Bonjour à tous,
A nouveau une belle représentation du club sur le trail de la petite Vadrouille avec Murielle, Rosa, Sabrina, des podiums en catégories pour Dominique et Claude sur le 17km de glissades et participation de Sophie sur les 14km de montagne du trail du Mont Ventoux.
Bravo à tous.
Et nous voilà déjà dans notre 3ème semaine active et à priori à nouveau venteuse…mais il est toujours intéressant d’être dans le vent…quand on est du bon côté !!!
Allez hop, c’est parti pour cette nouvelle semaine…
Mardi 19h00 – Piste – VMA ou côtes remparts (suivant le vent…)
20’ endurance + PPG + gammes
Groupe 1 – VMA > 15km/h – 2 fois (600m r 1’10 / 800m r 1’30 / 600m r 1’10 (95%) / 400m (100-95%)) R 3’00
Ou côtes remparts 2 x 9 à 10 côtes (140m) r trottinées R 3’00
Groupe 2 – VMA < 15km/h – 2 fois (500m r 1’05 – 800m r 1’30 – 500m r 1’05 (85-90%) – 300m (90-95%)) R 3’00
Ou côtes remparts 2 x 9 à 11 petites côtes (80m) r trottinées R 3’00
Groupe Trail de dimanche prochain – Séance du groupe 2 à 85% pour l’ensemble des fractions
Groupe Traileurs de dimanche (Petite Vadrouille et Ventoux)– Régénération 40’ EF
RC 3 tours de piste endurance douce ou retour salle
Jeudi 19h00 – – Zone 1500m – Allure spécifique
20’ endurance + gammes
Groupe 1 – VMA > 15km/h – 500m 95% r 1’05 + 3 x 2000m r 1’30 dont 1500m AS10 ou 90% et 500m 95% en finish
Groupe 2 – VMA < 15km/h –3 x 2000m 85-80% r 2’00
Groupe Trail – 2000m r 2’00 + 4000m AS semi-marathon 75-85% r 2’00 + Facultatif 500m 85-90%
Groupe trail de dimanche prochain- séance endurance 35’ avec 4×30-30 95% après 20’
RC vers la salle en endurance
Dimanche – 9h30 RV Parking du Canal à Rouville (je ne serai pas présent)
Sortie endurance pour tous : 14-16km environ suivant le groupe sous la Houlette de Bernard
Pour ceux qui le souhaitent 2 séances supplémentaires 50’ en endurance (60-65%)
Bonne semaine sportive à tous ‘
Philippe