Accueil » Entraînements »Semaine 51 : du 19 au 25/12/2022

Bonjour à tous,

Les 2 semaines à venir seront sans entrainement club (pas de vestiaires, pas de piste ni d’entraineur…) Semaines à privilégier pour un repos total, partiel, ou une continuité des entrainements légers ou actifs mais en solo ou groupes constitués.

Pour les participants au trail de Pierrefonds et en particulier le long les entrainements seront à poursuivre, pour le court et ceux qui préparent les 10km de Morcourt à votre choix.

Allez hop, c’est parti pour cette nouvelle semaine

Mardi 19h00 –Regroupement possible avec Yoann au départ Parking salle Cruypeninck à 19h15 

Groupe 1 – VMA > 15km/h – Séance 1h15 : endurance 25’ + 2 fois (5 à 6 x 300m ou 1’15 (95-100%) r 55’’ trottinée) R 3’00 + RC endurance

Groupe 2 – VMA < 15km/h – Séance 1h15 : endurance 25’ + 2 fois (4 à 5 x 300m ou 1’15 (90-95%) r 1’00 trottinée) R 3’00 + RC endurance

Retour au calme 10’ en endurance

Jeudi 19h00 –

Groupe 1 – VMA > 15km/h – Séance 1h15 : endurance 25’ + 3 x 2000m (85-87%) r 2’ + RC endurance

Groupe 2 – VMA < 15km/h – Séance 1h15 : endurance 25’ + 3 x 2000m (80-85%) r 2’ + RC endurance

Pour ceux qui feront le trail long de Pierrefonds : endurance 25’ + 2 x 3000m (75-80%) r 2’ + RC endurance

Dimanche – Aujourd’hui on enfile les bottes du Père Noël en remplacement des baskets…et JOYEUX NOEL A TOUS

Pour les inconditionnels collectionneurs de badges évidemment une petite sortie s’impose et pour les autres sortie ou pas à votre convenance…

Pour les traileurs du 27km de Pierrefonds prévoir une séance supplémentaire de répétition de côtes.

Bonne semaine sportive et festive à tous

Philippe

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