Bonjour à tous,
Toujours semaine de vacances scolaires pour certains, de retour de neige ou de départ pour d’autres, donc bonnes vacances à tous.
Pour les présents on continue notre bloc 2 de 3ème semaine avec ses spécificités d’entrainement de chacun (semi ou marathon) réalisées si possible sur les mêmes lieux.
Semaine sans piste ce mardi pour une variante séance d’altitude dite côtes… et un jeudi on l’on allonge doucement les fractions.
Allez hop, c’est parti,
Mardi – Salle Cruypenninck à 19h15 – Séance côtes mixtes
20’ endurance + séance côtes + RC 10’ endurance
8 à 10 petites côtes r trottinées descentes – R 3’ puis 3x grande côte, r trottinées descentes et la dernière active – Retour par rue G. De Nerval avec 1km AS 10km 80-87%
Jeudi – Salle Cruypenninck à 19h15 – Zone 1500m –
20’ endurance + allure 10km + RC 10’ endurance
3 x 2000m 87-80% – r 2’00 à 3’00
Retour en endurance
Dimanche – RV Parking FM – Bois de Tillet 9h30 –
Traditionnelle sortie endurance avec ses 2 possibilités pour tous : 13km ou 18km
Pour ceux qui le souhaitent séance supplémentaire 1h00 en endurance (60-65%)
Bonne semaine sportive à tous
Philippe