Bonjour à tous,
Bravo à nos représentantes Hélène et Manue sur les 2 trails consécutifs (de jour 10km et de nuit 19km) à Bouffémont ainsi qu’à Michaël sur l’Urban trail de Dieppe (22km).
Et ce dimanche à nouveau présence de Denis à vélo sans que l’on réussisse à le perdre cette fois…Coup de pédale et sens de l’orientation de retour en attendant le retour des baskets !!!
Semaine de vacances scolaires pour certains, et de neige pour d’autres, donc bonnes vacances à tous.
Pour les présents on continue notre bloc 2 avec ses spécificités d’entrainement de chacun réalisées si possible sur les mêmes lieux.
Allez hop, c’est parti,
Mardi – Salle Cruypenninck à 19h15 – Piste VMA – Pyramide montante et descendante
20’ endurance + gammes + séance VMA mixte + RC 10’ endurance
3 fois (200m r 35-50’’ – 300m r 40-55’’ – 400m r 1’00-1’15 – 300m – 200m) 105-90%
Retour au calme 3 tours en endurance
Jeudi – Salle Cruypenninck à 19h15 – Zone 1500m – Pyramide montante
20’ endurance + allure 10km + RC 10’ endurance
1000m 90-80% – r 1’30 à 2’30 – 2000m 90-80% – r 2’15 à 3’00 – 3000m 90-80%
Retour en endurance
Dimanche – RV Parking FM – Bois de Tillet 9h30 –
Traditionnelle sortie endurance avec ses 2 possibilités pour tous : 13km ou 18km
Pour ceux qui le souhaitent séance supplémentaire 1h00 en endurance (60-65%)
Bonne semaine sportive à tous
Philippe