Bonjour à tous,
Félicitations aux quelques athlètes qui ont porté nos couleurs ce week-end : Manue sur le Trail de Craon Natur’Halles, puis Damien et Cyril sur un parcours d’obstacles (50) un peu fou la 14/18
Pour les 10km d’Attichy le plein est fait…nous serons 23 participants, de quoi donner de la couleur pour notre club.
Après la tranquille semaine d’assimilation nous voilà repartis sur un bloc actif, et également sur les vacances de La Toussaint qui ne doivent pas empêcher les entrainements…
Et je répète que maintenant le noir fait partie de nos séances aussi on prend donc de quoi voir et être vus…
Allez hop, c’est parti…
Mardi 19h00 – Piste – Pyramide descendante en répétitions… (je serai absent mais Yoann conduira la séance)
20’ endurance + gammes
Groupe 1 – VMA > 15km/h – 4x500m 90-95% r 1’15 active / 4x400m 95-100% r 1’00 active / 2x300m 100-105% r 50’’
Groupe 2 – VMA < 15km/h – 4x500m 90-95% r 1’20 / 4x400m 90-95% r 1’05 / 2x200m 95-100 % r 50’’
Retour au calme pour tous 3 tours de piste
Jeudi 19h00 – Côtes des remparts – Technique et travail musculaire
20’ endurance + PPG + gammes
Groupe 1 – VMA > 15km/h – 2 fois 9 à 10x côtes (150m) r trottinées en descente – R 3’00
Groupe 2 – VMA < 15km/h – 2 fois 10 à 11x côtes (80m) r trottinées en descente – R 3’00
Retour au calme vers la salle
Dimanche – RV Parking FM rue du Bois de Tillet – Bois de Tillet 9h30
Sortie endurance pour tous : 13-14km environ avec petit jeu de fartlek (facultatif) sur 1’/2’/3’/2’/1’ r moitié du temps d’allure
Pour ceux qui le souhaitent 1 à 2 séances supplémentaires 50’ en endurance (60-65%)
Facultatif : Pour les participants au 10km d’Attichy samedi 50’ endurance dont 6 à 8 côtes d’environ 150m ou 80m (suivant G1 ou G2) après 20’ d’échauffement.
Bonne semaine sportive à tous
Philippe