration – 1h – 1h15 Sur route
Ou
– : Footing au clair de lune et frontale dans la forêt de Rouville. Départ de la salle, comme d’hab, Donc on pense à ces trail et surtout à sa frontale

Jeudi 05/12 – 19h15:
– Crepy: Régénération

Dimanche 08/12 – 9h30:
– Bois de Tillet: Sortie club ~13 km

Bonne semaine sportive à vous tous.

Denis

Semaine 48 : du 25/11 au 01/12. Groupe 2

Bonjour,

Samedi soir, des athlètes ont été se mettre sur la ligne de départ de la Pont’Oise, à Pont-Saint-Maxence, ce qui permit à Florence L. de monter sur le podium. Félicitations à Florence et autres athlètes pour leurs participations et leurs performances

On félicitera aussi Jerome P. pour sa participation à une très ancienne course : Le Cross du Figaro.

Sur ce, semaine un peu light, pour cause de participation au Trail de Senlis (35 athlètes).

Mardi 26/11 – 19h15:
– Crépy: 2 x 10 Cote des remparts r.: 3’00

Jeudi 28/11 – 19h15:
– Zone: 1 x 2100 (87%) + footing

Samedi 30/11 :
Un petit footing de 30’ 35’ en réveil musculaire

Dimanche 01/12
– Senlis: Trail de Senlis

Bonne semaine sportive a tous.

Denis

Semaine 47 : du 18/11 au 24/11. Groupe 2

Bonjour,

C’est avec plaisirs que je vous annonce que nous avons, depuis aujourd’hui, deux nouveaux Marathonien : Samuel Q et Hélène D. Félicitations à eux deux sur le Marathon Internationale de Deauville.

Félicitations à nos athlètes qui se sont alignés au départ des Foulées d’Attichy. Surtout qu’il ne devait pas faire chaud

Et, je crois que nous étions 2, un peu plus au chaud avec BB, sur le Semi-Marathon de Boulogne-Billancourt, même si pour moi ça n’a pas été le pied

Lundi dernier (11/11), nous avions aussi des athlètes à Thier-sur-Theve, Bravo à eux

Aves toutes ces courses, ça va commencer à nous faire une belle subvention pour l’année prochaine. Alors on ne prend pas de retard, et on n’oublie pas d’envoyer sa liste à Yoann G.

Pour continuer à faire de belles courses, on s’entraine, alors on y va pour 47ème semaine. Petite précision. Vue la baisse des températures, maintenant nous rentrerons sur la piste par la grille, là ou nous sortons. 15 minutes d’échauffements ce n’est pas assez.

Mardi 19/11 – 19h15:
– Piste: 10 x 400 (95%) r. : 45”

Jeudi 21/11 – 19h15:
– Zone: 5 x 1050 (90%) r.: 1’30”

Dimanche 24/11 – 9h30:
– Feigneux: Sortie Longue ~17 km

Bonne semaine sportive à tous.

Denis