Bonjour à tous,
Félicitations à Marie Claude Panek pour sa participation sur la course des Princesses et à Alain pour sa participation sur la course Royale au château de Versailles.
Après notre semaine bénéfique d’assimilation nous voilà repartis pour un bloc actif avec des fractions de 3km…allure 10 km
Pour les marathonien(ne)s d’Amsterdam retour possible mais séance allégée en intensité pour parfaire la récupération.
Allez hop, c’est parti
Mardi – Salle Cruypenninck à 19h15 – VMA longue – Pyramide montante
20’ endurance + gammes
2 à 3 fois (400m r 55’’ à 1’15 – 500m r 1’05 à 1’20 – 600m) 87-95% – R 3’00
Pour le retour des marathoniens d’Amsterdam séance allégée: 4 à 5 x 800m 75-80% – r 1’15-1’30
RC 3 tours de piste
Jeudi – Salle Cruypenninck à 19h15 – Nouvelle zone 1500
20’ endurance – séance allure 10km
2 fois 3000m à 87-80% r 2’30-3’00 (facultatif travail de finition rapide sur les derniers 300m)
Pour le retour des marathonien(ne)s d’Amsterdam séance allégée : 2 ou 3 x 2000m – 75-80% – r 1’45-2’30
Retour au calme en endurance
Dimanche – Sortie club – RV à l’entrée du bois de Tillet 9h30
Sortie endurance 2 possibilités : 13km ou 16km (passage de l’autre côté de la RN2 pour les 2 groupes)
Bonne semaine sportive à tous
Philippe