Bonjour à tous,
Un très beau week-end ensoleillé pour le club avec la 5ème édition de LA CREPYNOISE sur 2 jours, un samedi jeunesse avec 2 courses et de nombreux encouragements, et un dimanche où le plein de coureurs et marcheurs a été réalisé.
Un grand bravo à toutes et tous, et également aux nombreux bénévoles qui font la réussite de cette manifestation. Donc à l’année prochaine…
Maintenant retour aux entrainements et à nos quelques objectifs de fin d’année, le 10km des foulées Attichoises du 27/11, le trail long ou court de Senlis le 4/12 et sûrement d’autres évènements.
Pour les foulées d’Attichy et trail de Senlis une information vous sera communiquée prochainement pour définir la manière de s’inscrire (groupée ou individuelle).
Merci de m’indiquer si vous souhaitez y participer afin de réaliser les entrainements spécifiques.
Pour cette semaine enfin un retour sur la zone 1500 pour du travail d’allure, et bien sûr de la piste sous un format court et rapide.
Et attention maintenant le noir fait parti de nos séances on prend donc de quoi voir et être vus…
Allez hop, c’est parti…
Mardi 19h00 – Zone 1500 – Travail d’allure
20’ endurance + + gammes
Groupe 1 – VMA > 15km/h – 500m 90-95% r 1’15 / 1000m r 1’30 / 1500m r 1’40 / 2000m r 2’00 / 1000m – Allure 10km 85-90%
Groupe 2 – VMA < 15km/h – 500m 85-90% r 1’20 / 1000m r 1’40 / 1500 r 1’45 / 1500 r 1’45 / 1000m – Allure 10km 80-85%
Jeudi 19h00 – Piste – VMA courte
20’ endurance + PPG + gammes
Groupe 1 – VMA > 15km/h – 2 fois (150m r 45’’ / 200m r 55’’ / 250m 1’05 / 300m) r 2’30 sur 400m) R 3’30 – Puis 2 fois (150m r 45’’ / 200m r 55’’ / 250m 1’05 / 300m) r 2’30 sur 400m) – Allure 102-107%
Groupe 2 – VMA < 15km/h – 2 fois (150m r 45’’ / 200m r 55’’ / 250m 1’05 / 300m) r 2’30 sur 400m) R 3’30 – Puis 2 fois (150m r 45’’ / 200m r 55’’ / 250m 1’05 / 300m) r 2’30 sur 400m) – Allure 100-105%
Retour au calme 3 tours de piste
Dimanche – RV Parking FM rue du Bois de Tillet – Bois de Tillet 9h30
Sortie endurance pour tous : 13km environ
Pour ceux qui le souhaitent 1 à 2 séances supplémentaires 50’ en endurance (60-65%)
Bonne semaine sportive à tous
Philippe