Bonjour à tous,
Une première semaine de reprise tranquille mais pas forcément pour tous…sacrées fêtes!!!
Aussi on persévère en semaine 2 ou certains de vos objectifs se précisent.
Un mardi où l’on continue la VMA courte pour une reprise de la technique pieds bras, et un jeudi plus en musculation avec un petit travail de côtes.
Allez hop, c’est parti,
Mardi – Salle Cruypenninck à 19h15 – Piste VMA intensive
20’ endurance + gammes + séance VMA courte + RC 10’ endurance
2 x (200m-300m-200m-300m-200m-300m-200m-300m) 105-95% – 200m r 40’’ à 50’’ et 300m r 50’’ à 1’00 – R 3’
Retour au calme 3 tours en endurance
Jeudi – Salle Cruypenninck à 19h15 – Côtes mixtes
20’ endurance + séance côtes + RC 10’ endurance
(8 à 10) petites côtes bas remparts trottinées en descentes
Puis 2 à 3 longues côtes (côte de Compiègne) – descentes trottinées dont la dernière active
Retour en endurance
Dimanche – RV Parking FM – Bois de Tillet 9h30 –
Sortie endurance 2 possibilités : 13km ou 17km environ
Et une ou deux séances intercalaires facultatives dans la semaine, 1h en endurance fondamentale (60-67%) pour ceux qui préparent le trail long de Pierrefonds.
Bonne semaine sportive à tous
Philippe