Archives de catégorie : Entraînements

Tous les articles où les entraîneurs détaillent leur programme au fil des semaines. Résultats garantis

Semaine 3 Groupe 2 de 19h à 20h30

Bonjour à tous

Un très grand merci à vous tous qui avez su répondre  présent pour le cross.

Séance 1

Echauff 15′ + gammes puis 2 X 5 (200-300)

Récup 45″ et 3′ en trottinant

Séance 2

Footing de 1h

Séance 3

Echauff 15′ puis 1 X 2100m puis 20′ de footing

Séance 4

Footing de 1h

Séance 5

Sortie dominicale au bois de Tillet  ou compétition sur le trail de Pierrefond

Semaine 2 Groupe2 de 19h à 20h30

Bonjour à tous, je vous rappelle que dimanche nous organisons avec la ligues des hauts de France les championnats départementaux de cross nous comptons sur vous.

Séance 1

Echauff 15′ + gammes puis 10 X 400 m à 95% de vma

Récup 45″

Retour au calme 3 tours de piste

Séance 2

Footing de 1 h

Séance 3

Echauff 15′ puis 1 X 5250m à 87% de vma

Retour au calme 20′ en trottinant

Séance 4

Footing de 1h

Séance 5

Organisation du cross

Semaine 1 Groupe 2 de 19h à 20h30

Bonjour à tous , je vous souhaite une excellente année sportive.

Séance 1

RV à ROUVILLE pour une sortie nocturne

Séance 2

Footing de 1h15 dont 3 X8′ à 87%de vma

Séance 3

RV au parking de geresme

Echauff  15′ puis 3 X 2100M à 87% DE VMA

Séance 4

Footing de 1h

Séance 5

Sortie dominicale à Géresme

Semaine 52 Groupe 2 de 19h à 20h30

Bonsoir à tous ,pour cette semaine nos n’avons pas la salle  donc RV sur le parking du parc de Geresme.

Séance 1

Echauff 20′ puis 2 X 10 X la côte des remparts

Retour au calme 10′

Séance 2

Footing de 1h00

Séance 3

Echauff 15′ puis 2 X 4200M à 87% de VMA

Récup 4′ en trottinant

Séance 4

Footing de 50′

Séance 5

Travail au parc de Geresme

Semaine 51 Groupe 2 de 19h à 20h30

Bonjour à tous, nous arrivons à la semaine régénération

Séance 1

Footing de 1h15′ ( visite déco de Noël )

Séance 2

Footing de 1h

Séance 3

Supprimer pour cause de repas , mais ceux qui ne viendront pas au repas peuvent

profiter de la salle et faire un footing.

Séance 4

Footing de 1h

Séance 5

Sortie dominicale RV  au bois de Tillet

Semaine 50 de 19h à 20h30 Groupe 2

Bonjour à tous

Séance 1

Echauff 15′ + gammes puis 10 X ( 300 – 200 ) à 105 et 110% DE VMA

Recup 45″

Retour au calme 3 tours de piste

Séance 2

Footing de 1h

Séance 3

Echauff 15′ puis 3 X 2100m à 87% de vma

Séance 4

Footing de 1h00

Séance 5

Sortie dominicale  au bois de Tillet

Semaine 49 Groupe 2 de 19h à 20h30

Bonjour à tous,,

un petit rappel  pour le TELETHON  qui se déroulera le 8,9,10 Décembre et plus particulièrement pour le club le 9,et 10 décembre au stade Nerval je compte sur votre présence ainsi que vos enfants pour participer au TELETHON .

Si vous pouvez faire des gâteaux, des crêpes ou autres ce serait super!!!!!

Merci

Séance 1

Echauff 15′ + gammes puis 10 x 400m à 95% de vma

Récup 45″

Retour au calme 3 tours de piste

Séance 2

Footing de 50′

Séance 3

Echauff 20′ puis travail devant la salle sur la montée et la descente 2 X 10 en montée et 2 X 10 en descente

Récup 3′ entre les séries

Séance 4

Footing de 45′

Séance 5

TÉLÉTHON 2017:

Rendez-vous Cours Foch à 10h

Semaine 47 Groupe 2 de 19h à 20h30

Bonjour à tous

Félicitations à tous les athlètes qui ont fait une compétition  ce weekend .

3h46 pour JOSY,

1h37 pour DENIS

45’27” pour JÉRÔME

50′ pour VALERIE

58′ pour LUCIA

1h49′ pour FLORENCE

Séance 1

Pensez à prendre vos lampes frontale

Footing de 1h15 environ à Rouville

Séance 2

Footing de 1h

Séance 3

Footing de 1h dont 2 X 1050M RAPIDE

Séance 4

Footing de 1h

Séance 5

Sortie dominicale à Orrouy , le point de RV est à Orrouy sur la place