Bonjour à tous,
Un petit week-end calme de compétions avec Mickaël sur les 20km du trail de la ligne rouge, les 100km…mais en équipe d’Antoine et Sophie sur la 14/18, et le 10km de LACHELLE pour Florian.
Après une semaine d’assimilation toute tranquille par le nombre de kms effectués mais un peu plus active par la PPG (et certains nouveaux muscles identifiés), nous voilà dans un nouveau cycle actif qui verra pour certains le début ou la continuité de prépa. spécifiques.
Et une semaine sous le signe d’un grand pont de l’Ascension avec la course des caisses à savon de l’USC. Je serai absent le jeudi 26 et le dimanche 29 .
Allez hop, c’est parti,
Mardi – Salle Cruypenninck à 19h15 – Piste – VMA intensive (courte)
20’ endurance + PPG + gammes
Groupe 1 – VMA > 15km/h – sur la ligne du départ : travail de VMA 105-100% en durée et récup. à l’envie du coup de sifflet du coach et possible inversion du sens de course – 2 séries
Groupe 2 – VMA < 15km/h – sur la ligne des 200m : travail de VMA 105-100% en durée et récup. à l’envie du coup de sifflet du coach et possible inversion du sens de course – 2 séries
Retour au calme 3 tours en endurance
Jeudi – Séance libre au lieu et horaire à votre convenance
20’ endurance + VMA longue en temps
Groupe 1 – VMA>15km/h – 95-90% suivant nature du terrain en 2 séries : 1’00-1’00/1’30-1’10/2’00-1’20/2’30-1’30/3’00 R 2’30
Groupe 2 – VMA<15km/h- 95-87% suivant nature du terrain en 2 séries : 1’00-1’00/1’30-1’10/2’00-1’20/2’30-1’30/3’00 R 3’00
Retour en endurance
Dimanche – RV Parking du Canal à ROUVILLE- Bois de Rouville 9h30 Je ne serai pas là mais Denis et/ou Bernard vous accompagneront….
Rouville en sortie endurance pour tous : 15km environ
Pour ceux qui le souhaitent 1 à 2 séances supplémentaires 50’ en endurance (60-65%)
Bonne semaine sportive à tous
Philippe