Bonjour à tous,
Félicitations aux athlètes qui nous ont représentés sur les courses du week-end : tout d’abord notre tête de série Flo sur le petit Trail du Glazig (Bretagne) de 60km et D+ 1400m…, ensuite le Trail de Trosly-Breuil sur 26km pour Claude, et le 13km pour Sabrina, Pascal, et podium en catégorie pour Thierry l’habitué (1er M5M) et Murielle (2èmeM4F), puis le running avec le nouveau 10km des Champs Elysées avec Emilie et Micka. Bravo à tous.
Une semaine qui devrait être fraiche mais réchauffante par le programme.
Allez hop, c’est parti pour cette nouvelle semaine…
Mardi 19h00 – Piste – VMA courte
20’ endurance + PPG + gammes
Groupe 1 – VMA > 15km/h – 2 fois (4 x 200m r 30-35‘’ / 300m r 40-45’’ 105-100%) – R 2’45
Groupe 2 – VMA < 15km/h – 2 fois (3 à 4 x 200m r 40‘’ / 300m r 45-50’’ 105-95%) – R 2’45
RC 3 tours de piste endurance douce
Jeudi 19h00 – Zone 1500m – Allure spécifique
20’ endurance + gammes
Groupe 1 – VMA > 15km/h – 500m 95% r 1’00 + 3 x 2000m AS10 perso. ou 87-90% r 1’30 + 500m 95% –
Groupe 2 – VMA < 15km/h – 3 x 2000m AS10 perso. ou 80-90% r 1’45 + 500m 90-95% –
RC vers la salle en endurance
Dimanche – 9h30 GILOCOURT RV Parking du château
Sortie endurance pour tous : 16km environ
Pour ceux qui le souhaitent 2 séances supplémentaires 50’ en endurance (60-65%)
Et pour les athlètes du 10km de Morcourt Samedi séance facultative 50’ endurance dont 8 x 45’’en côtes après 25’
Bonne semaine sportive à tous
Philippe