Archives de catégorie : Entraînements

Tous les articles où les entraîneurs détaillent leur programme au fil des semaines. Résultats garantis

Semaine 41 : du 11 au 17/10/2021

Bonjour à tous,

Félicitations à Rachel qui a participé au semi-marathon de Reims et réalisé son meilleur temps sur semi, et félicitations également à Dominique, Sabrina et Yannick sur les grands trails du lac d’Auvergne.

Petit rappel à nouveau, la nuit tombant de bonne heure les lampes sont fortement conseillées pour votre sécurité.

Pour les marathoniens d’Amsterdam dernière semaine d’affutage et bon marathon pour dimanche prochain.

La nature ayant horreur du vide un autre groupe marathon se prépare pour celui de La Rochelle fin novembre.

Déjà notre 3ème semaine de bloc, de la VMA longue et à nouveau de l’allure sur 2000m à consolider avant de passer sur des fractions plus longues.

Allez hop, c’est parti

Mardi – Salle Cruypenninck à 19h15 – VMA longue

20’ endurance + gammes

2 fois (4 à 5 fois 400m) 90-95% r 1’00- 1’15- R 3’00

RC en endurance vers la salle

Jeudi – Salle Cruypenninck à 19h15 – Nouvelle zone 1500 – Allure 10km

20’ endurance – séance allure 10km

2 à 3 fois 2000m à 87-80% r 1’45-2’45 (facultatif travail de finition rapide sur les derniers 300m)

Retour au calme en endurance

Dimanche – Sortie club – Glaignes – RV parking du lavoir 9h30

Sortie endurance d’environ 16km.

Merci de prévenir Alain au 06 29 95 11 28 pour ceux qui souhaitent faire cette sortie dominicale.

Bonne semaine sportive à tous

Les entraineurs

Semaine 40 : du 4/10 au 10/10/2021

Bonjour à tous,

Superbe retour de notre Crépynoise malgré des règles sanitaires un peu contraignantes et une météo pour le moins capricieuse voire détestable mais comme dit le dicton « pluie du matin n’arrête pas le pèlerin » et nous avons pu vérifier la véracité de ces propos!

Un grand merci à tous ceux qui se sont mobilisés pour la réussite de cette opération et ont bravé les éléments météorologiques.

Pour cette semaine la nuit tombant de bonne heure les lampes sont fortement conseillées.

Une semaine de bloc à nouveau active avec le retour plaisant de quelques côtes courtes et de volume d’allure dont l’arrivée ne fait que reculer…

Pour les marathoniens toujours les entrainements spécifiques mais décroissant à deux semaines de l’objectif affutage oblige.

Allez hop, c’est parti

Mardi – Salle Cruypennick à 19h15 – Petites côtes des remparts

20’ endurance + gammes

2 fois (7 à 9 fois la petite côte) r trottinée à la descente – R 3’00

RC en endurance vers la salle

Jeudi – Salle Cruypennick à 19h15 – Nouvelle zone 1500

20’ endurance – séance allure 10km

2 à 3 fois 2000m à 87-80% r 1’45-3’00

Retour au calme en endurance

Dimanche – Sortie club – Tillet RV à l’entrée du bois 9h30

Sortie endurance d’environ 12km ou 16km suivant le groupe (commune au départ) donc accessible à tous.

Bonne semaine sportive à tous

Les entraineurs

Semaine 39 : du 27/09 au 3/10/2021

Bonjour à tous,

Félicitations à nos athlètes qui nous ont représentés sur les différentes courses et Trail du week-end (Les 2 châteaux avec une belle 2ème place de Yoann en M0, Trail des Rois Maudits, …)

Et voilà la reprise d’un nouveau bloc.

Pour les marathoniens  toujours les entrainements spécifiques.

Allez hop, c’est parti

Mardi – Salle Cruypennick à 19h15 – Piste – VMA courte – Travail vitesse 

20’ endurance + gammes

3 ou 4 fois (200m 105-100% r 45’’-55’’ – 300m 100-95% r 1’00-1’10 – 300m r 1’00-1’10 – 200m) – R 3’00

RC 3 tours de piste

Jeudi – Salle Cruypennick à 19h15 – Nouvelle zone 1500

20’ endurance – séance allure 10km

3 à 4 fois 1500m à 87-80% r 1’45-2’45 (en facultatif travail de finition sur les 300 derniers mètres 90-95% avec récup de 2’45-3’00)

Retour au calme en endurance

Dimanche – La CREPYNOISE 2021

Enfin le retour tant attendu de la Crépynoise où nous attendons 500 athlètes sur les 5km, 10km et marche.

Entrainement le samedi ou dimanche après-midi à votre convenance sur parcours de votre choix, endurance 1h15 à 1h30

Bonne semaine sportive à tous

Les entraineurs

Semaine 38 : du 20 au 26/09/2021

Bonjour à tous,

Félicitations à nos athlètes qui nous ont représentés sur les différentes course du week-end (L’Orrygeoise, l’Eco-trail de Bargny,…)

Et voilà déjà notre 4ème semaine, celle dite d’assimilation des séances précédentes. Semaine malgré tout un peu particulière puisque mardi nous aurons le fameux test VMA VAMEVAL, bien entendu utile à tous quel que soit son niveau.

Dimanche le retour de la traditionnelle course des 2 châteaux pour un certain nombre d’entre nous.

Pour les marathoniens toujours les entrainements spécifiques et pas de VMA.

Rappel le Dimanche 3 octobre aura lieu La CREPYNOISE.

Nous vous attendons nombreux pour encadrer au mieux cette manifestation.

Allez hop, c’est parti

Mardi – Salle Cruypennick à 19h15 – Piste – Test VMA

RV à la piste depuis le parking en marchant. Pas d’échauffement avant le début du test.

Vos entraineurs vous attendront directement sur la piste.

Pour ceux qui ne feront pas le test séance endurance libre de 1h à 1h10

Jeudi – Salle Cruypennick à 19h15 – Parcours dans CREPY

1h00 à 1h10 en endurance douce dont 5×1’-1’ rapide

Dimanche – Sortie club – GILOCOURT – RV Parking du Château à 9h30 – ou Course des 2 châteaux

Sortie endurance pour tous d’environ 16km

Bonne semaine sportive à tous

Les entraineurs

Semaine 37 : du 13 au 19/09/2021

Bonjour à tous,

Tout d’abord félicitations à nos athlètes qui nous ont fièrement représentés sur le trail court et long des Beaux-Monts.

Déjà notre 3ème semaine et quelques nouveaux(elles) à l’horizon, ou plutôt avec nous.

Des séances à forte affluence où tout le monde peut s’exprimer à son niveau.

Et d’ailleurs en parlant de niveau le test VMA aura lieu le mardi 21/09 sur la piste, test essentiel quelque soit son niveau afin d’avoir les bases de travail, pour progresser comme pour simplement s’entretenir et courir pour le plaisir.

A contrario de ce qui a été dit la semaine dernière les vestiaires sont à nouveau accessibles moyennant le respect des règles sanitaires, et donc masque à l’intérieur de la salle.

Pour les marathoniens toujours les entrainements spécifiques.

Allez hop, c’est parti

Mardi – Salle Cruypennick à 19h15 – Petites côtes des remparts

20’ endurance + gammes

2 fois (7 à 9 fois la petite côte) r trottinée à la descente – R 3’00

RC en endurance vers la salle

Jeudi – Salle Cruypennick à 19h15 – Nouvelle Zone 1500m

20’ endurance – séance allure 10km

3 x 1500m à 87-80% r 1’30-2’00 + 1000m facultatif

Retour au calme en endurance

Dimanche – Sortie club – Rouville – RV à l’entrée du bois 9h30

Sortie endurance d’environ 12km ou 16km suivant le groupe (commune au départ) donc accessible à tous.

Bonne semaine sportive à tous

Les entraineurs

Semaine 36 : du 6 au 12/09/2021

Bonjour à tous,

Tout d’abord un grand bravo à tous nos athlètes qui nous ont représenté brillamment à savoir : Michaël (Pin) sur l’UTMB, Justine et Antoine sur le semi de Bolbec, Béatrice sur le semi de Paris, Tom et Laura sur la première marche du podium de La nanteuillaise. J’espère n’avoir oublié personne…

On voit que les trails et courses reviennent doucement et le retour à l’entrainement prend tout son sens y compris simplement pour le plaisir.

La semaine dernière la rentrée était effective donc on poursuit tranquillement et l’on accueille les nouveaux.

Je rappelle que le pass sanitaire est obligatoire et à envoyer à Marie, et que bien sûr comme chaque année un dossier complet pour la reprise.

Contrairement à ce qui a été dit la semaine dernière nous ne disposons plus des vestiaires au moins jusqu’à la fin du mois de septembre.

Et pour cette semaine toujours un entrainement adapté de reprise.

Pour les marathoniens toujours les entrainements spécifiques.

Allez hop, c’est parti

Mardi – Salle Cruypennick à 19h15 – Piste : VMA

20’ endurance + gammes

2 fois (4 ou 5 x 400 m r 1’00’-1’15) 95%-90% – R 3’00

Séance de reprise piste, travail technique

RC 3 tours de piste

Jeudi – Salle Cruypennick à 19h15 – Nouvelle Zone 1000m

20’ endurance – séance allure 10km

3 à 5 x 1000m à 87-80% r 1’30-2’00

Retour au calme 10’

Dimanche – Sortie club – Tillet – RV à l’entrée du bois 9h30

Sortie endurance d’environ 12km ou 16km suivant le groupe (commune au départ) donc accessible à tous.

Bonne semaine sportive à tous

Les entraineurs

Semaine 35 : du 30/08 au 5/09/2021

Bonjour à tous,

Et bien nous y voilà, après la pré-rentrée voici la vraie rentrée tant attendue par chacun d’entre nous.

Espérons que cette saison nous apporte enfin le retour des courses et trails qui nous ont tant manqués.

Afin de pratiquer au mieux, je rappelle que le pass sanitaire est obligatoire et à envoyer à Marie, et que bien sûr comme chaque année un dossier complet pour la reprise.

Pour cette rentrée nous pourrons disposer des vestiaires mais bien sûr avec le port du masque.

En cette semaine de rentrée, séance accordéon c’est-à-dire légère ou plus intense suivant la condition physique de reprise et le chef d’orchestre en sera Denis.

Pour les marathoniens toujours les entrainements spécifiques, mais sur le même lieu d’entrainement pour cette semaine.

Allez hop, c’est parti

Mardi – Salle Cruypennick à 19h15 – Piste : VMA courte

20’ endurance + gammes

2 fois 7 à 10 fois (200 m r 40’’-50’’) 105-95% – R 3’00

Séance de reprise piste, travail technique

RC 3 tours de piste

Jeudi – Salle Cruypennick à 19h15 – Zone 1500m

20’ endurance – séance allure 10km

3 à 5 x 1000m à 87-80% r 1’30-2’00 – (km à réaliser au GPS de votre montre – absence marquage au sol)

Retour au calme 10’

Dimanche – Sortie club – ROUVILLE – RV Parking canal 9h30

Sortie endurance d’environ 12km ou 16km suivant le groupe (commune au départ) donc accessible à tous.

Bonne reprise et bonne semaine sportive à tous

Les entraineurs

Semaine 34 : du 23 au 29/08/2021

Bonjour à tous,

On pourrait dire de la semaine passée semaine presque off en matière d’entrainement faute de participants ce qui a permis aux entraineurs de se reposer également.

Pour cette semaine de pré-rentrée si l’on peut dire, une petite semaine de pré-entrainement pour se remettre en jambes tout en douceur, car à compter du 31 l’entrainement club reprend toujours avec les règles sanitaires du moment à savoir pass sanitaire et bien sûr un dossier complet pour participer aux séances.

Pour les marathoniens, les entrainements spécifiques continueront jusqu’au marathon.

Allez hop, c’est parti en espérant un retour en nombre d’athlètes cette semaine…

Mardi – RV Parking Cruypennink 19h15 – Piste – Petite pyramide 

20’ endurance + gammes

2 fois (200m 105-100% r 40-50’’ – 300 m 100-95% r 50’’-1’00 – 400m 95-90% r 1’00-1’10 – 400 m 95-90% r 1’00-1’10 – 300m 100 -95% r 50’’-1’00 – 200m 105-100%) R 3’00 –

Retour au calme 3 tours en endurance

Jeudi –Rouville RV Parking du canal 19h15 – Séance Fartleck

Endurance , puis jeux d’allure plus ou moins active au top des coachs…

1 ou 2 fois (1’ + 2’ + 3’ + 2’ + 1’) r= ½ du temps des fractions R 3’ marchée – Séance de fin de vacances accessible à tous.

Dimanche – Sortie club – RV Parking des étangs de Saint Pierre à 9h30

Sortie longue endurance commune et accessible à tous 15 à 16km environ

Bonne semaine sportive à tous et pensez à la rentrée

Les entraineurs

Semaine 33 : du 16 au 22/08/2021

Bonjour à tous,

Semaine de repos forcé pour ma part et semaine light vu le nombre d’athlètes en vacances ou occupés à d’autres activités que l’entrainement.

Pour cette semaine donc merci de contacter Denis au 06 31 60 46 92 afin de planifier vos séances et lieux de RV.

Pour les marathoniens entrainements spécifiques, et pour les vacanciers liberté de faire ou ne rien faire…

Allez hop, c’est parti

Mardi –

Contacter Denis

Pour les vacanciers actifs séances à leur convenance pour les autres footing ou repos.

Jeudi –

Contacter Denis

Pour les vacanciers actifs séances à leur convenance pour les autres footing ou repos.

Dimanche – Sortie club – RV Parking des étangs de Saint Pierre à 9h30

Sortie longue endurance commune et accessible à tous 15 à 16km environ – Merci de contacter Denis afin qu’il ne soit pas seul au départ…

Pour les vacanciers séance selon l’envie ou repos

Bonne semaine sportive à tous

Les entraineurs

Semaine 32 : du 9 au 15/08/2021

Bonjour à tous,

Félicitations à Michaël pour son trail sur les hauteurs de Barcelonnette.

Semaine d’assimilation où l’on ne va pas changer de modèle sauf intensité plus légère.

Pour les marathoniens début de l’assimilation allure marathon, et pour les vacanciers liberté de faire ou ne rien faire…

Allez hop, c’est parti

Mardi – Parking Cruypennick à 19h00 – Piste

20’ endurance + gammes

3 à 4 fois 1000m décomposé en 800m allure 87 à 83% et dernier 200m allure 100-95% – R 1’30 à1’45

Pour les marathoniens travail de fixation d’allure marathon (décomposée par 100m !!!, de la lenteur pour arriver plus vite…) 4 fois 1000m AS 42 (de chacun) récup 200m en endurance

RC 3 tours de piste

Pour les vacanciers actifs 3 à 4 fois 1000m 87 à 83% R 1’30 à 1’45. Pour les autres footing ou repos

Jeudi –Rouville Parking du Canal à 19h00 – Endurance

Endurance 1h10 à 1h20 dont 2 x 3 x 1’30-1’30 actif R 3’00

Pour les marathoniens travail d’allure léger sur route – Endurance 15’ puis 2000m r 1’30 à 2’00 – 1000m r 1’30 – 2000m – RC 10 à 15’ – Allure spécifique marathon !

Et toujours pour les vacanciers actifs séances identiques aux lieux de votre choix avec allure suivant votre envie…. Pour les autres footing ou repos

Dimanche – Sortie club –Gilocourt– RV parking du château 9h30

Sortie longue endurance commune et accessible à tous 15 à 16km environ.

Pour les marathoniens séance route 1h40-1h45 – Endurance 40’ puis 3 x 2km AS 42 r 1’30 en endurance et retour endurance

Pour les vacanciers séance selon l’envie ou repos

Bonne semaine sportive à tous et bonnes vacances

Les entraineurs