Bonjour à tous,
Bravo à tous nos athlètes qui ont participé au City Trail sur le 7, 12km et le semi.
Une petite régénération pour ceux qui ont fait le semi (endurance 40’ mardi et 50’ jeudi avec départ de la salle), quant aux autres un bloc actif avec toujours un peu de PPG pour travailler les habitudes.
Allez hop, c’est parti,
Mardi – Salle Cruypenninck à 19h15 – Piste – VMA extensive (longue)
20’ endurance + PPG + gammes
Groupe 1 – VMA > 15km/h – 2 fois (400m – 500m – 400m – 500m) à 100-95% – les récup. entre fractions seront trottinées 1’00 et 1’15 – R 2’45 (pour les participants du 12km City trail la dernière fraction de 500m de chaque série ne sera pas effectuée)
Groupe 2 – VMA < 15km/h – 2 fois (400m – 500m – 400m – 500m) à 95-90% – les récup. entre fractions seront trottinées 1’05 et 1’20 – R 3’00 (pour les participants du 12km City trail la dernière fraction de 500m de chaque série ne sera pas effectuée)
Retour au calme 3 tours en endurance
Jeudi – Salle Cruypenninck à 19h15 – Zone 1500 – Allure 10km
20’ endurance + PPG + allure 10km
Groupe 1 – VMA>15km/h – 5 x 1000m – 90-87% r 1’30
Groupe 2 – VMA<15km/h– 5 x 1000m – 87-83% r 1’45
Retour en endurance
Dimanche – RV Parking du Canal à ROUVILLE- Bois de Rouville 9h30
Rouville en sortie endurance pour tous : 15km ou 20km environ
Pour ceux qui le souhaitent 1 à 2 séances supplémentaires 50’ en endurance (60-65%)
Bonne semaine sportive à tous
Philippe