Archives de catégorie : Entraînements

Tous les articles où les entraîneurs détaillent leur programme au fil des semaines. Résultats garantis

Semaine 30 Groupe 2 de 19h15 à 20h30

Bonjour à tous

Séance 1

Echauff 15′ puis travaille de la foulée au parc de Geresme  car apparemment il va faire très chaud

Retour au calme  15′

Séance 2

Footing de 1h

Séance 3

Echauff 15′ puis 8 X 500M à 90% de vma

Récup 50″

retour au calme 1 tour de parc

Séance 4

Footing de 1h

Sortie dominicale toujours à Rouville

Semaine 27

Bonjour à tous

Petit message de rappel ,pensez à remplir le formulaire de participation aux courses c’est IMPORTANT !!!

Attention on se donne RV sur le parking de Geresme et toujours pour 19h15.

Séance 1

Echauff 20′ puis 8 X 150 m de montée

Retour au calme 20′

Séance 2

Footing de 1h

Séance 3

Echauff 20′ puis 6 X 500m

Récup 50″

Retour au calme 20′

Séance 4

Footing de 1h

Séance 5

Sortie dominicale à Rouville

 

Semaine 26 Groupe 2 de 19h à 20h30

Bonsoir à tous , nous nous approchons doucement vers la fin de saison pour un repos bien mérité.

Ceci dit il reste encore une semaine

Séance 1

Echauff 15′ puis 8 X 400m au parc de Geresme

Récup 45″

Retour au calme 15′

Séance 2

Footing de 1h

Séance 3

Soirée festive pour la fin de saison à la salle St Eloi

Séance4

Footing de 1h

Séance 5

Sortie dominicale au bois de tillet

 

Semaine 25 Groupe 2 de 19h à 20h30

Bonjour à tous

Un grand BRAVO à ceux  qui ont fait le trail de Gerardmer .Sans oublier Monique qui faisait la transbaie.

Séance 1

Echauff 15′ + gammes puis 6 X 800 à 90% de vma

Récup 1′

Retour au calme 3 tours de piste

Séance 2

Footing de 1h

Séance 3

Echauff 20′ puis  1 X 2054m ( parc de Geresme )

Retour au calme 20′

Séance 4

Footing de 40′

Séance 5

Compétition au plessis- belleville ou sortie dominicale à définir avec ceux qui ne font pas la compétition

 

 

 

 

Semaine 24 Groupe 2 de 19h à 20h30

Bonjour à tous un grand bravo à tous les athlètes qui ont couru à Boissy ce matin.

Cette semaine c’est REGENERATION

Pour toute les séances c’est footing de 1h00 – 1h15

Nous irons à Rouville sur les séances 1 et 3

Dimanche

Sortie dominicale RV à Gilocourt

Une pensée à ceux qui vont faire le trail de Gerardmer 31 et 56 km mon dieu ils sont fous  !!!!!!

Semaine 23 Groupe 2 de 19h à 20h30

Bonjour à tous

Bravo à tous pour vos compétition du week-end.

Séance 1

Echauff 15′ + gammes puis 8 X 100m à bloc

Récup 1 tour de piste par répétition en RECUPERATION

Retour au calme 3 tours de piste

Séance 2

Footing de 1h

Séance 3

Echauff 15′ puis parc de Geresme 3 X 1000m

Récup 1’30”

Retour au calme 15′

Séance 4

Footing de 1h

Séance 5

Compétition à Boissy ou sortie dominicale à voir avec ceux qui ne font pas de compétition

 

Semaine 22 Groupe 2 de 19h à 20h30

Bonjour à tous? BRAVO à tous  les athlètes qui ont fait une compétition malgré cette chaleur accablante.

Séance 1

Echauff 15′ + gammes puis PYRAMIDE

1 X ( 200-300-400-600-800-1000-800-600-400-300-200 )

Récup 45″-45″-45″-45″-1′-1’30”-1′-45″-45″-45″-45″

Le tout à 90% de vma

Prenez de l’eau

Retour au calme 3 tours de piste

Séance 2

Footing de 1h

Séance 3

Echauff 15′ puis 5 tours au parc de Geresme dont 3  à 87% de vma

Récup 3′ pour les 3 tours.

Séance 4

Footing de 40′

Séance 5

Sortie dominicale à Rouville