Bonjour à tous,
Encore un week-end avec une belle représentation de nos couleurs. Que de podiums : la traditionnelle course des 12km de l’Ardente (sous un soleil de plomb…) pour Bernard, Michaël, Emilie, Sylvie et tous sur le podium, le 10km de Paris pour Florian et Lydia, ensuite les 10km trail du bois des côtes avec Antoine et Sophie et podium pour chacun et le 30km du trail des Hobbits pour Sabrina. Grand bravo à toutes et tous.
Un dernier bloc actif qui se fera sur piste.
Allez hop, c’est parti,
Mardi – Salle Cruypenninck à 19h15 – Piste – VMA mixte
20’ endurance + PPG + gammes
Groupe 1 – VMA > 15km/h – 105-100% – 2x (200m 45’’ – 300m r 50’’ – 400m r 1’10 – 300m r 50’’ 200m) R 3’00 – Les récup seront impérativement trottinées
Groupe 2 – VMA < 15km/h – 105-95% – 2x (200m r 45’’ – 300m r 50’’ – 400m 1’10 – 300m r 50’’– 200m) R 3’00 – Les récup seront trottinées si possible
Retour au calme 3 tours en endurance
Jeudi – Piste – VMA Mixte
20’ endurance + PPG+ gammes
Groupe 1 – VMA>15km/h – 4x500m 95% r 1’15 + 4x400m 100% r 1’00 + 2x300m r 50’’
Groupe 2 – VMA<15km/h – 4x500m 95-90% r 1’15 + 3x400m 95-90% r 1’00 + 1x300m
Retour au calme 3 tours en endurance
Dimanche – RV Parking du Canal à ROUVILLE- Bois de Rouville 9h30
Rouville en sortie endurance pour tous : 15km environ
Pour ceux qui le souhaitent 1 à 2 séances supplémentaires 50’ en endurance (60-65%)
Bonne semaine sportive à tous
Philippe