Accueil » Entraînements »Semaine 22 : du 30/05 au 5/06/2022

Bonjour à tous,

Un Long week-end pour certains et une participation de nos athlètes sur différents trails : La Pastourelle avec le 53km et 2500D+ de Flo et une 3ème place dans sa catégorie, et le 30km de Dominique, Le château de Verneuil avec le 30km de Sandra et le 15km de Rachel et Lydia, puis le traditionnel 10km de Soissons avec Christophe B. Bravo à eux et bonne récup.

Une semaine qui pour une fois se fera sur la piste le mardi et le jeudi

Allez hop, c’est parti,

Mardi – Salle Cruypenninck à 19h15 – Piste – VMA intensive (courte)

20’ endurance + PPG + gammes

Groupe 1 – VMA > 15km/h – 105-100% – 2x (200m r 30-35’’ – 300m r 40-45’’ – 200m – 300m – 200m – 300m – 200m) R 2’30 – Les récup seront trottinées

Groupe 2 – VMA < 15km/h – 105-100% – 2x (200m r 35-40’’ – 300m r 45-50’’ – 200m – 300m – 200m – 300m – 200m) R 2’45 – Les récup seront trottinées

Retour au calme 3 tours en endurance

Jeudi – Piste – VMA extensive (longue)

20’ endurance + PPG + gammes

Groupe 1 – VMA>15km/h – 95% – 6 x 600m récup 200m trottinées

Groupe 2 – VMA<15km/h- 95-90% – 6 x 600m récup 1’00 trottinées

Retour en endurance

Dimanche – RV Parking du Canal à ROUVILLE- Bois de Rouville 9h30

Rouville en sortie endurance pour tous : 15km environ

Pour ceux qui le souhaitent 1 à 2 séances supplémentaires 50’ en endurance (60-65%)

Bonne semaine sportive à tous

Philippe

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