Bonjour à tous,
Une très belle représentation de nos 13 athlètes sur le 10km de Morcourt avec qualification France et record personnel pour Tom en 33’48, record personnel pour Yoann, Romu, Laura, Cécile et belle prestation pour Christophe, Thierry 2ème M5, Damien, Jeanmi, Manue, Philippe 3ème M6, Charlotte, et Michel.
Félicitations à tous pour ces performances dans des conditions légèrement hivernales et venteuses…
Après ces félicitations et bien retour à nos 3 prochaines semaines productives et ludiques…pour toutes les préparations à venir (Semi-de Paris, Marathon de Rome, Trail de…) ou bien simplement le plaisir de courir ensemble
Allez hop, c’est parti pour cette nouvelle semaine…
Mardi 19h00 – Piste – VMA longue en Pyramide
20’ endurance + PPG + gammes
Groupe 1 – VMA > 15km/h – 2 x (400-500-600 r 1’10 -500-400) 95% r 1’00 sur 100m R 3’00
Groupe 2 – VMA < 15km/h – 2 x (300-500-600 r 1’15 -500-300) 95-90% r 1’00-1’05 sur 100m R 3’00
Groupe Traileurs – Séance improvisation du coach en attendant des idées….
Pour ceux qui ont fait les 10km de Morcourt séance du G1 ou G2 suivant ressenti (90-85% et pas plus pour une saine régénération)
RC 3 tours de piste endurance douce
Jeudi 19h00 – – Zone 1500m – Allure spécifique
20’ endurance + gammes
Groupe 1 – VMA > 15km/h –4 x 1500m 95-90% r 1’45 + 500m 95-100
Groupe 2 – VMA < 15km/h – 4 x 1500m 90-85% r 2’00 + 500m 95-90%
Groupe Trail tous – 2000m r 2’30 dont 6 montées sur mollets D+G et 10 squats + 4000m AS semi-marathon 75-80% r 1’30 + 500m AS 95-90%
RC vers la salle en endurance
Samedi – Groupe Trail – Séance individuelle ou groupe à Géresmes
Solo – séance 1h00 dont travail de 6 à 8 côtes 45″-1’00 et descentes si possible sur chemins après 20’ EF
Groupe – séance spécifique suivant l’humeur du coach parking Géresmes 9h45
Dimanche – 9h30 RV Parking du FM rue du Bois de Tillet
Sortie endurance pour tous : 2 groupes possibles, 12-13km ou 15-17 km en particulier pour les traileurs
Pour ceux qui le souhaitent 2 séances supplémentaires 50’ en endurance (60-65%)
Bonne semaine sportive à tous
Philippe