Bonjour à tous,
Et nous voilà reparti pour un nouveau bloc.
Rien que du classique cette semaine, piste et côtes avec incorporation d’un peu de PPG suite au succès de la semaine dernière…
Allez hop, c’est parti,
Mardi – Salle Cruypenninck à 19h15 – Piste – VMA intensive (courte)
20’ endurance + PPG + gammes
Groupe 1 – VMA > 15km/h – 2 fois 8x (200m r 30-40’’) à 105-100% – les récup. entre fractions seront trottinées – R 2’00
Groupe 2 – VMA < 15km/h – 2 fois 7x (200m r 35-45’’) à 105-100% – les récup. entre fractions seront marchées – R 2’30
Retour au calme 3 tours en endurance
Jeudi – Salle Cruypenninck à 19h15 – Géresmes – Séance côtes
20’ endurance + PPG + petites côtes 130m gardien
Groupe 1 – VMA>15km/h – 2 x 10 côtes – R 2’30 – les 2 dernières de chaque série seront descendues de façon active après une récup de 30’’ en haut et en bas
Groupe 2 – VMA<15km/h – 2 x 8 côtes – R 2’45 – les 2 dernières de chaque série seront descendues de façon active après une récup de 35’’ en haut et en bas
Retour en endurance
Dimanche – RV Parking du Canal à ROUVILLE- Bois de Rouville 9h30
Rouville en sortie endurance pour tous : 15km ou 20km environ
Pour ceux qui le souhaitent 1 à 2 séances supplémentaires 50’ en endurance (60-65%)
Bonne semaine sportive à tous
Philippe