Bonjour à tous,
Toutes les bonnes choses ayant une fin je serai à nouveau avec vous à partir de cette semaine.
Le suicide de mon portable par noyade a fait que je n’ai pu répondre à vos divers messages mais j’en ai adopté un nouveau.
Le plan est plus tardif qu’habituellement car j’étais en formation entraineur de vendredi à dimanche soir et le temps n’est pas extensible, l’important est qu’il parvienne à temps.
Une semaine avec toujours ces spécificités des prépas marathon et semi-marathon, d’où l’importance de lire sa séance avant l’entrainement…
Allez hop, c’est parti,
Mardi – Salle Cruypenninck à 19h15 – Piste VMA intensive et extensive
20’ endurance + gammes + séance VMA mixte + RC 10’ endurance
2 fois 3x(200m r 35’’-50’’ et 400m r 1’00-1’15) à 105-95% – Attention cette fois les récup. seront trottinées à 60% VMA environ sur les séries – R 3’00 en récupération
Retour au calme 3 tours en endurance
Jeudi – Salle Cruypenninck à 19h15 – Zone 1500m
20’ endurance + Gammes allégées + allure 10km + RC 10’ endurance
1000m 90-83% – r 1’30 à 2’00 – 4000m 87-80% – r 2’00 à 3’00 – 1000m 90-83% r 1’30-2’15 –
Retour en endurance
Dimanche – RV Parking du Canal à ROUVILLE- Bois de Rouville 9h30
Retour aux sources avec sortie endurance avec ses 2 possibilités pour tous : 13km ou 18km toujours
Pour ceux qui le souhaitent séances supplémentaires 1h00 exclusivement endurance (60-65%)
Bonne semaine sportive à tous
Philippe