Bonjour à tous,
Après un repos plus ou moins long nous voilà reparti pour une nouvelle saison qui cette année devrait être entière.
On n’oublie pas que pour votre reprise le dossier doit être complet pour le jeudi 2/09 au plus tard pour participer à l’’entrainement.
Une reprise avec comme pour l’année passée avec deux groupes afin que chacun progresse en fonction de son niveau pour éviter blessure et surentrainement. (Groupes constitués < ou > 15km/h pour les anciens et à définir pour les nouveaux après le test VMA)
La philosophie reste la même, plaisir de courir pour certain, performances pour d’autres, et conjugaison des deux possible également.
Pour information un test, ou plutôt une initiation découverte du club pour d’autres sera organisé sous le patronage de la FFA autour d’un 2km sur piste le jeudi 15/09 à 19h15.
Cette semaine un pré-entrainement pour se remettre en jambes et malgré tout déjà 2 courses locales, la Nanteuillaise et la Morienvaloise.
Allez hop, c’est parti
Mardi 19h00 (les vestiaires seront accessibles) – Piste – VMA courte
20’ endurance + PPG + gammes
Groupe 1 – VMA > 15km/h – 105-95% ou ressenti de reprise – 2 fois 3 à 4x (200m 45’’ – 300m r 50’’) R 3’00 –
Groupe 2 – VMA < 15km/h – 100-90% ou ressenti de reprise – 2 fois 3 à 4 x (200m r 50’’ – 300m r 55’’) R 3’00 –
Retour au calme 3 tours en endurance
Jeudi 19h00 – Piste VMA longue
20’ endurance + PPG+ gammes
Groupe 1 – VMA>15km/h –2 fois (4 x 500m 95-90% ou ressenti de reprise) r 1’20
Groupe 2 – VMA<15km/h – 2 fois (3 à 4 x 500m 95-85% ou ressenti de reprise) r 1’25
Pour ceux qui feront la Nanteuillaise ou la Morienvaloise 3 x 1000m 90-80% ou mode ressenti pour tenir la distance – r 1’30
Retour au calme 3 tours en endurance
Dimanche –
Pour cause de course sortie libre 10 à 15km environ en mode footing
Pour ceux qui le souhaitent 1 à 2 séances supplémentaires 50’ en endurance (60-65%) tout en faisant attention à la progressivité pour ceux qui ont peu couru pendant les vacances…
Bonne semaine sportive à tous
Philippe