Archives de catégorie : Entraînements

Tous les articles où les entraîneurs détaillent leur programme au fil des semaines. Résultats garantis

Semaine 42 Groupe 2 de 19h à 20h30

Bonsoir à tous ,

Félicitations à tous nos athlètes et leurs supportrices et supporters qui ont participé à des compétitions ce  week-end sous un mercure qui dépassait les 26°.

je tenais à vos remercier pour vos encouragements qui m’ont touchés.

Séance 1

Echauff 15′ puis 2 X 10 x la côtes des remparts

Récup 3′ entre les séries

Retour au calme 15′

Séance 2

Footing de 1h

Séance 3

Echauff 15′ puis 3 X 2100m à 87% de vma

Récup 3′ entre les répétitions

Retour au calme 15′

Séance 4

Footing de 1h

Séance 5

Sortie dominicale au bois de Tillet

 

Semaine 41 Groupe 2 de 19h à 21h

Bonjour à tous, un très grand MERCI à tous les bénévoles qui ont répondu présent pour la Crépynoise.

Séance 1

Echauff 10′ + gammes puis 6 X ( 200-300-400-300-200 )

Récup 45” entre les répétitions et 3′ entre les séries

Retour au calme 3 tours de piste

Séance 2

Footing de 1h

Séance 3

Echauff 15′ puis 2 X 3150m à 87% de vma

Récup entre les répétitions 4′ en trottinant

Retour au calme 10′

Séance 4

Footing de 1h

Séance 5

Sortie dominicale au bois de tillet

Semaine 40 Groupe 2 de 19h à 21h

Bonjour à tous

Séance 1

Nouvelle séance avec Stéphane pour améliorer votre foulée et votre condition physique.

Séance 2

Footing de 1h

Séance 3

2 X le parcours de la crépynoise

Séance 4

Footing de 1h

Séance 5

Venez nombreux nous aider à mettre en place les stands pour la  Crépynoise je vous rappelle que c’est pour une bonne cause où beaucoup de femmes sont concernées.

Un grand merci pour votre implication.

information

Pour la séance de mardi Stéphane ne sera pas là. Denis Philippe et moi même seront présent pour cette séance qui sera plus cool  que la dernière fois.

Je vous rappelle que nous avons besoins encore de bénévoles pour la Crépynoise.

Merci .

Semaine 39 Groupe 2 de 19h à 20h30

Bonjour à tous

Séance 1

Echauff 15′ + gammes puis  de nouveau séance sympa avec Stéphane

Séance 2

Footing de 1h

Séance 3

Echauff 15′ puis 6 X 1050m pour ceux qui ne font pas les 2 châteaux et pour les autres 2 X 1050m puis 20′  endurance.

Séance 4

Footing de 1h

Séance 5

Sortie dominicale au bois de tillet ou compétition

Semaine 38 Groupe 2 de 19h à 21h

Bonjour à tous un grand bravo à Florence et Michel  qui ont fait un podium sur le 32 et le 14 km.

Séance 1

Travaille de la foulée avec Stéphane, Denis , Philippe et moi même.

Séance 2

Footing de 1h

Séance 3

Footing de 1h

Séance 4

Footing de 1h

Séance 5

Test VAMEVAL LE MATIN A 9H30

Semaine 37 Groupe 2 de 19h à 21h

Bonjour à tous  , pour ceux qui ont participé à une compétition ce weekend ,pensez à les valider sur le site.

Merci et bravo pour les podiums

Séance 1

Echauff 15′ + gammes puis 8 X 600m à 95% de vma

Récup 1′

Retour au calme 3 tours de piste

Séance 2

Footing de 45′

Séance 3

1h dont 2 X 1050m à 87%de vma

Récup 1’30”

Séance 4

Pour ceux qui ne font pas le trail des beaux monts

1h endurance

Séance 5

Compétition ou Sortie dominicale à Rouville pour 9h30

Je rappelle que les séances seront allégées pour les nouveaux adhérents en fonction de leurs niveaux.

 

Semaine 36 Groupe 2 de 19h à 20h30

Bonjour à tous

Séance 1

Echauff 15′ + gammes puis 10 x 400m à 95% de vma

Récup 45″

Retour au calme 3 tours de piste

Séance 2

Footing de 1h

Séance 3

Echauff 15′ puis 5 X 2054m à 87% de vma

Récup 3′

Retour au calme 15′

Séance 4

Footing de 45′

Séance 5

Sortie dominicale à Rouville.

 

Semaine 35 Groupe 2 de 19h00 à 20h30

Bonjour

Comme vous devez être bien reposé, détendu, etc…, pour cette semaine de rentrée, et pour ceux qui ne sont pas en préparation marathon, nous allons réveillé ce corps un peu endormi, en douceur.

Séance 1: PPG + 8 x 200 m à 110% r.: 45” + 10 min de retour au calme.

Séance 2: Footing 45 ‘ à 1h

Séance 3: 4 x 1050 m, r.: 1’30”, dans la zone

Séance 4: Footing 1h

Séance 5: Sortie longue à Rouville. Rdv: 9h30

Bonne reprise à tous

Sportivement

Denis