Bonjour à tous,
Bravo à tous nos athlètes qui nous ont représentés sur les différentes courses, Florian sur le semi de Paris du 6/03 (désolé pour cet oubli…), Emilie et Michaël sur le semi de Rambouillet, Manue sur le semi du grand Paris.
Déjà la 3ème semaine de bloc actif avec toujours ces spécificités des prépas marathon et semi-marathon, d’où l’importance de lire sa séance avant l’entrainement…
Allez hop, c’est parti,
Mardi – Salle Cruypenninck à 19h15 – Piste VMA extensive
20’ endurance + gammes + séance VMA en pyramide + RC 10’ endurance
400m à 100-90% r 1’00-1’15 / 500m 95-90% r 1’15-1’30 / 600m 95-90% R 2’30 à 3’00
600m à 95-90% r 1’15-1’30 / 500m 95-90% r 1’15-1’30 / 400m 100-95% R 2’30 à 3’00
400m à 100-90% r 1’00-1’15 / 500m 95-90% r 1’15-1’30 / 600m 95-90% R 2’30 à 3’00
Retour au calme 3 tours en endurance
Jeudi – Salle Cruypenninck à 19h15 – Séances petites côtes
20’ endurance + séance côtes + RC 10’ endurance
2 fois 8 à 10 petites côtes récup. trottinées descentes – R 3’
Retour en endurance
Dimanche – RV Parking du Canal à ROUVILLE- Bois de Rouville 9h30 – Je ne serai pas présent mais Denis et Bernard seront présents
Rouville en sortie endurance avec ses 2 possibilités pour tous : 14km ou 20km environ
Pour ceux qui le souhaitent séances supplémentaires 1h00 en endurance (60-65%)
Bonne semaine sportive à tous
Philippe