Bonjour à tous,
Une bonne semaine d’entrainement entre glissades brouillardeuses sur piste du mardi et côtes variées du jeudi.
Et voilà notre 3ème semaine de bloc avec 2 groupes au programme, les traileurs de Pierrefonds et les autres…
Allez hop, c’est parti,
Mardi – Salle Cruypenninck à 19h15 – Piste VMA
20’ endurance + gammes + séance VMA courte + RC 10’ endurance
2 fois 3 x ( 300m / 400m) 100-90% – 300m r 50’’ à 1’00 et 400m r 1’00 à 1’15 – R 3’
Pour les traileurs de Pierrefonds
1000m + 1200m + 1200m + 1000m – 77-85% VMA (allure semi) r 1’30 à 1’45 dont derniers 200m actifs 85-90% pour ceux qui le souhaitent (pas plus rapidement période relâchement)
Retour au calme 3 tours en endurance
Jeudi – Salle Cruypenninck à 19h15 – Zone 1500m
20’ endurance + allure 10km + RC 10’ endurance
3 à 4 x 1500m 80-87% – r 1’40 à 2’15
Pour les traileurs de Pierrefonds
3000m 77-85% (allure semi) période relâchement
Retour en endurance
Dimanche – RV Parking FM – Bois de Tillet 9h30 –
Sortie endurance 2 possibilités : 13km ou 17km
et bon Trail de Pierrefonds aux engagés
Pour les traileurs qui le souhaitent samedi 30’ en endurance douce 60-65% VMA
Bonne semaine sportive à tous
Philippe