Bonjour à tous,
Une petite représentation par le nombre mais pas en qualité sur le semi-marathon de Paris avec Sandra qui établit son record personnel, Emilie en entrainement marathon, et Romu en promenade avec la team 18, et Flo sur le 20km de montagne… du trail des gladiateurs.
Bravo à tous.
Maintenant retour sur notre semaine productive…pour toutes les préparations à venir (Marathon de Rome, de Saumur et divers 10km, semi et Trails… ) ou bien simplement le plaisir de courir ensemble.
Allez hop, c’est parti pour cette nouvelle semaine…
Mardi 19h00 – Piste – VMA
20’ endurance + PPG + gammes
Groupe 1 – VMA > 15km/h – 4x600m 95% r 1’05 / 3x 500m 95% r 1’00 / 2x300m 100% r 40’’
Groupe 2 – VMA < 15km/h – 3x600m 90-87% r 1’10 / 3x 500m 90-87% r 1’05 / 2x200m 100-95% r 45’’
Groupe Traileurs de la petite Vadrouille – Séance du G2 à 85% sur 600-500m et 95% sur 200m
RC 3 tours de piste endurance douce
Jeudi 19h00 – – Zone 1500m – Allure spécifique
20’ endurance + gammes
Groupe 1 – VMA > 15km/h –4 x 1500m r 1’30 dont 1000m AS10 ou 90% et 500m 95% en finish
Groupe 2 – VMA < 15km/h –1500m 90-85% r 1’45 + 2 x 2000m 85-80% r 2’00
Groupe Trail – 2 x 3000m AS semi-marathon 75-85% r 2’00 + 500m 85-90%
Pour ceux qui feront la petite Vadrouille séance endurance 40’ avec 4×30-30 95% après 25’
RC vers la salle en endurance
Samedi – Groupe Trail – Séance individuelle 50’ EF dont 6 côtes de 45’’ après 30’ (si possible sur chemins)
Petite Vadrouille – repos
Dimanche – 9h30 RV Parking du Canal à Rouville
Sortie endurance pour tous : 14-16km environ suivant le groupe
Pour ceux qui le souhaitent 2 séances supplémentaires 50’ en endurance (60-65%)
Bonne semaine sportive à tous
Philippe