Bonjour à tous,
Un grand et beau week-end sportif pour nos athlètes
.
Samedi soir sur le Trail de la Pont’Oise: Sabrina, Domi, Murielle, Pascal, Antoine et Sophie avec une 1ere place dans sa catégorie, puis 10km de Drancy avec Manue et une qualification aux France pour Tom, et le marathon de La Rochelle avec Céline et Monique.
Grand bravo à toutes et tous.
Une semaine qui continue avec le trail de Senlis en vue et des séances adaptées et utiles à tous.
Allez hop, c’est parti
Mardi – Salle Cruypenninck à 19h15 – Piste VMA extensive
20’ endurance + gammes
3 fois (500m 90-95% r 1’15-1’30/ 1000m 85-90% ) R3’00 – Facultatif, 300m de finition 95-100%
RC 3 tours de piste
Jeudi – Salle Cruypenninck à 19h15 – Séance mixte côtes et AS21
20’ endurance + petit échauffement musculaire
5 à 6 petites côtes Rempart, 3 grandes côtes du cimetière dont descente active sur la dernière fraction et pour changer 2 km allure semi-marathon (80-85%) en haut du parking Nerval vers la zone industrielle.
Retour au calme en endurance
Samedi – Séance Facultative
Séance individuelle en endurance fondamentale 50’ à 1h00 maxi – De préférence pour ceux qui feront le trail long de Senlis
Dimanche – RV 9h00 parking Cruypeninck pour co-voiturage – Saint Jean aux Bois 9h30
Sortie endurance pour tous – 16 km environ
Bonne semaine sportive à tous
Philippe