Archives de catégorie : Entraînements

Tous les articles où les entraîneurs détaillent leur programme au fil des semaines. Résultats garantis

Semaine 15 Groupe 2 de 19h à 20h30

Bonjour à tous un grand BRAVO à tous les athlètes qui ont couru ce dimanche.

Séance 1

Echauff 15′ puis 6 X 1000M à 90%de vma

Récup 1’30”

Retour au calme 15′

Séance 2

Footing de 1h

Séance 3

Echauff 15′ puis 2 X 3150m à 87% de vma

Récup 3’30” en trottinant

Retour au calme 10′

Séance 4

Footing de 1h

Séance 5

Sortie dominicale RV à feigneux

Semaine 14 Groupe 2 de 19h à 20h30

Bonjour à tous ,

Tout d’abord un grand BRAVO à Michaël pour sa performance sur le marathon de Parfondeval dans le Thiérache au nord de Laon qui compte pour le championnat  marathon FFA de l’Aisne . Il finit 4ème au scracht et 2ème dans sa catégorie en 3h00min07s.

Séance 1

Echauff 15′ + gammes puis 6 X ( 400-300-200 ) à 95-105-110% de VMA

Récup entre les répétitions 45″-50″-1’30”

Retour au calme 3 tours de piste

Séance 2

Footing de 1h

Séance 3

Echauff 15′ puis 4 X 2054m (parc de Geresme) à 87% de vma

Récup 3′ en trottinant

Séance 4

Footing de 40′

Séance 5

Sortie dominicale à Rouville .

Il y a plusieurs compétitions ce jour là ( Marathon de Paris,Senlis oise…..)

 

Semaine 13 Groupe 2 de 19h à 20h30

Bonjour à tous

Séance 1

Echauff 15′ puis 3 X 10 la côte des remparts

Retour au calme 15′

Séance 2

Footing  de 1h

Séance 3

Echauff 15′ puis 3 X 2100m à 87% de VMA

Récup 3′ entre les répétitions

Retour au calme 15′

Séance 4

Footing de 1h

Séance 5

Sortie dominicale à Rouville

Semaine 12 Groupe 2 de 19h à 20h30

Bonjour à tous

Eh oui , cette semaine c’est REGENERATION

Séance 1

Footing de 1h15

Séance 2

Footing de 1h dont 5 X 2′ rapide

Séance 3

Echauff 20′ puis 2 x 1050m à 90 % de vma

Récup 1’30”

Retour au calme 15′

Séance  4

Footing de 1h

Séance 5

Sortie dominicale  RV à Gilocourt

Semaine 11 Groupe 2 de 19h à 20h30

Bonsoir à tous

Séance 1

Echauff 15′ puis 2X 10 x la montée devant la salle

Récup 3′ puis 1 X 10 X la descente

Retour au calme 15′

Séance 2

Footing de 1h

Séance 3

Echauff 15′ puis 2 X 1050M à 90% de vma

Puis 20′ en trottinant

Séance 4

Compétition

Séance 5

Sortie dominicale à Rouville

 

 

Semaine 8 Groupe 2 de 19h à 20h30

Bonsoir à tous , et bravo à ceux qui ont participé au trail de Lagny et de choisy au bac.

Et félicitation à Florence pour sa première place dans sa catégorie.

Séance 1

Echauff 15′ + gammes puis 2 X 5 X ( 200-300 ) à 110 et 105 % de vma

Récup 45″ et 3′  entre les séries

Retour au calme 3 tours de piste

Séance 2

Footing de 1h

Séance 3

Echauff 15′ puis 1 X 5250M à 87% de vma

Retour au calme 20′

Séance 4

Footing de 1h

Séance 5

Sortie dominicale au bois de tillet