Accueil » Entraînements »Semaine 27 : du 4 au 10/07/2022

Bonjour à tous,

Une dernière semaine active et une dernière semaine d’entrainement tout court, ouf ou enfin à vous de choisir, mais les vacances sont aussi du bon entrainement.

Une saison qui j’espère vous a été profitable, voir même agréable à quelques moments…avec une fin de saison où le coach avait perdu un peu ses repères après sa maudite formation…mais les nouveautés passent aussi par là !!!

Pour ma part je vous remercie de votre participation et de l’ambiance à chaque séance.

Donc pour les plus courageux, enfin les plus fidèles, et aussi pour les autres… rendez-vous pour un nouveau cycle l’année prochaine pour s’amuser… s’entretenir ou performer, sans oublier le dossier complet obligatoire (certificat médical ou questionnaire santé, fiche d’inscription et règlement) pour le 1er septembre.

Reprise des entraînements club à partir du mardi 30 août.

Assez de blabla, allez hop c’est parti pour la dernière

Mardi – Salle Cruypenninck à 19h15 – Piste – VMA mixte

20’ endurance + PPG + gammes

Groupe 1 – VMA > 15km/h – 2 fois (400m 100-95% r 1’00 – 800m 95-90% r 1’20 – 400m r 1’00 – 200m 100%) R 3’00

Groupe 2 – VMA < 15km/h – 2 fois (400m 95-90% r 1’05 – 800m 90-83% r 1’25 – 400m r 1’05 – 100m 100%) R 3’00

Retour au calme 3 tours en endurance

Jeudi – Salle Cruypenninck à 19h15 – Piste – VMA intensive (courte et ludique !!!)

20’ endurance + PPG + gammes

Groupe 1 – VMA > 15km/h – sur la ligne du 200m : travail de VMA 105-100% en durée et récup. à l’envie du coup de sifflet du coach et possible inversion du sens de course – 2 séries

Groupe 2 – VMA < 15km/h – sur la ligne de départ : départ travail de VMA 105-100% en durée et récup. à l’envie du coup de sifflet du coach et possible inversion du sens de course – 2 séries

Retour au calme 3 tours en endurance

Dimanche – RV Parking du Canal à ROUVILLE- Bois de Rouville 9h30

Je serai en vacances pour 3 dimanches consécutifs – Bernard vous accompagnera ce dimanche et ensuite sorties à votre convenance organisées ou libres.

Rouville en sortie endurance pour tous : 16km environ

Pour ceux qui le souhaitent 1 à 2 séances supplémentaires 50’ en endurance (60-65%).

Bonne semaine sportive à tous

Philippe

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