Bonjour à tous,
Un week-end à priori sans compétition pour conserver la fraicheur pour les entrainements de la semaine à venir…
Elle devrait être belle et presque douce pour des entrainements à l’identique.
Allez hop, c’est parti pour cette nouvelle semaine…
Mardi 19h00 – Piste – VMA courte
20’ endurance + PPG + gammes
Groupe 1 – VMA > 15km/h – 2 fois (6 x 300m 105-100% r sur 100m 45-50’’) – R 2’45
Groupe 2 – VMA < 15km/h – 2 fois (5 à 6 x 300m 105-95% r sur 100m 50-55’’) – R 2’45
RC 3 tours de piste endurance douce
Jeudi 19h00 – Zone 1500m – Allure spécifique
20’ endurance + gammes
Groupe 1 – VMA > 15km/h – 500m 95% r 1’00 + 2 x 3000m AS10 perso. ou 87-90% r 1’45 + 500m 95% –
Groupe 2 – VMA < 15km/h – 2 x 3000m AS10 perso. ou 80-90% r 2’00 + 500m 90-95% –
Groupe Trail tous – 2 x 3000m AS semi-marathon 75-80% r 2’30 dont 12 montées sur 2 mollets et 10 squats + 500m AS 90-95%
RC vers la salle en endurance
Dimanche – 9h30 RV Parking FM rue du Bois de Tillet
Sortie endurance pour tous : 2 groupes possibles, 12km pour ceux qui feront Morcourt et 15-16 pour les autres en particulier les traileurs
Pour ceux qui le souhaitent 2 séances supplémentaires 50’ en endurance (60-65%)
Et pour les athlètes du 10km de Morcourt samedi ou dimanche test 5km : Echauffement 20’ + gammes, R 3’00 – Test 5km à AS10 – Récupération 3’30 – Finition séance en endurance 25-30’
Et pour les traileurs samedi séance facultative 50′ endurance avec 5 à 6 petites côtes sur 45″ après 25′
Bonne semaine sportive à tous
Philippe