Bonjour à tous,
A priori pas d’athlètes en compétition ce week-end.
Une semaine avec un grand pont pour certain et une participation mardi à la Saut-trail pour d’autres.
Pour ceux qui ne font pas le trail cela reste une semaine d’entrainement classique, avec un entrainement club mardi 1er au matin (9h45) sur piste ou en solitaire à votre convenance.
Pour rappel toujours pas de vestiaire de la semaine pour cause de vacances scolaires.
Et pour les amoureux de la nature version rapide retour du cross de Chantilly le dimanche 20/11 en version longue ou courte.
Allez hop, c’est parti pour cette nouvelle semaine…
Mardi 9h45 – RV Piste – VMA courte
20’ endurance + PPG + gammes
Groupe 1 – VMA > 15km/h –2 x (200m 105% r 45’’/ 300m 100% r 55’’/ 200m / 300m / 200m / 300m / 200m / 300m) R 3’00
Groupe 2 – VMA < 15km/h – 2 x (200m 100-105% r 45’’/ 300m 95-100% r 55’’/ 200m / 300m / 200m / 300m / 200m) R 3’00
Retour au calme pour tous 3 tours de piste
Jeudi 19h00 – Piste – Travail d’allure
20’ endurance + gammes
Groupe 1 – VMA > 15km/h – 400m 95-100% r passive 1’15 + 5 x 1000m 87-90% r active 400m 2’40 (pour Attichy allure < de 3 à 5’’ de votre AS10 prévue)
Groupe 2 – VMA < 15km/h – 5 x 1000m 80-85% r active 200m 1’45 (pour Attichy allure < de 3 à 5’’ de votre AS10 prévue)
Retour au calme pour tous 3 tours de piste
Dimanche – RV Parking FM rue du Bois de Tillet – Bois de Tillet 9h30
Sortie endurance pour tous : 13-14km environ
Pour ceux qui le souhaitent 1 à 2 séances supplémentaires 50’ en endurance (60-65%)
Facultatif : Pour les participants au 10km d’Attichy samedi 50’ endurance dont 4 à 5 côtes
d’environ 150m ou 80m (suivant G1 ou G2) après 20’ d’échauffement.
Bonne semaine sportive à tous
Philippe