Bonjour à tous,
Samedi soir un entrainement spécifique dans la nuit noire à la recherche des chauves-souris pour certains d’entre vous…Bravo à ces « oiseaux » nocturnes !!!
Après cette semaine d’assimilation retour au travail plus intensif pour tous.
Allez hop, c’est parti pour cette nouvelle semaine…à priori plutôt sèche, fraiche et active…
Mardi 19h00 – Piste – VMA courte
20’ endurance + PPG + gammes
Groupe 1 – VMA > 15km/h – 2 fois (8 x 200m 105-100%) r 45’’ sur 100m – R 2’45
Groupe 2 – VMA < 15km/h – 2 fois (7 à 8 x 200m 100-95%) r 50’’ sur 100m – R 2’45
Traileurs court de Trosly-Breuil – 2 fois (4x 400m 95-90%) r 1’00 sur 100m – R 2’45
RC 3 tours de piste pour tous
Jeudi 19h00 – Zone 1500m – Allure spécifique
20’ endurance + PPG + gammes
Groupe 1 – VMA > 15km/h – 500m 95% r 1’00 + 5 x 1000m AS10 perso. ou 87-90% r 1’30 + 500m 95% – RC vers la salle
Groupe 2 – VMA < 15km/h – 5 x 1000m AS10 perso. ou 85-90% r 1’30 + 500m 95% – RC vers la salle
Traileurs court de Trosly-Breuil – 3 x 1500m 80-85% r 1’45 dont 10 squats
RC vers la salle
Dimanche – 9h30 RV Parking FM rue du Bois de Tillet
Sortie endurance pour tous : 12-14km environ
Pour ceux qui le souhaitent 2 séances supplémentaires 50’ en endurance (60-65%)
Bonne semaine sportive à tous
Philippe