Bonjour à tous,
Félicitations à Sandra pour son 1er marathon à Deauville et qui rentre ainsi dans le groupe des marathoniennes…
Cette semaine aurait dû être du type assimilation mais le nombre d’athlètes inscrits sur le 10km d’ATTICHY en fera une semaine dite d’affûtage, malgré tout plus légère que les précédentes et donc pour tous.
La semaine prochaine sera elle sous la forme d’assimilation pour récupérer et préparer tranquillement le trail de Senlis ou un allègement bien mérité.
Evidemment on n’oublie pas vendredi à 20h30 l’assemblée générale, on compte sur vous.
Allez hop, c’est parti pour cette nouvelle semaine
Mardi 19h – Piste – VMA courte
20’ endurance + PPG + gammes
Groupe 1 – VMA > 15km/h – 2 fois (7x 200m 100% r sur 100m trottinée) R 3’00
Groupe 2 – VMA < 15km/h – 2 fois (6 x 200m 95% r sur 100m trottinée) R 3’00
Retour au calme pour tous 3 tours de piste
Jeudi 19h00 – Piste – VMA courte
20’ endurance + PPG + gammes
Groupe 1 – VMA > 15km/h – 10 fois 30-30 à 100%
Groupe 2 – VMA < 15km/h – 10 fois 30-30 à 95%
Retour au calme pour tous 3 tours de piste
Dimanche – Compétition 10km d’ATTICHY ou séance solo
Pour ceux qui le souhaitent 1 séance supplémentaire 50’ en endurance (60-65%)
Facultatif le samedi matin : Pour les participants au 10km d’Attichy groupe 1 : 20 à 30’ maxi avec 5×30-30 – AS10 – Rien pour le G2
Bonne semaine sportive à tous
Philippe