Bonjour à tous,
Félicitations à nos athlètes présents sur le Trail « La raisin d’or » à Sauternes : Mickaël sur le 25km, Thierry sur le 14km et 1er en catégorie, Emilie sur le 9km et Sophie sur le 25km du Trail du Pont du Gard.
Je rappelle pour les amoureux de la nature le trail de Senlis 15 ou 29km le dimanche 4/12 (trail pris en charge par une inscription club avant le 20/11 impérativement) pour clôturer la saison dans la détente…ainsi que le repas de fin d’année du jeudi 15/12 par retour de mail au plus tôt (ouvert aux conjoints)
Allez hop, c’est parti pour cette nouvelle semaine…avec enfin un temps d’automne et malgré tout de la détermination pour les entrainements !!!
Mardi 19h – VMA courte
20’ endurance + PPG + gammes
Groupe 1 – VMA > 15km/h – 2 fois (7 x 250m 105-100% r 1’00 trottinée sur 150m) R 3’00
Groupe 2 – VMA < 15km/h – 2 fois (6 x 250m 100% r 1’05 trottinée sur 150m) R 3’00
Retour au calme pour tous 3 tours de piste
Jeudi 19h00 – Zone 1500m – AS 10km (pensez à être vus…)
20’ endurance + gammes
Groupe 1 – VMA > 15km/h – 2 x 3000m 87-90% r 2’30
Groupe 2 – VMA < 15km/h – 2 x 3000m 80-85% r 2’45
Pour les Athlètes d’ATTICHY
G1 – 500m 90-95% r 1’15 / 5000m allure compétition du 10km r 2’00 / 500m 90-95%
G2 – 5000m allure compétition du 10km r 2’00 / 1000m légèrement > allure compétition
Retour au calme vers la salle
Dimanche – RV Parking FM rue du Bois de Tillet – Bois de Tillet 9h30
Sortie endurance pour tous : 13-14km environ
Pour ceux qui le souhaitent 1 à 2 séances supplémentaires 50’ en endurance (60-65%)
Facultatif : Pour les participants au 10km d’Attichy samedi 50’ endurance (pas de côte)
Bonne semaine sportive à tous
Philippe