Accueil » Entraînements »Semaine 1 : du 2 au 8/01/2023

Bonjour à tous,

Félicitations à Manue pour la dernière course de l’année sur la corrida de Château Gontier.

Pour ce début d’année une bonne et heureuse année à tous et en ce qui nous concerne la
réalisation de vos souhaits sportifs quels qu’ils soient.

Un début d’année avec le trail de Pierrefonds en vue pour certains, le 10km de Morcourt pour d’autres et du simple entrainement plaisir ou avec d’autres objectifs pour le reste du groupe.

Allez hop, c’est parti pour cette nouvelle semaine de reprise pour tous

Mardi 19h00 – Piste – VMA Courte

20’ endurance + PPG + gammes

Groupe 1 – VMA > 15km/h – 2 fois (9 à 10 x 150m 105-100% r sur 50m en 30’’) R 3’00

Groupe 2 – VMA < 15km/h – 2 fois (7 à 8 x 150m 100-95% r sur 50m en 35’’) R 3’00

Traileurs de Pierrefonds – 2 fois (4 à 5 x 400m à 95-90% r sur 200m entre 1’30 et 1’40) R 2’45

Retour au calme pour tous 3 tours de piste

Jeudi 19h00 – Séance de côtes Remparts

20’ endurance + PPG

Groupe 1 – VMA > 15km/h – 2 fois (9 à 10 x côtes r descentes trottinées douces) R 3’00

Groupe 2 – VMA < 15km/h – 2 fois (8 à 10 x demi-côtes r descentes trottinées douces) R 3’00

Pour ceux qui feront le trail de Pierrefonds : 2 fois (7 à 8 x côtes r descentes trottinées douces avec 4 à 5 squats avant chaque remontée) R 3’00

Dimanche – RV Parking FM rue du Bois de Tillet – Bois de Tillet 9h30

Sortie endurance pour tous : 13-14km environ

Pour ceux qui font de Trail long de Pierrefonds : 1h45 à 2h00 de sortie (départ commun)

Pour ceux qui le souhaitent 1 à 2 séances supplémentaires 50’ en endurance (60-65%)

Pour ceux qui font de Trail long de Pierrefonds : samedi sortie facultative mais souhaitable de 55’ en endurance exclusivement.

Bonne semaine sportive à tous

Philippe

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