Accueil » Entraînements »Semaine 49: du 6 au 12/12/2021

Bonjour à tous,

Une dernière semaine de bloc actif qui continue avec le trail de Senlis de dimanche et des séances adaptées et utiles à tous.

Un merci à notre guide Bernard pour notre balade dominicale ensoleillée sur les hauts de ST Jean et bien mouillée sur le bas.

Allez hop, c’est parti

Mardi – Salle Cruypenninck à 19h15 – Piste VMA extensive

Une séance bis-repetita de la semaine 47

20’ endurance + gammes

800m 85-90% r 1’15-1’30 / 1000m 85-90% r 1’30-2’00 / 1200m 83-88% r 1’40-2’10 / 1000m 85-90% r 1’30-2’00 / 800m 85-90% / (Facultatif r 1’15-1’30 puis 300m 95-100% en finition)

Pour ceux qui feront Senlis ne pas dépasser les intensités prévues pour préserver la promenade du dimanche

RC 3 tours de piste

Jeudi – Salle Cruypenninck à 19h15 – Séance nouvelle zone 1500m

20’ endurance

Affutage pour les traileurs de Senlis : 3000m à 4000m AS21 80-85% r (facultatif travail de finition rapide sur les derniers 300m)

Pour les autres : 3000m r 2’15 à 3 ’00 + 2000m AS 10km 83-87%

Retour au calme en endurance

Samedi – Séance Facultative

Séance individuelle en endurance fondamentale 30’ max dite « réveil musculaire »

Dimanche – RV 9h30 parking FM Bois de Tillet

Sortie endurance pour tous – 10-12 km environ suivant le groupe

Trail de Senlis : 29km et 15km – Bon trail à tous les athlètes

Bonne semaine sportive à tous

Philippe

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