Accueil » Entraînements »Semaine 3 : du 16 au 22/01/2023

Bonjour à tous,

Une petite info, Bernard se propose d’organiser une sortie nocturne pour traileurs avisés à Bonneuil le samedi 28 janvier à partir de 17h00. Celle-ci sera réalisée hors club et sans moi.

Merci de me faire un retour afin de savoir qui est intéressé.

Une semaine dernière active et il en sera de même pour celle-ci mais avec un retour au presque classicisme et avec des températures plutôt hivernales…

Allez hop, c’est parti pour cette nouvelle semaine

Mardi 19h00 – Piste – VMA courte

20’ endurance + PPG + gammes

Groupe 1 – VMA > 15km/h – 2 fois (10 x 200m 105-100% r 35’’ passive) -R 3’00

Groupe 2 – VMA < 15km/h – 2 fois (8 à 10 x 200m 100-95% r 40’’passive) R 3’00

Traileurs court de Pierrefonds – 2 fois (7x 200m 100-95% r 40’’ passive ) R 3’00

Retour au calme pour tous 3 tours de piste

Traileurs long de Pierrefonds – Au départ de la salle également Footing endurance 55’max avec 4×1’00-1’00 allure semi après 30’

Jeudi 19h00 – Piste – VMA longue

20’ endurance + PPG + gammes

Groupe 1 – VMA > 15km/h – 2 fois (5 x 500m 100-95% r 1’05 sur 100m) R 3’00

Groupe 2 – VMA < 15km/h – 2 fois (4 à 5 x 500m 95-87% r 1’10 sur 100m) R 3’00

Retour au calme pour tous 3 tours de piste

Traileurs long et court de Pierrefonds – Au départ de la salle également footing endurance 45’00 avec 4 x 30-30 allure semi après 25’

Dimanche – RV Parking FM rue du Bois de Tillet – Bois de Tillet 9h30

Bon trail aux athlètes qui feront Pierrefonds

Sortie endurance pour tous : 12-14km environ

Pour ceux qui le souhaitent 1 à 2 séances supplémentaires 50’ en endurance (60-65%)

Bonne semaine sportive à tous

Philippe

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