Bonjour à tous,
Un petit week-end calme en matière de compétitions pour les athlètes du club.
Une semaine d’assimilation douce par le nombre de kms effectués et une seule séance PPG pour cause de chaleur et nous revoilà dans un nouveau et dernier cycle actif avant les vacances.
Une semaine où nous devrions retrouver des températures de saison propices à la pratique sur piste et ses nouvelles variations…
Allez hop, c’est parti,
Mardi – Salle Cruypenninck à 19h15 – Piste – VMA intensive (courte)
20’ endurance + PPG courte + gammes + pyramide descendante (finir vite !!!)
Groupe 1 – VMA > 15km/h – 3 x (300m 105-100% + 250m 105-100% + 200m 110-105% + 150m 110-105% récup sur 300m entièrement trottinées à 50-55%) R 2’30 –
Groupe 2 – VMA < 15km/h – 3 x (300m 100-95% + 250m 100-95% + 200m 100-95% + 150m 105-100% récup sur 300m entièrement trottinées à 50%) R 2’45 –
Retour au calme 3 tours en endurance
Jeudi – Salle Cruypenninck à 19h15 – Piste – VMA mixte – Je serai absent et Yoann animera la séance
20’ endurance + PPG courte + gammes
Groupe 1 – VMA>15km/h – 3 x (400m 100-95% r 1’00 + 600m 95-90% r 1’15 + 300m 110-105%) R 2’30
Groupe 2 – VMA<15km/h- 3 x (400m 95-90% r 1’05 + 600m 95-87% r 1’20 + 200m 100-95%) R 2’30
Retour au calme 3 tours en endurance
Dimanche – RV Parking du Canal à ROUVILLE- Bois de Rouville 9h30
Rouville en sortie endurance pour tous : 16km environ
Pour ceux qui le souhaitent 1 à 2 séances supplémentaires 50’ en endurance (60-65%)
Bonne semaine sportive à tous
Philippe