Bonjour à tous,
A nouveau félicitations pour les traileurs du week-end, le classique Beaux Monts 14km pour Dominique, Sabrina et Grégory, puis le trail de la Côte d’Opale avec 27km pour Antoine et 12km pour Sophie,
Une semaine dernière ludique et orageuse pour le mardi et des vacances aux pyramides le jeudi autant dire une semaine facile.
Il en sera presque de même pour cette troisième semaine, un mardi avec une pyramide un peu plus haute pour prolonger les efforts… et un jeudi facile avec le run 2k sur piste où il faudra
donner le meilleur de sois même … et conserver un peu de conversation pour échanger avec les nouveaux participants et peut-être nouveaux inscrits.
Allez hop, c’est parti pour cette semaine
Mardi 19h00 – Piste – VMA longue en pyramide
20’ endurance + PPG + gammes
Groupe 1 – VMA > 15km/h – 500m 95% r 1’15 / 800m 90% r 1’30 / 1200m 90-87% r 1’45 / 800m r 1’30 / 500m
Groupe 2 – VMA < 15km/h – 500m 90% r 1’20 / 800m 90-87% r 1’35 / 1000m 90-85% r 1’40 / 800m r 1’30 / 500m
Pour les traileurs séance identique en mode récupération
Retour au calme 3 tours en endurance
Jeudi 19h00 – Piste Run 2K FFA
15’ endurance sur stade + gammes
2000m (5 tours de piste…) proche de votre allure VMA maximale
Retour au calme 3 tours en endurance
Débriefing et échange avec les nouveaux athlètes présents
Dimanche – RV Parking FM rue du Bois de Tillet – Bois de Tillet 9h30
Bois de Tillet (pour cause d’ouverture de la chasse) en sortie endurance pour tous : 10 à 15km environ (possibilité de 2 groupes avec parcours commun de départ)
Pour ceux qui le souhaitent 1 à 2 séances supplémentaires 50’ en endurance (60-65%)…
Bonne semaine sportive à tous
Philippe