Bonjour à tous,
Une première semaine de reprise presque en douceur pour effacer les festivités, et donc une deuxième semaine pour tous sur la même trempe, mais avec un mardi innovant et délocalisé, et un jeudi classique.
Allez hop, c’est parti pour cette nouvelle semaine
Mardi 19h00 – Zone 1500m – VMA Courte en concentrique et excentrique (pas vous…)
20’ endurance + PPG + gammes
Groupe 1 – VMA > 15km/h – 2 fois (4 à 5 x 150m montées 105-100% r 35’’ passive et descentes 150m 105-110% r 35’’ passive) R 3’00 dont 45’’ trottinées avant le départ
Groupe 2 – VMA < 15km/h – 2 fois (3 à 5 x 150m montées 100-95% r 40’’ passives et descentes 150m 105-100% r 40’’ passive) R 3’00 dont 45’’ trottinées avant le départ
Traileurs de Pierrefonds – 2 fois (4 à 5 x 150m montées 105-100% r 35’’ passive et descentes 150m 105-110% r 35’’ passive) R 3’00 dont 45’’ trottinées avant le départ
Retour au calme vers la salle
Jeudi 19h00 – Piste – VMA longue
20’ endurance + PPG + gammes
Groupe 1 – VMA > 15km/h – 2 fois (5 x 400m 100-95% r 1’00 sur 100m) R 2’45
Groupe 2 – VMA < 15km/h – 2 fois (4 à 5 x 400m 95-90% r 1’05 sur 100m) R 2’45
Pour ceux qui feront le trail long de Pierrefonds : 2 fois (3 à 4 x 600m 90% r 1’30-1’45 sur 200m) R 3’00
Dimanche – FEIGNEUX – RV Parking de la Mairie 9h30
Sortie endurance pour tous : 13-14km environ
Pour ceux qui font de Trail long de Pierrefonds : 1h45 à 2h00 de sortie (départ commun)
Pour ceux qui le souhaitent 1 à 2 séances supplémentaires 50’ en endurance (60-65%)
Pour ceux qui font de Trail long de Pierrefonds : samedi sortie facultative mais souhaitable de 50-55’ en endurance exclusivement avec 6 côtes d’environ 150m montées actives
Bonne semaine sportive à tous
Philippe