Bonjour à tous,
A nouveau un week-end sans compétition…
Et voici la semaine dite d’assimilation, avec malgré tout un entrainement léger sur piste le mardi…
Allez hop, c’est parti pour cette nouvelle semaine…
Mardi 19h00 – Piste – VMA courte
20’ endurance + PPG + gammes
Groupe 1 – VMA > 15km/h – 9 à 10 fois 200m 100% (et seulement) r sur 100m 45’’
Groupe 2 – VMA < 15km/h – 8 à 9 fois x 200m 100-95% (et seulement) r sur 100m 50-55’’
Groupe Traileurs – 8 à 10 fois x 200m 100-95% (et seulement) r sur 100m 45-55’’
RC 3 tours de piste endurance douce
Jeudi 19h00 – Assimilation
Footing pour tous en endurance 1h00 environ dont 5×30″-30″ progressif après 25′
Affutage pour ceux qui feront Morcourt endurance 40’ dont 6×30’’-30’’ progressif après 25’
Samedi – Pour Morcourt séance individuelle et facultative
Footing pré-compétifif 30’ en endurance douce à 60% dont 6×30’’-30’’ AS10 après 15’
Dimanche – 9h30 RV Parking du Château à Gilocourt (je ne serai pas présent)
Sortie endurance pour tous : parcours d’environ 17-18km sous la houlette de Bernard
Compétition Morcourt à 14h00 (départ groupé souhaitable depuis parking Cruypeninck à 11h30)
Pour ceux qui le souhaitent 1 séance supplémentaire 50’ en endurance (60-65%)
Bonne semaine sportive à tous
Philippe