Bonjour à tous,
Félicitations à l’ensemble des participant(e)s de la Saut’trail de Verberie sous un beau soleil de novembre.
Semaine de bloc actif, VMA longue et allure 10km
Allez hop, c’est parti
Mardi – Salle Cruypenninck à 19h15 – VMA longue
20’ endurance + gammes
2 fois (600m – 90-95% r 1’10 à 1’20 – 800m – 85-92% r 1’15 à 1’30 – 600m – 90-95%) – R 2’45 – 3’00
Pour les traileurs séance allégée: 3 à 4 x 1000m 75-83% – r 1’15-1’30
RC 3 tours de piste
Jeudi – Salle Cruypenninck à 19h15 – Nouvelle zone 1500
20’ endurance – séance allure 10km
2 fois 3000m à 87-80% r 2’15-3’00 (facultatif travail de finition rapide sur les derniers 300m) + 500m 90-95%
Retour au calme en endurance
Dimanche – Sortie club – Vieux moulin – Parking étangs de St Pierre Grimp’à l’arbre 9h30 – Départ en co-voiturage possible du parking de la salle Cruypenninck à 9h00
Sortie endurance 16km ou 18km avec notre guide Bernard
Bonne semaine sportive à tous
Philippe