Bonjour à tous,
Félicitations à nos athlètes présents sur le 10km de la Saut trail : Dominique, Sabrina, Damien, Bernard, Thierry, Claude (avec 1ère place en catégorie pour tous les Masters) et sur le 21km pour Michaël et Rachel.
Les vacances étant terminées les vestiaires seront à nouveau accessibles, et les vacanciers normalement de retour également.
Je rappelle pour les amoureux de la nature version rapide retour du cross de Chantilly le dimanche 20/11 en version longue ou courte et également le Trail de Senlis 15 ou 29km le dimanche 11/12 (trail pris en charge par une inscription club avant le 20/11 impérativement, un mail va vous être envoyé) pour clôturer la saison dans la détente…
Allez hop, c’est parti pour cette nouvelle semaine…
Mardi 19h – Piste- VMA courte
20’ endurance + PPG + gammes
Groupe 1 – VMA > 15km/h – 6 x 300m 100% r 1’00/ 5 x 250m 105% r 50’’/ 4 x 200m 105% r 45’’
Groupe 2 – VMA < 15km/h – 5 x 300m 95-100% r 1’05/ 4 x 250 95-100% r 55’’ / 3 x 200m 100% r 50’’
Retour au calme pour tous 3 tours de piste
Jeudi 19h00 – Zone 1500m – AS 10km (pensez à être vus…)
20’ endurance + gammes
Groupe 1 – VMA > 15km/h – 3 x 2000m 87-90% r 2’00 (pour Attichy allure de votre AS10 prévue) + 500m 90-95%
Groupe 2 – VMA < 15km/h – 3 x 2000m 80-85% r 2’00 (pour Attichy allure de votre AS10 prévue)
Retour au calme vers la salle
Dimanche – RV Parking FM rue du Bois de Tillet – Bois de Tillet 9h30
Sortie endurance pour tous : 13-14km environ
Pour ceux qui le souhaitent 1 à 2 séances supplémentaires 50’ en endurance (60-65%)
Facultatif : Pour les participants au 10km d’Attichy samedi 50’ endurance dont 4 à 5 côtes
d’environ 150m ou 80m (suivant G1 ou G2) après 20’ d’échauffement.
Bonne semaine sportive à tous
Philippe