Accueil » Entraînements »Semaine 50 : du12 au 18/12/2022

Bonjour à tous,

Une toute petite représentation en nombre cette semaine mais haute en intensité avec les 34’31… de Tom mais toujours aux portes de la qualification France.

Félicitations à lui pour avoir bravé les premiers frimas et porté nos couleurs parmi les 2282 participants du 10km performance de la corrida de Noël d’Issy-les-Moulineaux.

Après une semaine active et hivernale comme prévu, nous voici sur une semaine qui ressemblerait presque à une semaine d’assimilation avec son jeudi sous le signe plus gastronomique que sportif…

Allez hop, c’est parti pour cette nouvelle semaine encore plus hivernale…

Mardi 19h00 – Piste (si le sol ne ressemble pas à une patinoire…)

20’ endurance + PPG + gammes

Groupe 1 – VMA > 15km/h – séance improvisation dirigée…

Groupe 2 – VMA < 15km/h – séance improvisation dirigée…

Si patinoire séance adaptation de l’improvisation !!!

Retour au calme pour tous 3 tours de piste

Jeudi 19h00 – Pas d’entrainement club

Groupe repas de fin d’année pour les inscrits : pour un travail sur la nourriture et l’hydratation, les bilans 2022 et les éventuelles utopies sportives 2023…

Pour ceux qui le souhaitent séance endurance 1h10 avec petite variation d’allure façon fartlek (pour éviter la monotonie et se réchauffer) après 25’:  30’’-30’’ / 45’’-45’’ / 1’00-1’00/ 1’’15-1’15 / 1’30-1’30 / 1’15-1’15 / 1’00-1’00 / 45’’-45’’ / 30’’-30’’ et RC pour terminer la séance.

Dimanche – RV Parking FM rue du Bois de Tillet – Bois de Tillet 9h30

Je ne serai pas présent

Sortie endurance pour tous sous la houlette de Bernard : parcours suivant son envie mais bien sûr ouvert à tous.

Pour ceux qui le souhaitent 1 à 2 séances supplémentaires 50’ en endurance (60-65%)

Bonne semaine sportive à tous

Philippe

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