Accueil » Entraînements »Semaine 9 : du 28/02 au 06/03/2022

Bonjour à tous,

Et oui vous avez encore la chance que je ne sois pas présent cette semaine. Ce n’est pas pour autant qu’il faudra relâcher la technique …

Bravo aux athlètes qui nous ont représentés ce week-end, Manue et Yannick sur le 10km de Morcourt ; et Flo sur le trail court « Fort et vert » de 34km.

Une semaine qui débute notre 3ème bloc d’entrainement avec toujours ces spécificités des prépas marathon et semi-marathon, d’où l’importance de lire sa séance avant l’entrainement….

Allez hop, c’est parti,

Mardi – Salle Cruypenninck à 19h15 – Piste VMA intensive – Yoann encadrera la séance

20’ endurance + gammes + séance VMA mixte + RC 10’ endurance

2 fois 6 à 7 x 300m 100-95% r 40-55’’ et R 3’00

Retour au calme 3 tours en endurance

 Jeudi – Salle Cruypenninck à 19h15 – Zone 1500m – Yoann encadrera « peut-être… » la séance

20’ endurance + Gammes allégées + allure 10km + RC 10’ endurance

500m 95-87% r 1’00-1’15 – 1500m 90-80% – r 1’30 à 2’15 – 2000m 90-80% – r 2’00 à 3’00 – 1500m 90-80% r 1’30-2’15 – 500m 95-87%

Retour en endurance

 Dimanche – RV Parking FM – Bois de Tillet 9h30 –

Traditionnelle sortie endurance avec ses 2 possibilités pour tous : 13km ou 18km toujours avec Bernard ainsi que Denis et son vélo.

Pour ceux qui le souhaitent séance supplémentaire 1h00 en endurance (60-65%)

Bonne semaine sportive à tous

Philippe

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