Accueil » Entraînements »Semaine 45 : du 8 au 14/11/2021

Bonjour à tous,

A priori pas de courses ni trails ce week-end…

Semaine particulière pour ceux qui ont la chance de faire le pont du 11 novembre, pas de séance club ce jeudi.

Dernière semaine de bloc actif, le pont n’empêche pas de s’entrainer. Un dernier mardi de VMA intensive, sur le prochain bloc nous serons sur du long et des côtes en vue du trail de Senlis et également utile à ceux qui ni le feront pas…

Allez hop, c’est parti

Mardi – Salle Cruypenninck à 19h15 – VMA intensive

20’ endurance + gammes

2 fois (200m– 300m / 200m– 300m / 200m– 300m / 200m– 300m)
pour 200m 100-105% r 40’’ à 55’’– pour 300m 95-100% r 50’’ à 1’05’’ – R 3’

RC 3 tours de piste

Jeudi – Horaire libre et lieu à votre convenance

20’ endurance – séance allure 10km

1000m 85-92% r 1’30-2’00 – 4000m 80-87% r 2’15-3’00 – 1000m 85-92%

Retour au calme en endurance

Ou séance totalement libre dans son contenu…

Dimanche – RV Parking FM – Bois de Tillet 9h30 

Sortie endurance 2 possibilités : 13km ou 17km (passage de l’autre côté de la RN2 pour les 2 groupes)

Bonne semaine sportive à tous

Philippe

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