Accueil » Entraînements »Semaine 40 : du 3 au 9/10/2022

Bonjour à tous,

Quelques athlètes pour nous représenter sur la Compiégnoise :  Sabrina, Rachel, Micka, …

Cette fois nous y sommes, le test VMA aura lieu ce mardi avec une météo propice et le plus grand nombre de participants y est attendu.

Et bien sûr on n’oublie pas notre 5ème édition de la CREPYNOISE avec pour la première fois des courses jeunes le samedi , et les traditionnelles marche et courses du dimanche avec à priori une météo qui s’annonce clémente.

Allez hop, c’est parti…

Mardi 19h00 – Piste – Test VMA Type VAMEVAL

A 19h15 au départ de la salle, se rendre à la piste en marchant tranquillement pour ne pas émousser votre potentiel et fausser les résultats…et donc pas d’échauffement

Test VAMEVAL pour tous. N’oubliez pas vos chronos pour enregistrer votre temps de course.

Débrief et résultats partiels, retour au calme 3 tours en endurance douce suivant l’heure de fin

Jeudi 19h00 – Piste – Séance à vos allures de VMA

20’ endurance + PPG

Groupe 1 – VMA > 15km/h – 2 x (500m r 1’15 / 600m r 1’20 / 500m r 1’15 « allure 95-100% » / 200m r 40’’/200m « allure 100-105%) R 3’00

Groupe 2 – VMA < 15km/h – 2 x (400m r 1’00 / 500m r 1’20 / 600m r 1’25 « allure 90-95% » / 200m r 45’’/200m « Allure 95-100%) R 3’00

Retour au calme 3 tours de piste

Dimanche – LA CREPYNOISE

Sans vous le club n’est rien – Merci aux bénévoles

Pour ceux qui le souhaitent 1 à 2 séances supplémentaires 50’ en endurance (60-65%)

Bonne semaine sportive à tous

Philippe

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