Bonjour à tous,
A priori pas de courses ni trails ce week-end…mais le Trail la Pont’Oise samedi, le marathon de La Rochelle et le 10km qualificatif championnat de France de DRANCY dimanche prochain.
Un bloc qui repart avec le trail de Senlis en vue et des séances adaptées et utiles à tous.
La nuit ne nous permettant pas des séances herborisées en nature… (sauf le dimanche) nous les adapterons au mieux.
Allez hop, c’est parti
Mardi – Salle Cruypenninck à 19h15 –Piste VMA extensive
20’ endurance + gammes
800m 85-90% r 1’15-1’30 / 1000m 85-90% r 1’30-2’00 / 1200m 83-88% r 1’40-2’10 / 1000m 85-90% r 1’30-2’00 / 800m 85-90% / (Facultatif r 1’15-1’30 puis 200m 95-100% en finition)
Pour ceux qui feront Senlis ne pas dépasser les intensités prévues pour préserver la séance côtes de jeudi.
RC 3 tours de piste
Jeudi – Salle Cruypenninck à 19h15 – Séance côtes
20’ endurance –
Séance variation de côtes à l’initiative du coach…
Retour au calme en endurance
Samedi – Séance Facultative
Séance individuelle en endurance fondamentale 50’ à 1h00 maxi – De préférence pour ceux qui feront le trail long de Senlis
Dimanche – RV Parking FM – Bois de Tillet 9h30 – Je ne serai pas là…
Sortie endurance pour tous en préparation au trail de Senlis sous la Houlette de Bernard – Durée environ 1h30-1h40
Bonne semaine sportive à tous
Philippe