Bonjour à tous,
Tout d’abord félicitions aux téméraires qui ont déjà participé à leur première course de la saison, la Nanteuillaise pour Laura 1ère féminine, Murielle, Rosa (nouvelle venue au club), Tom 1er masculin, Thierry 1er en catégorie des + de…, et moi-même, et la Morienvaloise pour Cécile, Michaël, Yoann 2ème.
Une première semaine plutôt douce pour reprendre les automatismes et réapprivoiser ou se réapproprier les muscles essentiels. Il en sera de même pour tout le cycle avec les nouveaux arrivants.
Par ailleurs je rappelle qu’une initiation découverte du club sera organisé sous le patronage de la FFA autour d’un 2km sur piste le jeudi 15/09 à 19h15, aussi faites en part autour de vous pour les coureurs en herbe ou chevronnés qui n’ont pas encore franchis le pas d’une inscription club.
Et pour d’information la séance VMA aura lieu le mardi 27/09 (si les conditions météo le permettent) après les dernières inscriptions et pour figer l’allure du moment…bien sûr chacun est fortement invité à participer.
Allez hop, c’est parti pour cette semaine
Mardi 19h00 – Piste – VMA courte
20’ endurance + PPG + gammes
Groupe 1 – VMA > 15km/h – 105-95% ou ressenti de reprise – 2 fois (10 à 12 x 36’’-36’’) R 3’00 –
Groupe 2 – VMA < 15km/h – 100-90% ou ressenti de reprise – 2 fois (10 à 12 x 36’’-36’’) R 3’00 –
Pour ceux qui auront fait la Nanteuillaise ou la Morienvaloise (distance > 5km) séance récup. 4 x 800m en endurance r 1’15
Retour au calme 3 tours en endurance
Jeudi 19h00 – Piste VMA – Pyramide
20’ endurance + PPG + gammes
Groupe 1 – VMA>15km/h – 2 fois (300m 100-95% r 50’’ / 400m 95-90% r 1’00 / 500m 95-90% r 1’15 / 400m r 1’00 / 300m) R 3’00
Groupe 2 – VMA<15km/h – 2 fois (200m 100-95% r 50’’ / 300m 95-90% r 55’’ / 400m 95-90% r 1’10 / 300m r 55’’ / 200m) R 3’00 – ou allure mode ressenti de reprise
Retour au calme 3 tours en endurance
Dimanche – RV Parking du Canal à ROUVILLE – Bois de Rouville 9h30
Rouville en sortie endurance pour tous : 10 à 15km environ (possibilité de 2 groupes avec parcours commun de départ)
Pour ceux qui le souhaitent 1 à 2 séances supplémentaires 50’ en endurance (60-65%) tout en faisant attention à la progressivité pour ceux qui ont peu couru pendant les vacances…
Bonne semaine sportive à tous
Philippe