Accueil » Entraînements »Semaine 49 : du 5 au 11/12/2022

Bonjour à tous,

Après la belle représentation sur route de la semaine dernière en voilà une nouvelle mais sur le Trail de Senlis cette fois pour presque clôturer la fin de l’année.

Dimanche 15 athlètes présents sur le 15km : Charlotte 2ème Féminine au scratch (Wahou), des podiums en catégories : Yoann, Thierry, Bernard, Sylvie, et des finisseuses(eurs) : Murielle, Sabrina, Dominique, Marie-Claude, Manue, Joëlle, Nadia, Pascal, Xavier, Philippe.

Et sur le 29km podium pour Flo, et finition pour Rachel, Claude, Marc.

Félicitations à tous pour avoir bravé les premiers frimas et porté nos couleurs.

Après une semaine d’assimilation méritée nous voilà reparti pour 2 semaines d’entrainement avant les fêtes de fin d’année et la coupure nécessaire pour une reprise des objectifs 2023.

Allez hop, c’est parti pour cette nouvelle semaine plutôt hivernale…

Mardi 19h00 – VMA pyramide

20’ endurance + PPG + gammes

Groupe 1 – VMA > 15km/h – 2 fois (400m 95% r 1’00 / 300m 100% r 55’’/ 200m 105% r 45’’/200m 105% r 45’’/ 300m 100% r 55’ / 400m 95%) R 3’00

Groupe 2 – VMA < 15km/h – 2 fois (400m 95% r 1’05 / 300m 100% r 1’00/ 200m 105% r 50’’/ 300m 100% r 55’’ / 400m 95%) R 3’00

Pour ceux qui ont fait le 15km trail de Senlis séance allégée en intensité de 5 à 10% suivant le ressenti musculaire et repos pour ceux du 29.

Retour au calme pour tous 3 tours de piste

Jeudi 19h00 – Zone 1500m – AS 10km (pensez à être vus…)

20’ endurance + gammes

Groupe 1 – VMA > 15km/h – 500m (90-95%) r 1’10 – 1000m r 1’30 – 1500m 1’45 – 1500m 1’45 – 1000m 1’30 (allure 87-90%) – 500m (90-95%)

Groupe 2 – VMA < 15km/h – 1000m r 1’30 – 1500m 1’45 – 1500m 1’45 – 1000m 1’30 (allure 87-90%) – 500m (85-90%)

Retour au calme vers la salle

Dimanche – RV Parking FM rue du Bois de Tillet – Bois de Tillet 9h30

Sortie endurance pour tous : 13-14km environ

Pour ceux qui le souhaitent 1 à 2 séances supplémentaires 50’ en endurance (60-65%)

Bonne semaine sportive à tous

Philippe

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