Bonjour à tous,
A nouveau un week-end de participation de nos athlètes sur diverses courses : le semi de la Senlis Oise avec un podium pour Manue dans sa catégorie, le 10km de Clamecy, le marathon de Paris et le premier marathon pour Sabrina, voilà j’espère ne rien avoir oublié…et donc bravo à tous.
Après ces exploits, régénération pour une partie d’entre eux et pour les autres VMA longue et travail de côtes et descentes dans le spot… de Géresmes jeudi.
Allez hop, c’est parti,
Mardi – Salle Cruypenninck à 19h15 – Piste – VMA extensive (longue)
20’ endurance + PPG + gammes
2 fois (4 à 5 x 400m) à 100-95% r 1’00-1’10 R 2’15 à 2’45
Retour au calme 3 tours en endurance
Jeudi – Salle Cruypenninck à 19h15 – Parc de Géresmes – Séances côtes
20’ endurance + PPG + séance côtes (200m groupe 1 VMA >14 et 130m groupe 2 VMA < 14)
Groupe 1 – VMA > 14km/h : 2 fois 7 x côtes de 200m
Groupe 2 – VMA < 14km/h : 2 fois 7 x côtes de 130m
Pour tous récup. trottinées en descentes, dont les 2 dernières de chaque série travaillées en descentes actives, récup en haut 45’’ et récup en bas 45’’ – R 3’
Retour en endurance
Dimanche – RV Parking du Canal à ROUVILLE- Bois de Rouville 9h30 –
Rouville en sortie endurance avec ses 2 possibilités pour tous : 15km ou 20km environ
Pour ceux qui le souhaitent 1 à 2 séances supplémentaires 50’ en endurance (60-65%)
Bonne semaine sportive à tous
Philippe