Bonjour à tous,
Bravo à nos représentants Laura et Michaël sur le trail nocturne des Trolls.
Merci à notre Denis qui est venu nous faire un petit coucou ce dimanche (à vélo).
Et voilà notre 2ème bloc avec un retour en forme de chacun et des objectifs qui pointent le bout de leur nez : 10km de Morcourt, Semi de Paris, de Rambouillet, de Salouël, de Villepinte, marathon de Rome, de Paris pour les plus près en dates.
Donc un entrainement plus ou moins commun en participation et plus ou moins spécifique dans le contenu.
Allez hop, c’est parti,
Mardi – Salle Cruypenninck à 19h15 – Piste VMA intensive – travail technique
20’ endurance + gammes + séance VMA courte + RC 10’ endurance
2 fois (9 à 11 x 200m) 105-100% – r 35’’ à 50’’– R 3’
Retour au calme 3 tours en endurance
Jeudi – Salle Cruypenninck à 19h15 – Zone 1500m – Pyramide
20’ endurance + allure 10km + RC 10’ endurance
500m 95-90% – r 1’15 à 1’30 / 1000m 90-80% – r 1’30 à 2’30 – 2000m 90-80% – r 2’15 à 3’00 – 1000m 90-80% – r 1’30 à 2’30 – 500m 95-90% -( Les 500m seront travaillés en rapidité…)
Retour en endurance
Dimanche – RV Parking FM – Bois de Tillet 9h30 –
Traditionnelle sortie endurance avec ses 2 possibilités pour tous : 13km ou 18km
Et pour ceux qui le souhaitent séance supplémentaire 1h00 en endurance (60-65%)
Bonne semaine sportive à tous
Philippe