Archives de catégorie : Entraînements

Tous les articles où les entraîneurs détaillent leur programme au fil des semaines. Résultats garantis

Semaine 50 Groupe 2 de 19h à 21h

Bonjour à tous

Séance 1

Echauff 15’+ gammes puis 2 x 5 ( 200-300  ) à 110 et 105% de vma

Récup 45″ et 3′ entre les séries

Retour au calme 3 tours de piste

Séance 2

Footing de 1h

Séance 3

Echauff 15′ puis 6 X 1050m à 90% de vma

Récup 1’30”

Séance 4

Footing de 1h

Séance 5

Sortie dominicale RV à Gilocourt

Semaine 49 Groupe 2 de 19h à 21h

Bonjour à tous et bravo à tous pour vos prouesses de dimanche.

Séance 1

Echauff 15′ +gammes puis 10 X 400m à 95% de vma

Récup 45″

Retour au calme 3 tours de piste

Séance 2

Footing de 1h

Séance 3

Echauff 15′ puis  3 X 2100m à 87% de vma

Récup 3′

Séance 4

Footing de 1h

Séance 5

Sortie dominicale Gilocourt RV près de l’église

Semaine 47 Groupe 2 de 19h à 21h

Bonjour à tous et félicitations à tous nos athlètes qui ont participé au 10km d’Attichy ou sur d’ autres épreuves.

Séance 1

Echauff 15′ puis 2 X 10 x la côte des remparts

Récup entre les séries 3′

Retour au calme 15′

Séance 2

Footing de 1h

Séance 3

Echauff 15′ puis 1 X 3150m – 1 X 2100m à 87% de vma

Récup 4′ entre les répétitons

Séance 4

Footing de 1h

Séance 5

Sortie dominicale au bois de Tillet

Semaine 46 Groupe 2 de 19h à 21h

Bonjour à tous , un ENORME  MERCI à tous les bénévoles qui ont contribué à la réussite du cross.

Bravo à ceux qui ont participé à une compétition ce week-end .

Séance 1

Echauff 15′ + gammes puis 2 X 8 X 300m à 105 % de vma

Récup 45″ et 3′ entre les séries

Retour au calme 3 tours de piste

Séance 2

Footing de 1h

Séance 3

Test vameval si cela est possible sinon 6 x 1050m à 87% de vma

Récup 1’30”

Retour au calme 15′

Séance 4

Footing de 1h

Séance 5

Sortie dominicale au bois de tillet

Semaine 45 Groupe 2 de 19h à 21h

Bonjour à tous , je vous rappelle que nous avons besoin de vous tous pour le Cross,merci de répondre à notre APPEL.

Sans bénévole une course ne peut pas exister.

Séance 1

Echauff 15′ + gammes puis 2 X 10 X 100m à pleine vitesse

Récup 100m en trottinant.

Récup entre les séries 3′ puis 1 X 1000m à 90%

Retour au calme 3 tours de piste

Séance 2

Footing de 1h

Séance 3

Echauff 15′ puis 3 X 2100 m à 87 % de vma

Récup 3′

Séance 4

Footing de 1h

Séance 5

Organisation du Cross au parc de Geresme

Appel à bénévoles

Bonjour à tous,

Le cross aura lieu le dimanche 11 novembre 2018 au parc de Géresmes

Pour la bonne réussite de l’évènement, nous avons besoin de bénévoles : pour installer le matériel, pour être commissaire, pour les différents stands (inscriptions, dossards, buvette….).

Merci de vous inscrire par mail à l’adresse suivante avant le 5/11:

Nous savons que nous pouvons compter sur vous.

Semaine 44 Groupe 2 de 19h à 21h

Bonjour à tous, félicitations à tous nos  marathoniennes et marathoniens

Cette semaine c’est régénération

Séance 1

Footing de 1h

Séance 2

Footing de 1h

Séance 3

Footing au bois de tillet à 9h30  puisque jour férié

Séance 4

Footing de 1h

Séance 5

Nous prévoyons un test vameval à partir de 9h30

Semaine 43 Groupe 2 de 19h à 21h

Bonjour à tous

Un grand bravo à tous nos athlètes qui ont participé à des compétitions ce week-end .

Ce Mardi nous n’avons pas la salle mais nous nous donnons RV devant la salle .

Séance 1

Echauff 15′ puis 6 X 1050M à 90% de vma

Récup 1’30”

Retour au calme 20′

Séance 2

Footing de 1h

Séance 3

Nous avons la salle .

Echauff 15′ puis 1 X 5250m à 87% de vma

Retour au calme 20′

Séance 4

Footing 1h

Séance 5

Sortie dominicale toujours au bois de Tillet