Bonjour à tous,
Grand nombre d’athlètes pour représenter le club ce week-end : samedi le trail des Pierres sacrées pour : Sabrina, Domi, Micka. Dimanche Les 2 châteaux sur le 10km : Laura, Manue, Sylvie, Tom, Thierry, Michel et moi -même avec un podium pour chacun et sur le 16km : Yoann avec un podium, Sandra, Morgan, Jeanmimi. Félicitations à tous
Je rappelle que le test VMA aura lieu mardi prochain 4 octobre et le plus grand nombre de participants y est attendu pour la traditionnelle prise d’allure de début de saison et ensuite pour travailler sur ses vraies bases d’allure.
Et nous voilà repartis dans un nouveau bloc avec une première semaine de préparation au test VMA
Allez hop, c’est parti…
Mardi 19h00 – Piste – VMA – Pyramide descendante (finir vite sur de la fatigue…)
20’ endurance + PPG légère + gammes
Groupe 1 – VMA > 15km/h – 2 fois (800m 90-92% r 1’15 / 600m 95-97% r 1’10 / 400m 95-100% r 1’00 / 200m r 40’’ / 200m) R 3’00
Groupe 2 – VMA < 15km/h – 2 fois (800m 85-90% r 1’20 / 500m -87-90% r 1’15 / 400m 90-95% r 1’05 / 200m 95-100%) R 3’00
Pour les athlètes ayant couru dimanche mode récupération sur piste 5x800m r 1’20 pour ceux qui ont fait le 10km, 4x800m pour ceux qui ont fait plus de 10km, ou footing en solo
Retour au calme 3 tours en endurance
Jeudi 19h00 – Travail de côtes courtes aux remparts (technique et renfort musculaire)
20’ endurance + PPG
Groupe 1 – VMA > 15km/h – 2 x 8 à 10 petites côtes – récup descente trottinée douce – R 3’00
Groupe 2 – VMA < 15km/h – 2 x 8 à 10 petites mi côtes – récup descente trottinée douce – R 3’00
Retour au calme en endurance à la salle
Dimanche – RV Parking FM rue du Bois de Tillet – Bois de Tillet 9h30
Bois de Tillet en sortie endurance pour tous : 13km environ (possibilité de 2 groupes avec parcours commun de départ)
Pour ceux qui le souhaitent 1 à 2 séances supplémentaires 50’ en endurance (60-65%)
Bonne semaine sportive à tous
Philippe