Bonjour à tous,
Bravo à Tom pour sa 2ème place en senior sur le 10km des foulées Osnyssoises, et bravo aussi à Sophie et Antoine pour le trail des AVENS 28km D+564m.
Une semaine sous le beau temps pour terminer notre dernier bloc actif avec l’engouement pour la PPG, pour la piste avec une nouvelle séance… le 36-36, et un jeudi ombragé au parc de Géresmes.
Allez hop, c’est parti pour les festivités,
Mardi – Salle Cruypenninck à 19h15 – Piste – VMA intensive (courte)
20’ endurance + PPG + gammes
Groupe 1 – VMA > 15km/h – 2 fois (10 x 36’’-36’’) à 105% – R 2’15 (les 36’’ récup. seront trottinées)
Groupe 2 – VMA < 15km/h – 2 fois (9 x 36’’-36’)’ à 100% – R au départ du groupe 1 (les 36’’récup. seront trottinées)
Retour au calme 3 tours en endurance
Jeudi – Salle Cruypenninck à 19h15 – Parc de Géresmes – Côtes
20’ endurance + PPG + côtes + descentes
Côtes et descentes sur chemins empierrés en temps et localisation suivant l’humeur du coach avec éventuel travail musculaire entre fractions…
Retour en endurance
Dimanche – RV Parking du Canal à ROUVILLE- Bois de Rouville 9h30
Rouville en sortie endurance adaptée à tous environ 16km
Pour ceux qui le souhaitent 1 à 2 séances supplémentaires 50’ en endurance (60-65%)
Bonne semaine sportive à tous
Philippe